أهمية الماء للجهاز الدوري

الماء هو أحد العناصر الأساسية لجسم الإنسان ، لأنه موجود في كل خلية وأنسجة وأعضاء في الجسم ، يتيح الترطيب الجيد نقل العناصر الغذائية عن طريق مجرى الدم إلى جميع الخلايا ، مما يغذي هذه الهياكل بحيث يمكن تكوينها بشكل جيد ، كما أنها يساعد  على الحصول علي بشرة وأظافر وشعر مغذين بشكل كبير.

أهمية الماء للجهاز الدوري للإنسان 

بدون الماء يصبح الدم سميك ويبطئ تدفق الدم في الجسم ، لذا فإن الماء أمر بالغ الأهمية لنظام الدورة الدموية ، وهناك حاجة أيضًا إلى الماء لأكسجين الدم ، إذا لم يكن نظام الدورة الدموية رطبًا بشكل صحيح ، يمكن توقع أن يعاني الشخص من بعض الصداع والتعب ومجموعة من المشاكل الصحية الأخرى.

يعد الماء المكون الرئيسي للدم الذي يعمل كحامل للمغذيات في الجسم لكل خلية، مما يسهل عملية امتصاص العناصر الغذائية المطلوبة.

أهمية الماء للجسم 

يساعد على الهضم والتمثيل الغذائي

يمكن للماء أن يساعد في عملية تفاعل التحلل المائي وبالتالي التحلل الكيميائي الحيوي للطعام الذي نأكله. تبدأ هذه العملية في الفم بمساعدة اللعاب الذي يتألف أساسا من الماء والشوارد والمخاط والإنزيمات. كما يساعد هذا العمل على تحديد الفضلات في الجسم وترشيحها من خلال العرق والتبول وإخراج البراز أو التغوط، مما يساعد الجسم على الحفاظ على صحة الأمعاء

حماية الأنسجة

يوفر وجود الماء في الجسم حماية للأنسجة والمفاصل وحتى الأعضاء الرئيسية من الصدمات، ويعمل كمزلق للمفاصل، وبالتالي يمنع حدوث حالات مثل التهاب المفاصل وتحسين الأداء البدني.

تنظيم درجة الحرارة

يساعد الماء على تقليل التغيرات في درجة حرارة الجسم مقارنة بدرجة حرارة البيئة المحيطة، ويتعرق الجسم عندما ترتفع درجة حرارة البيئة المحيطة، مما يساعد في تبريد الجسم.

المساعدة على فقدان الوزن

 يساعد الشعور بالشبع لفترة أطول عند شرب الماء بدون إضافة سعرات حرارية، ويمكن لشرب الماء أو تناول الأطعمة الغنية بالماء أن يساعد في إدارة الوزن.

إزالة السموم من الماء

ينقل الماء السموم في الجسم بشكل أسرع ويحسن وظائف الكلى، وعدم الترطيب الكافي يعني عدم كفاية وظائف الكلى

ترطيب البشرة

الماء هو أفضل دفاع ضد شيخوخة وتجاعيد الجلد، حيث يساعد على ترطيبالبشرة وجعلها تبدو صحية.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميا

يحدث فقد الماء يوميا من خلال التنفس والتعرق والتبول والهضم. لكي يعمل الجسم بشكل صحيح، يجب أن يتجدد إمداد الماء من خلال تناول السوائل والأطعمة التي تحتوي على الماء. العطش ليس المؤشر الوحيد لاحتياج الجسم للسوائل الإضافية. إذا شعرت بالعطش، فقد تكون تعاني من الجفاف وقد يكون من الصعب التفرقة بين العطش والجوع. عادة، لون البول هو مؤشر جيد على مستوى الترطيب. إذا كان البول شفافا، فهذا يعني أن الجسم مرطب بشكل جيد. أما إذا كان البول غامق اللون، فعليك شرب المزيد من السوائل

لمنع الجفاف والتأكد من أن الجسم يحتوي على السوائل التي يحتاجها ، اعتد على شرب كوب من الماء أول شيء في الصباح ، وكوب من الماء مع كل وجبة وعدد من أكواب الماء على مدار اليوم ، كما يجب أن الشرب بشكل استباقي خاصة قبل وأثناء وبعد التمرين ، في الرحلات الجوية الطويلة وفي الطقس الحار ، قررت الأكاديميات الوطنية للعلوم والهندسة والطب أن تناول السوائل اليومي الكافي لمتوسط ​​البالغين الأصحاء الذين يعيشون في ظروف مناخية معتدلة هو:

