احتياطات الشهر الأول من الحمل

بعض النساء يحتفظن بخبر الحمل لأنفسهن خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، بسبب حدوث أعلى معدل للإجهاض في هذه الفترة لأسباب متعددة، وقد يحدث الإجهاض الطبيعي أو العفوي. ولذلك، من الأفضل دائما إخبار الآخرين عندما تصلين إلى الثلث الثاني أو الثالث من الحمل، حيث تقل فرص حدوث الإجهاض في هذه الفترة.

تشخيص الحمل
الحمل هو أكثر الأوقات إرباكاً للمرأة وخاصة إذا كانت حاملا للمرة الأولى. فلا بأس أن تجري اختبار الحمل في المنزل باستخدام أطقم أو أدوات اختبار الحمل المتاحة في الصيدليات، ولكن من المستحسن دائما زيارة الطبيب والتأكد من الحمل وذلك من أجل التأكد من أن الأعراض التي تواجهينها ليست  من الانذارات الكاذبة!

تشخيص الحمل يتطلب نهجا شاملا، فهناك تاريخ طبي، وتقييم مختبري واستخدام التصوير بالموجات فوق الصوتية. ولكن عندما تتأكدين من وجود الحمل، قد تتساءلين عن الاحتياطات التي يجب اتخاذها خلال الأشهر الأولى. قد تبقى في حيرة بين ما ينبغي عليك فعله وما لا ينبغي عليك فعله. وهنا سنقدم لك بعض الاحتياطات التي يجب عليك اتباعها خلال الأشهر الأولى من الحمل. تابعي القراءة.

ماذا تفعلين ؟
هناك العديد من الاحتياطات التي يجب اتباعها خلال الأشهر الأولى من الحمل، ولذلك، قمنا بإعداد لائحة بسيطة يمكن وضعها في مكان متاح لك والاطلاع عليها بشكل متكرر، وتشمل هذه اللائحة ما يلي:

– السير البطيئ
– شرب الماء، على الأقل 8-10 أكواب
–  تناول الفواكه الطازجة والخضار
– كوني ايجابية

1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
على الرغم من أن التمارين العادية لن تسبب شعورا بالتعب، إلا أنها ستحافظ على عمل جسمك بشكل طبيعي، وهذا أمر مهم جدا. لذا، يعد المشي فعالا للغاية، ولكن ينبغي أن تمارسي المشي ببطء وعدم إرهاق نفسك. في الوقت الحالي، تتوفر العديد من الصالات الرياضية التي تقدم دروسا في اليوجا خاصة للسيدات الحوامل، يمكنك البحث عنها والتسجيل فيها، حيث ستساعدك هذه الدروس على الاسترخاء والتخلص من التوتر. قبل البدء في ممارسة هذه التمارين، يفضل أن تستشيري طبيبك بشأن هذا الأمر ككل، وتحرصي دائما على أن يكون الطبيب على دراية بالأنشطة الرياضية التي تمارسينها، حيث سيقوم بتوجيهك ونصحك بكل ما يمكنك ممارسته وفعله بشكل أفضل .

تناول الأطعمة الغنية بالألياف
تساعد الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه على تخفيف مشاكل الإمساك وتنظيم وظائف معدتك، ومن المهم جدا أن يكون لديك نظام غذائي متوازن منذ هذه المرحلة ومن ثم، ينبغي أن تحاولي عدم الإفراط في تناول الطعام، حتى المفضل لديك يجب أن يؤخذ بكميات مناسبة فقط. تحتوي الفواكه مثل الفراولة على حمض الفوليك، وينصح بتناولها. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تضمين الحبوب والسبانخ والبقوليات في نظامك الغذائي. من الأفضل دائما تناول وجبات صغيرة عدة مرات في اليوم خلال فترة الحمل، لأن ذلك سيساعدك على البقاء بصحة جيدة.

