أهم الخطوات التي يجب إتباعها للتخلص من آلام الظهر المبرحة
قد يكون العديد منا قد تجربوا العانة والألم في الظهر والعمود الفقري أثناء أداء الأنشطة اليومية، وبعضهم يعانون منها بانتظام. لحسن الحظ، يمكن لمعظم الأشخاص علاج آلام الظهر عن طريق الراحة والبقاء في المنزل دون الحاجة إلى تناول أدوية معقدة وعقاقير. يمكنهم ببساطة اللجوء إلى طرق بسيطة للعلاج. ومن ناحية أخرى، هناك بعض الأشخاص الذين يعانون من حالات متأخرة وآلام مزمنة ومتكررة. يلجأ الأطباء إلى وصف أدوية معقدة وعقاقير ويؤكدون على العلاج المكثف لفترات طويلة لتحقيق نتائج شفاء أفضل.
تعتبر آلام الظهر من أبرز المشكلات الصحية التي يتعرض لها الشباب والكبار على السواء ,لذلك لابد من الاهتمام بهذا الأمر والبحث في أسبابه وطرق العلاج المناسبة لكل شخص.يشكل الظهر دعامة أساسية لجسم الإنسان فلابد من الانتباه لأي عرض أو ألم والإسراع بالعلاج المناسب.فالعمود الفقري هو المتحكم في حركة الجسم مثل المشي، الجلوس،الركض والانحناء.
وللتغلب على آلام الظهر ينصح بإتباع الخطوات التالية:
أولا:يجب الوقوف بشكل مستقيم للحفاظ على صحة الظهر، فالوقوف بشكل غير صحيح يؤدي إلى آلام الظهر. لذلك، يجب الانتباه إلى وضعية صحيحة ومستقيمة لتجنب أي مشاكل صحية تتعلق بالعمود الفقري وأمراضه التي يصعب علاجها وتفاقم آلامها. إذا كان الشخص مضطرا للوقوف لفترات طويلة، فيجب عليه الجلوس من حين لآخر .
ثانيا:الجلوس الصحيح في الأعمال المكتبية
إذا كنت تعمل في مجال يتطلب الجلوس على المكتب لفترات طويلة، يجب التأكد من الجلوس بوضعية صحيحة تحافظ على استقامة الظهر وراحته. بالإضافة إلى ذلك، يجب أن تحافظ على ثبات قدميك على الأرض وتأكد من استقامة ظهرك على ظهر الكرسي الذي تجلس عليه. تأكد من أن شاشة الحاسوب تكون في مستوى عينيك. ومن المهم أيضا أن تقوم بالوقوف من وقت لآخر لأداء تمارين التمديد للجسم .
ثالثا:النوم في فراش مناسب
تحقق من النوم في سرير مريح وثابت. راحة الظهر تساعد في الوقاية من آلام الظهر وعلاجها، ويجب أيضا التوقف عن الحركة والزحف المستمر أثناء النوم. لذا، النوم في وضعية صحيحة يساعد في علاج آلام الظهر والتغلب عليها بالإضافة إلى استخدام الأدوية .
رابعا:استخدام الضمادات الباردة والساخنة بالتبادل
يمكن استخدام طريقة الضمادات الساخنة ثم الباردة العلاجية للتخلص من آلام الظهر.تستخدم الضمادات الساخنة والباردة بالتبادل على الظهر لتخيف الآلام وقد تكون علاجا قويا بداية من الالتواء الشديد إلى الآلام المبرحة القوية.ويعتبر استخدام الضمادات لعلاج آلام الظهر والعمود الفقري من أقدم الوصفات وأفضلها أيضا.
خامسا :تمارين التمدد
يجب تمديد الظهر لتحسين وضعيته، كما يساعد القيام بتمارين خفيفة ومعتدلة للظهر على تخفيف آلام الظهر والحفاظ على ليونة حركة العمود الفقري بشكل خاص والجسم بشكل عام
سادسا :يجب ممارسة الرياضة بشكل معتدل تحت إشراف متخصصين في اللياقة البدنية
إذا كنت تعاني من آلام الظهر بعد ممارسة التمارين الرياضية، يجب التحقق من التمارين التي تمارسها. يمكن لممارسة التمارين المعتدلة والمتوازنة حماية الظهر والتخلص من آلام الظهر. يجب التحدث مع مدرب اللياقة البدنية المسؤول عن تدريبك وتطبيق الخطة المناسبة للتمارين التي تساعد على الحفاظ على التوازن العضلي وتقليل خطر الإصابة بآلام الظهر المزعجة.
ملحوظة : إذا لم تكن هذه الخطوات البسيطة مجدية، فإن الأدوية التي تساعد في تخفيف توتر العضلات تحت إشراف الأطباء والخبراء المتخصصين يمكن أن تكون علاجا فعالا لآلام الظهر. يمكن للأطباء والخبراء المتخصصين وصف مادة الكودين (مستخلصة من الأفيون) لفترة قصيرة لتخفيف الآلام الشديدة والمستمرة. يمكن استخدام الكورتيزون كطريقة لعلاج آلام الظهر والتهابات الأعصاب، ولكن يجب تجنب استخدامه دون إشراف طبيب مختص ومتابعته بانتظام .
طرق علاج العمود الفقرى : هناك طريقتان للعلاج من آلام الظهر، إما بالعلاج الفيزيائي من خلال التمارين واتباع العادات الصحيحة في الحركة والجلوس والوقوف، أو بالعلاج الكيميائي من خلال الأدوية والعقاقير التي يصفها الطبيب المختص.