• للنساء: يجب تناول حوالي 11 كوبا (2.7 لتر) من السوائل يوميا، بما في ذلك جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء
• للرجال: حوالي 15.5 كوب (3.7 لتر) هو إجمالي السوائل اليومية التي يجب تناولها (بما في ذلك جميع المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الماء)

العوامل التي تؤثر على احتياج الجسم من المياه

تعتمد الاحتياجات الفردية للماء على العديد من العوامل، مثل الصحة ومدى النشاط ومكان الإقامة، وقد يحتاج الجسم إلى زيادة أو تعديل إجمالي كمية السوائل بناءً على عدة عوامل مهمة، منها:

• ممارسة الرياضة

 إذا قمت بأي نشاط يؤدي إلى التعرق، فيجب عليك شرب المزيد من الماء لتعويض فقدان السوائل، وينصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين، وفي حال كانت الرياضة مكثفة وتستغرق أكثر من ساعة، يمكن استبدال المعادن المفقودة بسبب العرق بالمشروبات الرياضية، ومع ذلك، يعتبر شرب الماء خلال التمرين وتناول وجبة خفيفة وصحية مثل البرتقال أو الموز أو الكمأة الغير مملحة بديلا صحيا

• البيئة

يمكن أن يسبب الطقس الحار أو الرطب التعرق ويتطلب كمية إضافية من السوائل، كما يمكن أن يسبب الجفاف في الأماكن ذات الارتفاعات العالية، ويحتاج الشخص أيضًا إلى سوائل إضافية إذا كان يجلس في الشمس في يوم حار أو رطب.

• الصحة العامة

يفقد الجسم السوائل عند تعرضه للحمى أو الإسهال أو القيء، وفي حال كانت لديك حالات طبية معينة مثل مرض السكري أو مرض في القلب، أو في حال كان عمرك أكبر من 50 عاما، أو إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، فقد تحتاج إلى اتخاذ احتياطات إضافية وزيادة تناول السوائل، وتشمل الحالات الأخرى التي قد تحتاج إلى زيادة تناول السوائل التهاب المثانة وحصوات المسالك البولية

• الحمل أو الرضاعة

النساء الحوامل أو المرضعات يحتاجن إلى سوائل إضافية للبقاء رطبات.

• السفر

عند السفر في مناخ مختلف، قد تتعرق بشكل مختلف، وقد لا يكون من السهل الحصول على مياه صالحة للشرب. لذلك، ستحتاج إلى البحث عن سوائل أخرى وزيادة شرب الماء.

أعراض الجفاف 

يتكون جسم الإنسان من 70٪ من الماء، وعند انخفاض مستويات السوائل يحدث الجفاف، ولكن يمكن تجنبه وعلاجه بسهولة عند الكشف المبكر عنه.

يتسبب الجفاف الخفيف في أعراض مثل الضعف والدوار والصداع والإرهاق، وعندما يكون خطيرًا، يمكن أن يؤدي إلى الوفاة في حال عدم استبدال السوائل المفقودة، وتزداد مستويات الصوديوم في الدم وتظهر مضاعفات أخرى.

 – يعاني الأفراد المصابون بالجفاف من نقص في سيولة الدم بالمقارنة بالأفراد الأصحاء، وهذا يجبر القلب على زيادة وتيرة ضرباته، وهذه الحالة تسمى تسرع القلب من قبل الأطباء. وفي الظروف الحياة الطبيعية، يتم التخلص من الماء في الجسم عن طريق العرق والبول والبراز والدموع.

يعتبر الإسهال من أكثر أسباب فقدان السوائل بشكل مفرط ، في الصيف تزداد فرص الإصابة بالإسهال ، لأن الفيروسات التي تسبب هذا المرض تميل إلى التكاثر في كل من البيئة والأطعمة المعرضة للحرارة ، القيء مسؤول أيضًا عن معظم حالات الجفاف ، كما أن ارتداء الكثير من الملابس يزيد من التخلص من الماء بالجسم وقد يؤدي إلى الجفاف.