اختبارات التوازن في الرياضة
ماهو التوازن الرياضي
تم توثيق الرابط مؤخرا بين قدرة الفرد على التوازن واحتمالية التعرض للإصابات الرياضية في العديد من الحالات، ومع ذلك، لا يزال الرابط بين القدرة الرياضية والتوازن غير واضح بشكل كاف. ولا يوجد أبحاث تقارن بين قدرة رماة البنادق على التوازن وبين الرياضيين الآخرين. تمت ملاحظة وجود مجموعة من الرياضات مثل رماية البندقية والجولف وكرة القدم، حيث تبين أن اللاعبين الممتازين في هذه الرياضات يتمتعون بقدرة توازن جيدة بالمقارنة مع الأشخاص ذوي الكفاءة الأقل. ومع ذلك، لم يتم إجراء أي دراسات مماثلة بخصوص رياضات أخرى مثل التزلج على الجبال والجودو وركوب الأمواج.
ترتبط القدرة على التوازن بشكل كبير بدقة إطلاق النار بالبندقية وأقصى سرعة يمكن تحقيقها في رياضة التزحلق على الجليد، ولكن هذا لا ينطبق على دقة لعبة البيسبول أو التنقل على الجليد، حسبما أظهرت بعض الأبحاث المستقبلية. يشير بعض الدراسات المستقبلية إلى أن زيادة التدريب على التوازن في الأنشطة الترفيهية أو لدى طلاب التربية البدنية، مثل اختبار سارجنت، يمكن أن تساهم في تحسين القدرة على القفز العمودي والتنقل السريع والجري. تعتبر هذه الطريقة مقترحا لتعزيز المهارات الحركية من خلال ممارسة التوازن، مما يؤدي إلى تحسين القوة
اختبارات التوازن الرياضي
التوازن هو عبارة عن القدرة على البقاء في وضع مستقيم أو السيطرة على حركة الجسم، حيث إنه من العناصر الهامة في الكثير من الرياضات المختلفة، كما أنه في هذا الاختبار يتم استخدام الآذان والعيون، و(حاسة الجسم) للمساهمة في الحفاظ على التوازن، بالإضافة إلى أنه يحتاج قدرًا محددًا من قوة العضلات والسيطرة عليها.
نظرا لأنه يعمل على قياس المدة التي يمكن للشخص أن يحافظ فيها على توازنه وهو يقف على ساق واحدة، يجب عليه أن يخلع حذاءه ويقف ويضع يديه على وركيه، ثم يرفع إحدى قدميه ويضعها مقابل الركبة الداخلية للساق الداعمة، وعند الاستعداد للبدء في الاختبار، يجب رفع كعب القدم لتحقيق التوازن على الكرة، بالإضافة إلى الحاجة للثبات في هذا الوضع لأطول فترة ممكنة.
ينبغي على الأشخاص المحترفين في اللياقة البدنية في البداية تعيين الهدف من الاختبار، ثم اختيار فئة تكفي لهذا الهدف، ومن ثم تعيين الاختبار على أساس مستوى الدقة المطلوبة والإمكانات المتوفرة، كما تم الوصول إلى اعتماد ثلاثة اختبارات، اختبار توازن رحلة النجوم (SEBT)، نظام تسجيل أخطاء التوازن (BESS)، واختبار (Bass) المعدل، وهذا لتتم المناقشة التفصيلية، ويرجع ذلك إلى أنها تعتبر بعض الفئات المختلفة، وهما (ثبات الوضع، الوصول، واستقرار الوضع)، بالإضافة إلى أنها تحتاج الحد الأدنى من الأدوات المحددة، وإلى جانب هذا، تمتلك (BESS) و(SEBT) الثقة الجيدة والعديد من المؤلفات التي تساعدها.
إجراء اختبار التوازن الرياضي
هذا الاختبار يقيس مدة استطاعة الشخص الوقوف على ساق واحدة، ويتطلب خلع الحذاء والوقوف باليدين على الوركين، ثم رفع إحدى الأقدام ووضعها بجانب الركبة الداخلية للساق الأخرى. يختلف اختبار التوازن المستخدم، ومنها اختبار التوازن VNG
ولكنه يجب أن يتم بواسطة طبيب مختص، بينما اختبار التوازن الرياضي يتم عن طريق رفع الكعب ليتحقق التوازن، وينبغي الاستمرار في ذلك الوضع لفترة طويلة، والجدير بالذكر أنه من الأفضل وجود شخص يساعد في متابعة الوقت الذي يمر، أو سوف يصبح القائم بالتمرين محتاجًا إلى النظر في الساعة طوال إجراء الاختبار، بالإضافة إلى أن التوقيت يبدأ عند رفع الكعب عن الأرض، وتكون نهايته عند حدوث أي أمر من الآتي:
- في حالة تم نزع الأيدي من الوركين، أو تدور القدم التي تدعم الجسم، بمعنى أن تتحرك في أي إتجاه.
