ما هو الابتزاز العاطفي
إذا أراد الشخص معرفة كيفية حماية نفسه من الابتزاز العاطفي، فمن الضروري أولا أن يعرف بدقة معنى هذا التعبير، حيث يمكن أحيانا أن يسبب الارتباك أو عدم التعامل بالدقة المطلوبة. لذا يجب فهمها بوضوح دون أدنى شك.
الابتزاز العاطفي هو سلوك يسعى المبتز من خلاله إلى إجبار الشخص الآخر على القيام بعمل معين بسبب الشعور بالذنب أو الخوف أو الالتزام الذي ولده المبتز أو هي. وبهذه الطريقة، ينتهي المطاف بالشخص الذي يستسلم للاحتيال للقيام بسلوك لم يكن يرغب فيه حقا ويفيد فقط المبتز.
يعتبر الابتزاز العاطفي شكلاً من أشكال السيطرة، وحتى في بعض الحالات إساءة، وذلك اعتمادًا على نوع الإجراء الذي يجبرون عليه والسياق والعلاقة بين الأشخاص، ولذلك من المهم معرفة كيفية حماية نفسك من الابتزاز العاطفي، وهي مسألة سنحللها لاحقًا.
أنواع الابتزاز العاطفي
يوضح الملخص التالي للأنواع الرئيسية للاستغلال العاطفي التي يمكن تجربتها، وهي تستحق الأخذ في الاعتبار.
1. المُغوين
من الممكن أنك قد تلتقي بشخص يتمتع بهذه الصفات، في الأساس، فهم عادة رجال أو نساء يكونون يقظين بشدة، لطفاء جدا ومتفانين، يستجيبون لكل طلب ويجيدون أن يكونوا جذابين للغاية، يفضلون تسلية أنفسهم ويكونون الأوائل الذين يقدمون أي خدمة لنا، ولكن كن حذرا لأن كل شيء له ثمن: يجب أن تكافئهم عن كل خدمة وتدفع لهم كل التفاصيل وتلقيها في وجوههم، `لقد دفعت لك مقابل تلك الرحلة`، `لا يمكنك الآن أن تنكر نفسك وأنت تعلم جيدا كل ما قدمته من أجلك`
2. ضحايا العلاقة
لا شك أن الضحية هي أحد أكثر أشكال الابتزاز العاطفي شيوعًا، فهم يستخدموننا كهدف وسبب لكل مصائبهم، حيث يتلاعبون بالمشاعر السلبية بأكثر الطرق أضرارًا.
إذا كنت تشعر بسوء الآن، فالسبب هو كل ما تفعله معي، وسلوكك، ورغبتك في تركي وحيدًا دائمًا. لديك القدرة على الإذلال والتلاعب بي، وأنا لا أعرف كيف أتصرف بشأنهذا الوضع. فهذه أمثلة صغيرة على الإساءة النفسية الواضحة.
3. المعاقبون الصامتون
– يستخدم الأب فن الابتزاز العاطفي بطريقة مدمرة للغاية مع الاستخدام العقاب الصامت والدهاء، مما يؤدي إلى عدم الاستقرار الضار وصعوبة الرد، ويشعر الشخص المستهدف بالإهانة والتعاطف في بعض الأحيان، ولا يعرف ما يمكن أن يتوقع، ويجب الحذر من هذا السلوك والتفاعل بسرعة.
4. معاقبة أنفسهم
الملف الشخصي الكلاسيكي للمتلاعب العاطفي أو المتلاعب يبدو مألوفا جدا، ونحن على يقين من أنه يبدو مألوفا لك، فالأشخاص الذين يتلاعبون غالبا ما يتركونا بتعابير مماثلة لما يلي: “من الواضح أنك لم تعد تحبني، ولهذا السبب تتجاهلني وتذهب مع أصدقائك”، “أرى مدى اهتمامك بي، حتى أنك لم تتصل بي، ومن الواضح أنك ترغب في إنهاء هذه العلاقة، ولهذا السبب ذهبت لتناول العشاء مع زملائك
5. تلك “أكثر قليلاً”
يستغلون أشخاص يستخدمون تأثير علم النفس الاجتماعي المعروف باسم `القدم في الباب` لصالحهم، إذ يتلقون معروفًا وعندما يشكرونا، فإنهم لا يطلبون الخدمة التالية، ويستخدمون أن تلك الخدمة ليست أكثر بكثير من ذلك أو شيء قمنا به بالفعل في أوقات سابقة
نصائح لحماية نفسك من الابتزاز العاطفي
لا يمكن الاعتماد على الابتعاد التام عن الابتزاز العاطفي، ولكن هناك طرق محددة تقلل إلى حد كبير من فرص الوقوع فيه.
