أفضل 5 طرق لتقليل الكوليسترول مع بداية العام الجديد

تعبر بداية العام الجديد الوقت الأكثر انتظارا على مدار السنين. يحتفل البعض ببداية العام الجديد كل على طريقته، حيث نجد البعض خلال الاحتفالات عامة وبداية العام الجديد بشكل خاص ينغمس في المأكولات المبهرة اللذيذة والأنواع المختلفة من الأطعمة الغنية بالدسم بشكل كبير ودون تحكم في نوع وكمية الطعام.

السؤال هنا : كيف يمكننا الاستمتاع بالاحتفالات والمناسبات وفي الوقت نفسه الحفاظ على نسبة الكوليسترول في الدم؟ إذا كنت واحدا من الأشخاص الذين يعانون من هذه المشكلة ولا يستطيعون التحكم في كمية الطعام خلال الاحتفالات، يجب عليك قراءة هذا المقال. يتحدث هذا الموضوع عن عدد من أفضل الطرق للتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم خلال الاحتفالات والأعياد المختلفة.

يحتاج جسم الإنسان إلى كمية معينة من الكوليسترول الذي يفيد الجسم، وعلى الجانب الآخر، عندما يتراكم الكوليسترولالضار بكميات كبيرة في الجسم، يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل صحية وحالات مرضية. وبالتالي، فإن زيادة نسبة الكوليسترول الضار في جسم الإنسان يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة.

أهم الأسباب التي تؤدي إلى زيادة نسبة الكوليسترول :
1- تناول الأطعمة غير الصحية والمشبعة بالدهون والدهون الثقيلة.
يجب تجنبعدم ممارسة التمارين الرياضية بانتظام .
يُعد الروتين اليومي الثابت وقلة النشاط سببًا آخر في تراكم الكوليسترول.
4-تناول المشروبات الكحولية سببا آخر أيضا.
يمكن أن يؤدي التدخين أيضًا إلى زيادة مستويات الكوليسترول في الدم.
قد تكون هناك عوامل وراثية تتحكم في هذا الأمر.

يؤدي الإهمال في علاج زيادة الكوليسترول إلى الكثير من الأمراض الخطيرة والشائعة، مثل السمنة المفرطة وأمراض القلب. وفي بعض الحالات التي يعاني فيها الشخص من ارتفاع نسبة الكوليسترول، يمكن أن يصبح الأمر خطيرًا إذا تفاقم وأدى إلى الوفاة.

هذه هي الطرق والنصائح الأساسية التي يجب اتباعها لتجنب ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم أثناء الاحتفالات

1-الانتظام في ممارسة الرياضة : يجب علينا عدم نسيان ممارسة التمارين الرياضية اليومية بعد تناول الوجبات الدسمة التي تضر بالجسم وتزيد نسبة الكوليسترول. يحافظ الالتزام بروتين يومي معتدل لممارسة الرياضة على نسبة الكوليسترول في الدم ويحمي من زيادة محتملة ويساعد الجسم على التخلص من السموم والترسبات الضارة.

2-تناول الفواكه والخضروات المفيدة : تعد الفواكه والخضروات غنية بالألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية، مما يجعل تناولها مفيدا للحفاظ على نسبة الكوليسترول وتقليل زيادته الضارة في جسم الإنسان. ولهذا، ينصح الأطباء وخبراء التغذية بتناول الخضروات والفواكه وخاصة الخضروات الورقية في النظام الغذائي اليومي، حيث تساعد على التخلص من الكوليسترول الضار المتراكم في الجسم.

3-البقاء بعيدا عن الضغوط النفسية : يعتبر الضغط النفسي من العوامل التي تؤدي إلى ارتفاع نسبة الكوليسترول الضار في الجسم، ولذلك ينصح الأطباء مرضى الكوليسترول بالابتعاد عن الأمور التي تزيد من حدة التوتر والقلق لديهم، وذلك حفاظا على صحتهم من خطر ارتفاع نسبة الكوليسترول في أجسامهم.

4-أخد القسط الكافي من النوم:يعد الحصول على نوم كافي ليلاً من العوامل التي تحافظ على نسبة الكوليسترول وتساعد في التخلص من النسبة الزائدة التي يمكن أن يتعرض لها الجسم خلال اليوم. فزيادة نسبة الكوليسترول يمكن أن تؤدي إلى مشاكل صحية عديدة وتصبح صعبة العلاج والتغلب عليها فيما بعد.

5-تناول الحبوب الكاملة:من الضروري تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان، حيث تحتوي الحبوب الكاملة على الألياف والفيتامينات ومواد غذائية أخرى ضرورية ومفيدة للجسم، مما يساعد على حرق الكوليسترول المتراكم في الجسم. لذلك، يجب إضافة الحبوب الكاملة إلى الحمية الغذائية لمرضى ارتفاع الكوليسترول لأنها ضرورية لصحة الجسم.

إليكم أيضا بعض الأطعمة التي تقلل نسبة الكوليسترول في الدم:
1- أطعمة غنية بالألياف : تحتوي بعض البقوليات والفاكهة مثل البرقوق والكمثرى والتفاح على مادة البكتين التي تساعد على إزالة ترسبات الكوليسترول الضارة المتراكمة في الدم.
2-تناول الأسماك : تحتويمعظم أنواع الأسماك على الأوميجا3 المفيد للجسم والذي يساعد على حمايته من خطر الجلطات، ومن بين أهم هذه الأنواع سمك السلمون والسردين والتونة الذي يتميز بغناه بالأوميجا3.
3-تناول المكسرات:تحتوي المكسرات على الدهون غير المشبعة المفيدة التي تعمل على تخفيض نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على صحة الأوعية الدموية، وتعتبر المكسرات من الأطعمة الغنية بالدهون غير المشبعة المفيدة، ومن أهمها اللوز والبندق والفستق والصنوبر.

4- زيت الزيتون : تناول ملعقتين من الزيتون مثلاً في السلطة يحمي الجسم من ارتفاع نسبة الكوليسترول؛ وذلك لأنه يحتوي على مضادات الأكسدة.
6-تناول بعض الخضروات : يشمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الجزر التي تخفض مستويات الكوليسترول، والثوم والبصل، والسبانخ والبروكلي.

ملحوظة: يجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع نسبة الكوليسترول أن يخضعوا للفحص الدوري لدى الأطباء المختصين ويتبعوا التعليمات ويتناولوا الأدوية التي قد تكون ضرورية لعلاج هذه الحالة .