اثر القراءة الإلكترونية قبل النوم على الانسان
صنف العلماء القراءة أنها من الوسائل التي تساعد على الاسترخاء قبل النوم ، حيث قالوا ان القراءة على السرير قبل الخلود للنوم تزيد كثيرًا من فرص الحصول على نوم هادئ و تعجل من النوم ، و لكن عندما تحتاج ذلك أقرأ كتابًا ورقيًا ليس إلكترونيًا ، القراءة بصفة عامة تحد من التوتر و تساعد على الاسترخاء لا خطأ ابدا من القراءة و لكن الخطأ الاكبر استخدام الاجهزة الالكترونية كالتا بلت و النوت و الكيندل فكيف ذلك ..!!
قالت استاذة الصحة السلوكية في جامعة ولاية بنسلفانيا الامريكية اني ماري تشانغ في بحث لها في الاكاديمية الوطنية للعلوم انها عندما قارنت الذين يقرءون بشكل الكتروني الكتب مع الذين يقرءون الكتب الورقية المطبوعة وجدت ان الذين يقرءون من الأي باد او النوت أو التابلت او اي هاتف ذكي لديهم اضطرابات نوم اكثر و تزيد مع الوقت كما انهم يستيقظون متعبين في الصباح و مرهقين بالمقارنة بأقرانهم ممن يقرؤون الكتب الورقية التقليدية ، تم اجراء تلك الدراسة على مجموعة من المبحوثين في مستشفي بريجهام لصحة المرأة ، وجدت فارق كبير و ملحوظ جدًا بين أنماط النوم و الاستيقاظ لدى المشاركين بالدراسة ، حيث ان الذين يقرءون من اي جهاز اكتروني فشلت مستويات الميلاتونين للوصول إلى المستوى المطلوب للجسم ، اما مستوى الميلادتونين كان في معدله الطبيعي لدى من يقرءون الكتب الورقية و ادى ذلك التأخر إلى تأخير الاشارة البيولوجية للقارئين على الاجهزة الالكترونية نصف ساعة مما جعلهم اكثر يقظة و غير مهيئين للنوم .
يلاحظ علماء النوم وجود اختلاف عميق في فترات النوم بين الأفراد، حيث يكون الفترة الأولى التي يبدأ فيها الدماغ في جمع الذكريات وإعادة تنشيطها أقصر بكثير بالنسبة لأولئك الذين يقرأون الكتب الورقية، على الرغم من أنهم ينامون لنفس عدد الساعات اليومية وهي ثمان ساعات .
لهذا السبب، وجهت الدراسة بشكل نهائي لبعد الهواتف المحمولة عن السرير، حيث إن المشاركين في الدراسة امتدت معهم فترة النوم حتى صباح اليوم التالي لأنهم شعروا بقلة النوم والنعاس في الصباح، وعند إجراء اختبارات اليقظة مع الأشخاص الذين يقرأون مطبوعات ورقية، لم يلاحظوا أي تأثير في اليوم التالي. وأشارت بعض الدراسات السابقة إلى أن الأجهزة الإلكترونية مرتبطة بشكل كبير بالاضطرابات النوم، حيث يؤدي الضوء المستخدم (الطول الموجي الأزرق) إلى اضطرابات في هرمون الميلاتونين بسبب الضوء المباشر المسلط على العين من الأجهزة الإلكترونية، مما يمنع تفعيل الإشارات التي يرسلها النوم إلى الجسم ،
كيفية الحصول على نوم هادئ :
بات الحصول على النوم الكافي المريح من الامور الصعبة و التحديات التي تواجه الانسان و تحتمل ان تضيف إلى مشاكله الصحية مشاكل جديدة لذلك من المهم معرفة كيف لتلك الاجهزة ان تغير و تؤثر على أدمغتنا و اجسامنا لذلك لابد من ترك الهاتف الذكي قبل النوم بساعتين على الاقل و التعويض ذلك بشراء كتاب ورقي و اتباع النصائح التالية :
- ينصح بشرب كوب من الحليب الدافئ قبل النوم بساعة .
- يجب إطفاء جميع الأضواء لأنها تؤثر على إفراز الميلاتونين .
- يساعد الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم على تخفيف التوتر وزيادة إفراز هرمون الميلاتونين وتحسين نوعية النوم والقدرة على الاسترخاء .
- قراءة الكتاب الورقي بدلًا من الالكتروني .
- يجب الحرص على ارتداء ملابس مخصصة للنوم فقط وتزويد السرير بملاءات نظيفة ومريحة .
- ارتداء قناع النوم على العينين .
- ينصح بشدة بالإكثار من الذكر والتسبيح، حيث لها قدرتها الفعالة على تهدئة الأعصاب والتخلص من التوتر .
- يُنصح بإغلاق الهاتف الذكي قبل النوم بفترة لا تقل عن ساعتين