إضطرابات النوم أثناء فترة الحمل

من المتوقع حدوث خلل أو اضطرابات في مواعيد وعدد ساعات النوم التي تحصلين عليها سيدتي مع وجود طفل رضيع بالمنزل ، ولكن قد يثير دهشتك حدوث هذا الاضطراب المفاجئ قبل حتى قدوم الطفل ، الآن أنتِ تعرفين كم من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة أثناء فترة الحمل كما هو الحال عندما تصبحين أماً وتلدين الطفل . في الواقع ، وفقاً لدراسة حديثة أجريت عام 2014 على عدد ضخم من الأمهات ؛ وجدت أن 3 من كل  4 نساء يعانين من اضطرابات ومشاكل في النوم أثناء فترة الحمل ، وهذا أمر طبيعي مع كل مايحدث من تغيرات في الجسم ووظائفه فلا عجب أن يكون الحصول على ليلة نوم مكتملة هو درابً من الخيال ، ونحن هنا في هذا المقال نقدم لك بعض الطرق التي تمكنكِ من تجاوز بعض الأسباب الأكثر شيوعاًو المتسببة في انقطاع نومكِ ونصائح من أجل التغلب عليها .

الحاجة إلى التبول عدة مرات
عادة ما يحدث ذلك خلال الثلثين الأول والثالث من الحمل ، ويعود السبب في ذلك إلى زيادة هرمون البروجسترون في الجسم والذي يعنى زيادة القفز من السرير والركض إلى المرحاض بشكل متكرر ليلاً ونهاراً ، بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تقوم الكلى بتصفية ما يصل إلى أكثر من 50 في المئة في الدم أكثر من المعتاد – وهو ما يعني المزيد من البول. بينما في الربع الثالث من الحمل ينمو الرحم على سطح المثانة مما يزيد الرغبة في التبول أكثر مما سبق .

ما يمكنك القيام به حيال ذلك : ينبغي شرب الكثير من السوائل طوال اليوم، ولكن ينبغي التوقف عن ذلك قبل النوم بساعتين.

الأوجاع والآلام وعدم الراحة العامة
عادة ما يحدث ذلك طوال فترة الحمل وخاصة خلال الثلثين الأول والثالث من الحمل ، ويعود السبب في ذلك إلى بعض الصراعات أثناء النوم والتي تأتي نتيجة عدم التمكن من العثور على وضعية مريحة ومناسبة للنوم ، فبعض النساء اللاتى اعتدن النوم على المعدة لا يستطعن النوم بسهولة وكأنهن يختبرن النوم على كرة سلة . وبالمثل من اعتدن النوم على ظهورهن ؛ سوف يبحثن لفترات طويلة عن وضعية مناسبة من أجل النوم نظراً لأن النوم الخلفى ممنوع خلال الثلث الأول من الحمل ؛ حيث يتسبب الاستلقاء على الظهر في ضغط وزن الرحم على الوريد الأجوف ( وهو الوريد الرئيسي الذي يحمل الدم إلى القلب من الجزء السفلي من الجسم ويعود به مرة أخرى) ويتدخل في توقف الدورة الدموية ، فمع نمو طفلك ينمو الوزن وتتغير الهرمونات الخاصة بك مما قد يضعف العضلات والأربطة بشكل محسوس .

ما يجب فعله حيال ذلك: النوم على جانبك الأيسر، إذا كان ذلك ممكنا، يجعل الأمور أسهل بالنسبة لنظام الدورة الدموية الخاص بكِ وهو الأكثر أمانًا لطفلك، على الرغم من أن هذا الأمر قد يكون صعبًا إذا لم تكنِ معتادة عليه، ولكن مع الوقت سوف يحدث التأقلم وتستطيعين النوم بشكل طبيعي، فلاتقلقي .

تشنجات الساق : تحدث عادة في النصف الثاني من الحمل، والسبب غير مؤكد تماما، فلا أحد يعرف سبب تلك التشنجات المؤلمة التي قد تحدث خلال تلك الفترة من الحمل. ومع ذلك، يرجح أن ضغط الأوعية الدموية في الساقين والتعب بسبب حملك للوزن الزائد (وزن الجنين) يمكن أن يكون سببا لحدوث تلك التشنجات. قد تحدث تشنجات في الساق أحيانا خلال النهار، ولكنها عادة ما تكون أكثر شيوعا – أو على الأقل أكثر وضوحا – في الليل.

ما يمكنك القيام به حيال ذلك: يتعامل الأطباء مع تلك التشنجات في الساق بأنها مؤشراً على  نقص مستويات الكالسيوم والمغنيسيوم لديكِ ، لذلك ينصح الطبيب بتناول تلك المعادن عن طريق النظام الغذائي الخاص بك فهذا الأمر يمكنه أن يساعدكِ (فقط تأكدي من التحدث مع طبيبك قبل اتخاذ أي أدوية). كذلك يمكنكِ شرب الكثير من الماء، وتمديد ساقيك خلال النهار.

متلازمة الساق : – عادة ما تحدث متلازمة عدم الارتياح والوخز في الساقين خلال الربع الثالث من الحمل، والخبراء غير متأكدين بالضبط من أسباب حدوثها، ولكن يعاني حوالي 15 في المائة من النساء الحوامل من هذه الحالة الغريبة في الربع الثالث من الحمل، حيث تشعر المرأة بعدم الراحة والوخز في الساقين مما يضعف الإحساس بالنوم .

ما يمكنك القيام به حيال ذلك : تتعلق متلازمة الساقين بنقص الحديد ونقص حمض الفوليك، إذا كنت تعاني منها، فقد ينصحك طبيبك بتناولهما في الطعام أو عن طريق الفم وقد يوصي أيضا بتناول المكملات الغذائية. يمكن أيضا أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية اليومية. يجب عليك أيضا تجنب الكافيين للمساعدة في الحصول على قسط من النوم .

حلول من أجل الحصول على نوم صحي
– تجنبي استهلاك الكافيين في أي وقت بعد الظهر.
يجب تجنب تناول السكر في الليل، حيث يمنحك زيادة في الطاقة عندما لا تحتاجينها ويؤدي إلى تذبذب مستويات السكر في الدم.
– احصلي على ثمانية أكواب من الماء (أو السوائل الأخرى) طوال اليوم ، ولكن يجب تقليل الكمية كثيراً قبل النوم .  للاطلاع على :  اضرار شرب الماء وانت واقف
يُنصح بأخذ حمام دافئ قبل النوم للمساعدة في الاسترخاء وتهدئة الجسم وتهيئته للنوم .

يُنصح بممارسة بعض تمارين الاسترخاء قبل النوم، حيث تعد هذه التمارين مفيدة لإعداد الجسم للنوم وتقويته خلال هذه الفترة، كما تساعد على إعطاء مرونة للعضلات والأربطة .