أهمية المغنسيوم للنساء بعد انقطاع الطمث

يحتاج جميع أعضاء جسمك، بما في ذلك الكلى والقلب، إلى المغنيسيوم للعمل بشكل صحيح، كما أن المغنيسيوم ضروري لتكوين العظام والأسنان وتحفيز الإنزيمات وإنتاج الطاقة. للأسف، تتراجع مستويات المغنيسيوم خلال فترة انقطاع الطمث (سن اليأس). يمكن أن يساعد تجديد مخزونك اليومي من المغنيسيوم ليس فقط في الحفاظ على سلامة وظائف الجسم، ولكن أيضا في تخفيف أعراض انقطاع الطمث .

أهمية المغنسيوم بعد انقطاع الطمث
يمكن أن يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم بشكل منتظم على تقوية العظام و منع حدوث أمراض مثل هشاشة العظام ، و التي غالباً ما تحدث أثناء انقطاع الطمث . قد تساعد العظام القوية في منع الكسور العظمية و الإصابات . يمكن للمغنيسيوم أيضًا المساعدة في تقليل أعراض انقطاع الطمث ، مثل الأرق و جفاف الأنسجة و تقلبات المزاج و القلق و التهيج و احتباس الماء . يمكن أن يساعد هذا المعدن أيضا على تحسين مستويات الطاقة ، و التي تميل إلى التراجع خلال انقطاع الطمث .

المغنيسيوم من المصادر الطبيعية
يمكن الحصول على المغنسيوم من العديد من الأطعمة ، بما في ذلك الحبوب و الفاصوليا و الخضروات و الفواكه المختلفة . للحصول على أفضل النتائج ، تناولي خمس حصص أو أكثر من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم طوال اليوم . و من أمثلة الأغذية التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم الأرز البني ، و السبانخ ، و العدس ، و الكينوا ، و دقيق الشوفان ، و الفاصوليا ، و الموز ، و خبز القمح الكامل ، و التوفو ، و القرع ، و اللوز ، و مسحوق الكاكاو و الشوكولاته . كما توجد العديد من التوابل و الأعشاب التي تحتوي على المغنيسيوم ، مثل الشبت ، المرمية ، الكزبرة ، و بذور الشمر .

مكملات المغنسيوم
يمكن الحصول على المغنسيوم أيضا من المكملات الغذائية . يجب أن تأخذ المرأة بعد انقطاع الطمث 320 ملليجرام من المغنيسيوم في اليوم الواحد ، طبقًا لمركز جامعة ميريلاند الطبي . تحدثي إلى طبيبك قبل أخذ أي مكملات – حتى لو طبيعية مثل المغنيسيوم . نظرًا لأن الجسم يميل إلى زيادة المغنيسيوم بسرعة ، فإن المكملات ليست مفيدة دائمًا طوال اليوم . يمكن لنظام غذائي غني بالمغنيسيوم أن يساعدك في الحفاظ على مستويات المغنيسيوم المناسبة .

بعض الاعتبارات
لا تتناولي سوى الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم – سواء كان مصدرها من الطعام أو من المكملات الغذائية . قد يؤدي تناول المزيد من المغنيسيوم الموصى به بعد ذلك إلى الإسهال ، أو اضطراب في المعدة ، أو مضاعفات صحية أكثر خطورة مثل انخفاض ضغط الدم ، و انخفاض معدل ضربات القلب ، و التقيؤ ، و الارتباك ، و حتى السكتة القلبية . تحدثي إلى طبيبك قبل زيادة المغنيسيوم في نظامك الغذائي ، إذا كان لديك مستويات منخفضة من الكالسيوم – يمكن للمغنيسيوم تقليل امتصاص الكالسيوم ، خاصة إذا كانت مستويات الكالسيوم منخفضة بالفعل.