أكثر رياضة تحرق سعرات حرارية

يعاني الكثير من الرجال والنساء حول العالم من مشكلة الوزن الزائد، ويرغبون في إيجاد طرق لحرق السعرات الحرارية وخسارة الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ومثالي. وعندما يبدؤون في التفكير والتخطيط لتحقيق هذا الهدف، يأتي في الأولى على بالهم كيفية الحصول على أفضل النتائج في أقل وقت وجهد وتكلفة، ولكن الحقيقة أن جرب كل الحميات والأدوية لن يكون كافيا في خسارة الوزن بدون ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي .

ممارسة التمارين الرياضية

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يقوم الجسم بحرقها أثناء التمارين الرياضية على نوع ومدة التمرين بالإضافة إلي سرعته أيضا وجدته ووزن الشخص وأيضا طوله ، وبشكل تلقائي إذا زاد الوزن زادت السعرات التي يقوم الجسم بحرقها أثناء التمرين ، وتعد تمارين الأثقال والقوة مهمة للغاية ، ولكن تعتبر التمارين الهوائيه واحدة من إحدى الطرق الفعالة في حرق السعرات الحرارية حيث أن التمارين الهوائية تحرق عدد من السعرات الحرارية أكبر من عدد السعرات التي تحرقها التمارين التي تعتمد على رفع الأثقال ومع ذلك فإن تمارين الأثقال تعمل على زيادة كتلة العضلات التي تحرق سعرات حرارية أكثر من كتلة الدهون ، لذلك فإن نظام اللياقة البدنية التي يعتمد على كلا من التمارين الهوائية وتمارين الأثقال يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يفقدها الجسم .

أكثر الرياضات التي تزيد من معدل الحرق

تعتبر الرياضات التي تزيد من معدل الحرق الحراري وتساعد على حرق الدهون من أهم الرياضات التي يجب على الأشخاص الذين يرغبون في فقدان الوزن الزائد ممارستها، إلى جانب الالتزام بنظام غذائي صحي وريجيم، ومن هذه الرياضات:

رياضة الجري

هي رياضة سهلة وأي شخص يستطيع أن يمارسها ولا تحتاج إلى أموال أو الاشتراك في جيم لممارستها ، ولكن تستطيع عندما تستيقظ من نومك أن تذهب إلى الشارع وتبدأ في الجري ، والجري يساعد بشكل كبير في رفع اللياقة البدنية حيث أنه يعمل على تقوية العضلات الأساسية في الجسم وبالخصوص عضلة القلب ، وتعمل أيضا على إذابة الدهون التي يتركز وجودها في منطقة البطن أي تساعد على التخلص من مشكلة الكرش التي يعاني منها أغلب سكان العالم وهذه الرياضة يمكن لجميع الفئات العمرية أن تمارسها ماعدا الذين يعانون من مشكلة في القلب .

إذا رغب الأشخاص في ممارسة الجري، فيجب عليهم استشارة الطبيب، ويمكن الاعتماد على المشي السريع كبديل مهم، والسؤال هنا: كم ساعة يتعين المشي لحرق كيلو، علما أن ساعة الجري المتواصل يمكن أن تحرق حوالي 850 سعرة حرارية في المتوسط .

 ركوب الدراجات الهوائية

ركوب الدراجات الهوائية يعمل على تقوية وتمرين عضلات ومفاصل الساق، وبالإضافة إلى ذلك، فإنه يساعد أيضا على تقوية عضلات البطن ويحسن عمل الرئتين والقلب. كما يزيد من القدرة على التحمل. يمكن للجميع ممارسة هذه الرياضة، باستثناء أولئك الذين يعانون من آلام في المفاصل والروماتيزم. كما يمكن ممارسة ركوب الدراجات الهوائية في الهواء الطلق أو في النوادي الرياضية. يؤدي ممارسة ركوب الدراجات الهوائية إلى حرق ما يتراوح بين 570 إلى 850 سعرة حرارية في المتوسط لكل ساعة من ممارستها .