1. وضع حدود
- يبدو أن أول خطوة لمكافحة الابتزاز هي وضع حدود واضحة وثابتة.
- يتضح أن الجميع ليس لديهم القدرة على تنفيذ هذه المهمة بنفس المستوى، ويجب أن يكونوا حاسمين في وضع علامات على الخطوط الحمراء التي لا يمكن للمبتز تجاوزها، بغض النظر عن مدى الخوف والشعور بالذنب والالتزام.
- يعني معرفة كيفية الحماية من الابتزاز العاطفي إدراك أهمية وضع حدود لهذا الأمر.
- علاوة على ذلك، يجب أن يكون الموقف ثابتًا، لأنه إذا ظهرت ضعف في لحظة معينة أو حدث استثناء، فسيتم استغلال ذلك كعذر مناسب للمبتز للاستمرار في ارتكاب أفعاله بشكل متكرر.
2. بيان القوة
- تحديد القوة هو مفتاح آخر لحماية النفس من الابتزاز العاطفي، ويرتبط هذا الأمر بشكل وثيق بوضع حدود، ولكنه ليس نفس الأمر تمامًا.
- – يشير بيان القوة إلى أن الشخص سيكون حازمًا وقويًا ضمن الحدودالتي حددها، وبالتالي لن يتعرض للاستغلال أو الابتزاز.
- هذه الطريقة هي وسيلة لجعل المبتز يرى أنه بغض النظر عن مدى الضغط الذي يمارسه، فإنه سيظل قويًا، مستخدمًا حجج الخوف والالتزام والشعور بالذنب، وبالتالي، ستذهب كل الجهود سدى، لأن هذا ليس الحال.
3. تدريب الحزم
- لا يتمتع جميع الأفراد بنفس سهولة استخدام هذه الاستراتيجيات، وذلك يتفاوت بناءً على كيفية حمايتهم الذاتية من الابتزاز العاطفي، كما ذكرنا سابقًا.
- يمكن تسهيل استخدامها عن طريق تشكيل الحزم بشكلٍ محدد.
- إذا تمكنا من إيصال رسالة، مهما كانت قوتها، بطريقة محترمة وطبيعية، فسنكون قد حققنا الكثير في هذا الصدد.
4. عمل احترام الذات
- مثل الحزم، فالعمل على احترام الذات هو أيضًا فكرةٌ رائعةٌ.
- يعرف المبتزون العديد من نقاط ضعف ضحاياهم ويستغلونها لتحقيق أهدافهم.
- من بين الأشياء التي تتضح بشكل كبير هي انخفاض احترام الذات بشكل خاص.
- لذلك، يمكن أن يساعد التدريب الملائم، بين أشياء أخرى، في فهم كيفية حماية نفسك من الابتزاز العاطفي.
5. تقنية المرآة
- تستمر الطرق التي تساعدنا على حماية أنفسنا من الابتزاز العاطفي، وعندما ننظر في المرآة نستخدم استراتيجية بسيطة نسبًا لكنها فعالة.
- الفكرة هي أن يعيد المبتز استخدام حجة الذنب أو الإلزام أو الخوف من الرمي.
- في هذا السياق، إذا تم طلب منا أداء سلوك معين ولكننا لا نرغب في القيام به، يمكننا جعل الشخص الذي طلب منا يدرك أن تلك الأشياء غير السارة يمكن أن تحدث إذا قمنا بالمهمة، إذا لم يحدث شيء معين .
6. التفاوض
- على الرغم من أن التقنيات المستخدمة لحماية الروح من الابتزاز العاطفي التي شاهدناها حتى الآن تتمحور حول مهمة عدم الاستسلام وعدم القيام بالمهمة التي طُلب منا القيام بها بأي حالمناسبة، إلا أن الواقع يشير إلى وجود طرق أخرى تستجيب للنقاط الوسيطة.
- إذا كنا لا نرغب في أداء هذه المهمة بأنفسنا، ولكننا نرغب في مهمة مماثلة أو جزء منها بدلاً من محاولة التفاوض مع المبتز المفترض.
- من الواضح أن هذا النوع من التكتيك يجب أن يتم فقط إذا كان لدينا مصلحة حقيقية في السلوك المطلوب منا، لأنه إذا لم يكن الأمر كذلك، فسيكون الخيار الأفضل هو وضع حدود وعدم الاستسلام.
- في حالة استفاد كل من الأشخاص المعنيين بالموقف بشكل معين، يمكن أن يكون التفاوض مثيرًا للاهتمام، وليس قبولًا للاستغلال العاطفي، بل يأتي من رغبتهم في المشاركة في النشاط المطلوب والحصول على المكافأة المناسبة .