أوقات متميزة لعمل تمرينات قاع الحوض
والآن أصبحت حاملا وتنتظرين قدوم طفل جميل يشبهك سيدتي، لذا من الضرورة القيام بتمرينات قاع الحوض بشكل أكبر من أي وقت مضى. هل تعلمين لماذا؟ حسنا، تساعدك تمرينات قاع الحوض على تقليل خطر تعرضك للسلس البولي التوتري بعد الولادة. لذا يجب أن تمارسي هذه التمارين بانتظام طوال فترة الحمل وبعدها. وللأسف، يفشل العديد من النساء في ممارسة هذه التمارين يوميا، لأنهن ينسين ببساطة أن يقمن بها. وعلى عكس قرار ممارسة اليوغا أو السباحة مع الأصدقاء، تبقى تمارين قاع الحوض من الأشياء المهمة التي يجب ألا تهمليها سيدتي. يمكنك ممارسة تمارين قاع الحوض لمدة ثلاث دقائق في كل دورة، بمعدل ثلاث دورات يوميا. وإليك بعض الطرق لتذكيرك بالتمرين وحثك على القيام به.
- خلال هذا الاعلان مزعج
خدعة واحدة غالباً ما تستخدم من قبل مديرى أو مدربى هذا النوع من التمرين وهو خلق تعريف أو أغنية أو شيئاً مزعجاً حتى لا تنسين ذلك سيدتى. فإذا كنتِ تحبين أغنية ما تعرض فى جهاز الراديو أو التليفزيون ، فيمكنكِ جعلها موسيقى تصويرية محفزة لكِ للقيام بهذا التمرين . ويجب عليكِ ألا تقومى بهذا التمرين فى المنزل .
- خلال استراحة الشاي الخاص بك
تعتبر العشر دقائق التي تقضينها في شرب الشاي في العمل فرصة جيدة لممارسة تمارين قاع الحوض بدلاً من الاسترخاء والتأمل في البخار الذي يتصاعد من فنجان الشاي الساخن أمامك. لذلك، يجب عليك الاستفادة من هذا الوقت الذي تنتظرين فيه حتى يبرد الشاي القليل .
- في الاجتماع
إذا كان يومكِ مزدحماً بالعمل والاجتماعات التى لا تنتهى ، وتتساءلين سيدتى ما الذى يمكنكِ فعله من أجل الخروج من تلك الحالة السلبية التى تدفعك إليها تلك الأمور ، حسناً ، أنتِ الآن تعرفين ما يجب عليكِ فعله ، ثلاث دقائق فقط يمكنكِ أن تقومى فيها بتمرين قاع الحوض حتى تساعدين تلك العضلات المهمة على الاسترخاء .
- في كل مرة تتلقين نصائح حمل غير مرغوب فيه
ربما لاحظت أنه منذ إعلان حملك، تلقيت الكثير من النصائح غير المعتادة سواء من أصدقائك وعائلتك الذين لديهم نوايا حسنة، أو حتى من الغرباء على متن الحافلة. هذا أمر مزعج بالتأكيد، يمكنك سيدتي تحويل تلك الطاقة السلبية التي تشعر بها بسبب تلك النصائح الزائدة إلى تدريبات يومية صغيرة، للتقليل من تأثير تلك المشورات غير المرغوبة .
- قبل كل وجبة
يمكنك القيام بتمارين قاع الحوض لمدة ثلاث دقائق يومياً قبل كل وجبة، وذلك عن طريق الجلوس على طاولة قبل وجبة الإفطار والغداء والعشاء وقضاء بضع دقائق في تمرين قاع الحوض .
- أثناء السفر
إذا كنتِ تقودين سيارتكِ على الطريق، يمكنكِ استغلال تلك الدقائق القليلة والقيام بتمارينات قاع الحوض، في الفترة الزمنية بين إشارة المرور الحمراء والخضراء .