 رياضة القفز بالحبل

تعد رياضة القفز بالحبل من الرياضات السهلة والمتاحة للجميع، ولا تحتاج إلى نفقات مالية أو الانضمام إلى صالة رياضية أو بذل جهد كبير لممارستها. يمكن ممارستها في أي مكان، ولها فوائد صحية عديدة، حيث تقوي عضلات الساق والظهر والقلب. كما تساعد على التخلص من الوزن الزائد وتزيد من القدرة على التحمل، وتعزز كفاءة عمل القلب والرئتين. تمنح الجسم مظهرا مستقيما وجذابا. ننصح السيدات اللواتي يعانين من مشاكل صدر كبير أو ترهلات بعدم ممارسة هذه الرياضة، حيث قد تتفاقم مشاكلهن. يساعد ممارسة رياضة القفز بالحبل على حرق ما بين 680 إلى 815 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط .

 السباحة

السباحة تعتبر أيضا هواية للعديد من الأشخاص في مختلف الفئات العمرية، وهي رياضة تتمتع بالعديد من الفوائد الصحية للجسم. إنها رياضة شاملة تعمل على تنشيط جميع عضلات الجسم، وخاصة عضلات الظهر والبطن والساقين والذراعين. يساهم ضغط الماء أيضا في زيادة الجهد المبذول وتحسين تمارين العضلات، حيث يشعر السباح بخفة وزنه في الماء. يمكن الجميع ممارسة هذه الرياضة، ويوصى بها للنساء الحوامل لتسهيل عملية الولادة. بالإضافة إلى ذلك، ممارسة رياضة السباحة تساهم في حرق عدد كبير من السعرات الحرارية، حوالي 545 إلى 680 سعرة حرارية في الساعة الواحدة .

رياضة كمال الأجسام

هذه الرياضة قد تكون مرهقة إلى حد ما وتتطلب الانضمام إلى صالة رياضية وإنفاق بعض الأموال. ليس هذا فقط، فالرياضة هذه ليست مقتصرة على الرجال فحسب، بل هناك العديد من النساء حول العالم يمارسنها وهناك أيضا محترفون فيها. ومن فوائدها أنها تساعد من يمارسها على تحسين مستويات التركيز والتفكير لديهم، وتقوية عمل القلب، وتخفيف الضغوط التي يواجهونها في حياتهم اليومية، وتحسين المزاج بشكل كبير. وتعمل أيضا على تنشيط الذاكرة. بالإضافة إلى ذلك، يتمتع أولئك الذين يمارسون رياضة كمال الأجسام بجسم متناسق وقوام مشدود، وتزيد أيضا من حجم العضلات مما يمنحهم مظهرا جذابا. وعند بدء ممارسة هذه الرياضة، ينصح باتباع نصائح المدرب. تساعد ممارسة رياضة كمال الأجسام الجسم على حرق حوالي 500 سعرة حرارية في كل ساعة من النشاط .

كرة القدم

كرة القدم هي الرياضة الأكثر شعبية في جميع أنحاء العالم وتحظى بشعبية كبيرة بين جميع الفئات العمرية. فهي ليست مقتصرة على الرجال فقط، بل يمكن للنساء أيضا ممارستها، على الرغم من أنها تشتهر بشكل أكبر بين الرجال. تعمل رياضة كرة القدم على تنشيط عضلات الجزء السفلي من الجسم، وتعزز اللياقة البدنية بشكل ملحوظ. ومع ذلك، ليست هذه الرياضة مناسبة لجميع النساء، حيث تتطلب قوة تحمل عالية ولياقة بدنية جيدة. لذلك، نوصي أي شخص يرغب في ممارسة هذه الرياضة بالتوجه إلى أخصائي في اللياقة البدنية قبل البدء بها. يتم حرق حوالي 550 إلى 770 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من ممارسة كرة القدم .

رياضة تسلق الجبال

هذه رياضة غير متاحة في جميع المناطق وتحتاج أيضًا إلى تركيز عالٍ أثناء ممارستها، ولكنها مفيدة جدًا في عملية حرق السعرات الحرارية، حيث يمكنها حرق ما بين 450 إلى 750 سعرة حرارية خلال ساعة واحدة من ممارستها .

 رياضة التجديف

النادي الرياضي هذا ليس متاحًا في جميع الأماكن ولجميع الأشخاص، ولكنه يفيد كثيرًا في عملية حرق السعرات الحرارية، حيث يعمل على حرق حوالي 580-680 سعرة حرارية في ساعة واحدة فقط

تساعد الرياضة بشكل كبير في عملية حرق السعرات الحرارية، لذلك يجب على كل من يريد خسارة وزنه اتباع أي نوع من الرياضات الرياضية بجانب النظام الغذائي .