أهم المصادر الطبيعية لهرمون البروجسترون

يعتبر هرمون البروجسترون من أهم الهرمونات الموجودة في الجسم، وخاصة بالنسبة للإناث. يتواجد البروجسترون لدى الذكور والإناث، ولكنه يؤدي دورا كبيرا لدى الإناث. يعمل البروجسترون على تجهيز الرحم كل شهر لبناء بطانته واستقبال الجنين في حالة الحمل. يسبب البروجسترون أيضا نزول الدورة الشهرية واستقرار عمليات التبويض، ويحمي الجنين ويمنع الإجهاض أثناء الحمل. لذلك، فإن البروجسترون يعتبر هرمونا ذو أهمية كبيرة جدا ونقصه يسبب العديد من المشكلات، سواء في حالة وجود الحمل أو عدمه .

يعاني العديد من النساء من نقص وضعف في هرمون البروجستيرون، مما يؤدي إلى اضطرابات في التبويض ومواعيد الدورة الشهرية، وقد يؤدي ذلك إلى العقم لدى المرأة، ولا يمكن لها الحمل أو الإنجاب إلا بإعادة نسبة هذا الهرمون إلى المستوى الطبيعية، وقد يهدد ذلك صحة المرأة الحامل بالإجهاض .

هرمون البروجسترون الطبيعي

تم اكتشاف وجود هرمون البروجسترون في بعض الأغذية الطبيعية مؤخرًا، ويمكن اللجوء إلى هذه الأغذية بجانب العلاجات الطبية لتحسين مستوى هرمون البروجسترون في جسم المرأة وتحسين أدائه في الجسم .

مصادر هرمون البروجسترون النباتي

فول وحليب الصويا

: تحتوي منتجات الصويا بشكل عام على مستويات جيدة من هرمون البروجسترون، ويساعد تناول هذه الأطعمة بانتظام على تحسين مستويات هرمون البروجسترون في الجسم بشكل كبير .

الحبوب الكاملة

: الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان تحتوي على هرمون البروجسترون، ولكن بنسبة قليلة .

الحمضيات

: مثل البرتقال والليمون والجزر واليوسفي، يحتوي هذه الفواكه على هرمون البروجسترون، ويفضل تناولها وإضافتها إلى مختلف الأطعمة للاستفادة منها قدر المستطاع .

بذور الكتان

: تعد بذور الكتان من أفضل مصادر هرمون البروجسترون النباتي، ومن ميزات بذور الكتان أن تناولها لا يرفع مستوى هرمون البروجسترون عن المعدل الطبيعي، لذا يمكن تناولها بأمان ودون قلق .

الاطعمة التي تحتوي على الكاروتين

: تحتوي الأطعمة الغنية بالكاروتين على نسبة عالية من هرمون البروجسترون، مثل الجزر والملفوف والسبانخ والريحان واللفت .

البطاطا الحلوة

: يحتوي البطاطا الحلوة على هرمون البروجسترون الطبيعي، وقد أثبتت الدراسات العديدة فوائد تناول البطاطا الحلوة بشكل كبير للسيدات اللاتي يصلن إلى سن اليأس ويعانين من انخفاض في هرمون البروجسترون .

القهوة

: يساعد شرب القهوة مرتين في رفع مستوى هرمون البروجسترون في الدم، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناول القهوة بسبب تأثيراتها السلبية الأخرى .

هرمون البروجسترون الحيواني : يوجد هرمون البروجسترون في عدة مصادر حيوانية، لذا يجب تنويع المصادر بين المصادر النباتية والحيوانية للحصول على فوائد كبيرة للجسم بنسب جيدة .

مصادر هرمون البروجسترون الحيواني

اللحوم

: يتواجد هرمون البروجسترون بكميات كبيرة في اللحوم الحمراء، وخاصة لحم العجل، وبالتالي يجب تناول اللحوم الحمراء على الأقل مرة في الأسبوع، ويجب تجنب تناول اللحوم الحمراء المشبعة بالدهون والأملاح حتى لا تسبب مشاكل صحية أخرى .

اللحوم البيضاء

: الدجاج والرومي يحتويان على نسبة جيدة من هرمون البروجسترون، ولكن يجب تناول الدجاج بدون جلد لتجنب الأضرار الصحية .

الأسماك

: الأسماك من أغنى المصادر الحيوانية بالبروجسترون، ويحتوي المحار بشكل خاص على نسبة جيدة من البروجسترون، ويوصى بتناول الأسماك على الأقل من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا .

منتجات الحليب والبيض

: يجب التنويع في استهلاك منتجات الحليب المختلفة، ومن المهم أيضا تناولها بشكل يومي، كما أن البيض من مصادر البروتين الجيدة، ولذلك ينبغي تناوله مرة يوميا .

بشكل عام، يؤكد الأطباء أن الاعتماد على مصادر البروجسترون الطبيعية وحدها لا يكفي، ولكن يجب تناول العلاج الذي يحدده الطبيب واللجوء إلى المصادر الطبيعية بجانب العلاج لتحقيق أفضل نتائج العلاج .