أهمية المشي بعد وجبة العشاء لمرضى السكري

بالنسبة للأشخاص المصابين بداء السكري من النوع الثاني، قد يساعد المشي لمسافة قصيرة بعد تناول الطعام في خفض مستوى السكر في الدم أكثر من ممارسة الرياضة في أوقات أخرى من اليوم، وذلك وفقا لدراسة حديثة.

المشي لمرضى السكري

بعد الأكل، وصل متوسط مستوى السكر في الدم الذي يسمى “glycaemia” والذي يرتبط بمخاطر الإصابة بأمراض القلب إلى 12٪ عندما قام المشاركون في الدراسة بالمشي بعد تناول الطعام مقارنة بأولئك الذين مارسوا نفس الرياضة في أوقات أخرى، وتم العثور على أكبر انخفاض في نسبة السكر في الدم بعد الأكل الذي بلغ 22٪، وذلك عن طريق المشي بعد العشاء.

قال الباحث أندرو رينولدز، الذي يعمل في جامعة أوتاغو في نيوزيلندا: `إذا كنت مصابا بالسكري من النوع الثاني، فهناك دليل يشير إلى ضرورة ممارسة النشاط البدني لمدة 150 دقيقة على الأقل في الأسبوع`. وأضاف أن `الفوائد التي لاحظناها بسبب النشاط البدني بعد تناول الطعام تشير إلى ضرورة تعديل المبادئ التوجيهية الحالية لتحديد النشاط بعد تناول الوجبات، وخاصة عندما تحتوي الوجبات على كمية كبيرة من الكربوهيدرات. لذلك، يفكر في المشي بعد تناول الطعام كجزء من روتين اليوم.

تحذيرات عن ممارسة الرياضة بعد تناول الطعام

قال الدكتور جويل زونسزين، مدير المركز السريري لمرضى السكري في مركز مونتيفيوري الطبي في مدينة نيويورك، إن ممارسة التمارين الرياضية هي جزء أساسي من الإدارة الجيدة والرعاية لمرضى السكري من النوع الثاني، ولكن حث على الحذر من ممارسة التمارين الرياضية مباشرة بعد تناول الطعام.

– ونظرا لشيوع أمراض القلب بين مرضى النوع الثاني من مرض السكري، يجب أن يكونوا حذرين أثناء ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول الوجبة، حيث يزداد الضغط على القلب مع تناول الوجبات، وينبغي التأكيد على أهمية ذلك بشكل خاص لدى الأشخاص المصابين بأمراض القلب، حيث لا يعد تحويل الدم من الشريان التاجي أو الشرايين السباتية إلى القناة الهضمية هو الخيار الأمثل دائما لهؤلاء المرضى.

دراسة عن فوائد المشي لمرضى السكري

في الدراسة، كان لدى رينولدز وزملاؤه 41 شخصا يعانون من داء السكري من النوع الثاني. قاموا بممارسة مجموعهم 150 دقيقة في الأسبوع. في المرحلة الأولى من الدراسة، قام المشاركون بالمشي لمدة 30 دقيقة يوميا كلما أرادوا. وفي المرحلة الثانية بعد 30 يوما من المرحلة الأولى، طلب من المشاركين أن يقوموا بالمشي لمدة 10 دقائق سيرا على الأقدام في موعد لا يتجاوز خمس دقائق بعد كل وجبة. وتم رصد مستوى السكر في الدم خلال المرحلتين. وأظهرت الدراسة أن المشي بعد الوجبات يخفض مستويات السكر في الدم بشكل أكثر فعالية بين المشاركين.

وأظهرت الدراسات أن المشي يساعد في خفض معدلات السكر في الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من السكري من الدرجة الثانية، ويفضل أن يتم المشي بعد وجبة العشاء مباشرة قبل النوم للحصول على أكبر قدر من الفوائد، ويجب أن يكون المشي بحذر حتى لا يؤثر على القلب.