- تبتعد القدم غير الداعمة عن الركبة، أو أن يلمس كعب القدم الداعمة الأرض.
- يمكن تكرار الاختبار مع الرجل الآخر، ويتم احتساب متوسط الوقت بالثواني الذي تم جمعه في الاختبارين.
- أكبر وقت تم تسجيله يعد هو أفضل توازن، كما يمكن جعل التوازن أحسن عن طريق أي نوع من التمارين التي تعمل على تقوية الساقين وعضلات الدعم الرئيسية، إلى جانب بعض الأنشطة مثل تاي تشي واليوجا.
اهم الاختبارات الرياضية
هذه الاختبارات ليست بغرض كمال الأجسام، ولكنها تهدف إلى الحركات التي لها تأثير مباشر على الأداء الرياضي، حيث إنه من المعتقد أنه عن طريق أداء بعض التمارين المحددة لفترات طويلة من الزمن، يمكن للشخص أن يتفوق على الإنجازات الرياضية التي كان غير قادر على القيام بها، وذلك بالتأكيد يحتاج إلى العديد من العمل الشاق لجعله أفضل، لكن يجب في البداية أن يتم تحسين وضع الفرد في رياضته من خلال التعرف على بعض التحسينات التي يمكن القيام بها:
- اختبار 40 ياردة داش: وهو نوع من الجري يتم فيه الركض بأقصى سرعة تصل إلى 40 ياردة في أسرع وقت ممكن، وبالنسبة للرياضيين الذين يمارسون رياضة الجري القصيرة مثل لعبة كرة القدم، فإن أفضل وقت لهم هو 4.6 ثانية على الأكثر
- اختبار 60 ياردة المكوك: يقوم الشخص بالركض بسرعة تصل إلى 15 ياردة ثم يعود إلى نقطة البداية، ثم يركض بسرعة حوالي 10 ياردات ثم يعود إلى نقطة الانطلاق، وبعد ذلك يركض بسرعة 5 ياردات ويعود إلى نقطة البداية. بعد ذلك، يجب أخذ استراحة لمدة لا تقل عن 15 ثانية. يجب الإشارة إلى أن هذا الاختبار يتم تكراره ثلاث مرات، ومن ثم يتم تسجيل أفضل وقت من بين الثلاث محاولات. ومع ذلك، يجب ملاحظة أن الهدف المثالي يكون في نطاق 15 ثانية أو أقل
- اختبار 1 ميل جري: يجب الجري لمسافة ميل في أقصر وقت ممكن، حيث ذكر أن أفضل وقت للبدء يبدأ من 6 دقائق وأقل بالنسبة للرياضيين ذوي التحمل القوي
- اختبار القفز العمودي: ويتم ذلك عن طريق الوقوف ورفع الكعب عن الأرض للوصول إلى أعلى مستوى ممكن، ثم بعد ذلك يتم القفز ومحاولة لمس أعلى مستوى يمكن الوصول إليه. يقوم الشخص بقياس الفرق بين الارتفاع الذي وصل إليه والمكان الذي لمسته يديه بعد القفز
- اختبار الوثب العريض: يضع الشخص أصابع قدميه مقابل خط ساحة ملعب كرة قدم أو أي مساحة مفتوحة يمكن قياسها، ثم يقفز إلى الأمام بقدر ما يستطيع، وبعد ذلك يقيس المسافة من كعبيه إلى الخط الأول الذي يصل إليه أصابع قدميه
اختبارات التحمل العضلي
القدرة على التحمل العضلي هي عبارة عن مكونات للياقة البدنية، والتي تشترك في الكثير من الأمور، حيث تحتاج إلى استعمال القوة العضلية من أجل التغلب على المقاومة خلال الحركة، إذ أنها تعتمد على وجود تقلص عضلي لعضلة محددة أو مجموعة عضلية، كما أنها خصائص تسمح بقياس اللياقة البدنية، بالإضافة إلى أن التحمل العضلي يتمثل في قدرة العضلات أو مجموعة من العضلات على بذل القوة لمقاومة أكثر من مرة.
وفي الغالب تكون المقاومة موجودة في الجسم ذاته، ويتمثل اعتماد قياس القدرة على التحمل العضلي على مجموعة مرات التكرار التي تمت بالفعل، حيث إنه أمر خاص بالتقييم، حينما يرتبط الأمر بقياس التطور في غرفة الوزن، يمكن أن تُقدم اختبارات التحمل العضلي بعض الملاحظات الجيدة عن فعالية التمارين الخاصة بالشخص.