3. العقل السليم
صدقوا أو لا تصدقوا، مشاعر ومزاج الأم يكون لها تأثير كبير على رفاهية الطفل العاطفية. وبالتالي، فمن المهم جدا الحفاظ على نفسك في حالة هادئة إيجابية وسعيدة. فالتأمل هو أفضل وسيلة لتحقيق هذه الإيجابية في داخلك، وهنا يمكن اتباع أي نوع من التأمل ومحاولة ممارسة ذلك على الأقل لمدة ساعة واحدة على أساس يومي.

ماذا يجب ألا تفعلي ؟
والآن بعدما تحدثنا عن ما يجب عليك فعله، حان الوقت للتركيز على ما لا يجب عليك فعله خلال الأشهر الأولى من الحمل.

1. لا داعي للذعر
هل لم تخططي للحمل والإنجاب؟ أو هل تشعرين بالقلق إزاء وجود تشوهات في طفلك؟ جميع هذه الأفكار والمخاوف شائعة جدا بين الأمهات الحوامل، ولكن يجب أن نتذكر أن النساء الحوامل اللاتي يعانين من هذه الأفكار يمكن أن تؤثر مباشرة على الطفل. ولكي تتخلصي من هذا القلق، يمكنك البدء فورا في حضور دروس التأمل واليوغا، أو استشارة طبيبك للحصول على الحلول المناسبة.

تجنبي القهوة
يُعَتَّقَدُ أنَّ الكَافِيِينيشكل مخاطر صحية معينة للطفل، لذلك يجب تجنب تناول القهوة من الشهر الأول، حيث يزيد تناول القهوة من حموضة المعدة وتسبب زيادة في الحموضة.

3. تجنبي الوجبات السريعة
تميل الوجبات السريعة إلى زيادة وزنك، ومنذ بداية الحمل يكون من الطبيعي ان تكتسبين الوزن بسبب نمو الطفل، كذلك فالدهون غير المرغوب فيها تؤدي إلى مشاكل صحية لك ولطفلك. ويجب أن تتذكري ارتباط زيادة الوزن مباشرة بضغط الدم ومرض السكري أثناء الحمل. ويجب عليك البقاء رطبة دائماً حتى لا ينتهي بك الأمر في معاناة مع الجفاف.

4. تجنبي الملابس الضيقة والكعوب العالية
تعد التغييرات الجسدية مفيدة جدًا للحفاظ على صحة جيدة لك ولطفلك، ولذلك يجب عليك تجنب ارتداء الملابس الضيقة لبعض الوقت واستبدالها بارتداء أحذية مريحة ومسطحة. وبهذه الطريقة يمكنك تجنب العثور المفاجئ أو القيام بالضغط في النقاط الخاطئة في قدميك.

زيادة ساعات النوم
تخضع جسمك للعديد من التغييرات الجسدية والهرمونية التي يمكن أن تحدث بدون مشاكل، ولتجنب أي تأثير مفاجئ عليك أو على طفلك، يُنصح بالحصول على مزيد من الراحة وتجنب الإرهاق الشديد.

المنظفات
داء المبيضات المهبلي هو مرض شائع لدى معظم الأمهات الحوامل، ويحدث عندما ترتفع مستويات هرمون الاستروجين ويزيد محتوى إفرازات الجليكوجين في المهبل، ويجب الحفاظ على نظافة المهبل وتناول البروبيوتيك كما يصفه الطبيب، مثل حليب اللبن المخمر “اللاسيدوفيلوس.

الشهر الأول هو الخطوة الأولى في الأمومة، فإذا كنت تأخذين الرعاية المناسبة خلال الشهر الأول من الحمل فيمكنك بسهولة الحصول على حياة صحية لك ولطفلك وسوف تكونين متأكدة من أنك تخوضين تجربة حمل سعيد على مدار تسعة أشهر كاملة. لذا يجب عليك القيام بالرعاية الجيدة لنفسك ولطفلك و لا تنسى أن تبتسمين كل يوم.