أفضل 10 فيتامينات لتنمية القدرات العقلية

أفضل 10 فيتامينات تزيد قدراتك العقلية

يحتاج العقل البشري إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية ليؤدي وظائفه بشكل جيد، وأحد أهم هذه العناصر هي الفيتامينات. إذ يؤدي نقص الفيتامينات إلى حدوث بعض الاضطرابات، وتناول بعض الفيتامينات يساعد أيضا على تعزيز القدرة الذهنية، مثل التعلم والذاكرة. لذا، من الأهمية بمكان أن يحصل الجسم على بعض الفيتامينات الهامة للعقل، وهي كالتالي

فيتامين ب 1

من المعروف عن مجموعة فيتامينات ب أنها مفيدة جداً لصحة العقل وتنمية القدرات العقلية ، ولكن مؤثرات فيتامين ب1 أو كما يعرف بالثيامين على العقل له دور كبير ،حيث يساعد الثيامين في عملية التمثيل الغذائي، إضافة إلي ذلك له دور في عمليات إدارة الطاقة في الجسم، ويعد العقل من أكثر أجزاء الجسم التي تحتاج الى طاقة عالية، و يوفر الثيامين هذه الطاقة للعقل.

غالبًا ما يؤدي نقص الثيامين في الجسم إلى ظهور عدة أعراض خطيرة، ومن بين هذه الأعراض:

• حدوث التهيج والارتباك.
• فقدان الذاكرة قصير الأمد.
• إلتهاب الأعصاب وتلفها.
• الإعياء الشديد .

فيتامين ب6

يُعد فيتامين ب6 من الفيتامينات الأساسية والضرورية لتحسين حالة المزاج، حيث يُساعد على زيادة إفراز هرمون السعادة، كما أنه مهم لبناء النواقل العصبية المثلين السيرتونين والنورادرينالين. ويؤدي نقص فيتامين ب6 إلى العديد من المشاكل الصحية

• حدوث فقدان في التركيز.
• الشعور بالإعياء الشديد .
• حدوث مشاكل في الذاكرة.
• الشعور بألم في العضلات.
• التهيج .

يمكن الحصول على فيتامين ب6 من خلال تناول اللحوم البقرية والفستق والأفوكادو والتونة.

فيتامين ب9

يعرف فيتامين ب9 أيضاً ب حمض الفوليك، وهو أحد الفيتامينات المهمة التي تساعد علي نمو الدماغ بشكل طبيعي ،يدخل حمض الفوليك في تكوين العديد من الناقلات العصبية التي تستخدم في تنظيم جهاز المناعة، كما يعد من مضادات الأكسدة الطبيعية، وقد ظهرت فاعليته في تقوية وظائف المخ وتحسين الذاكرة.

يؤدي نقص حمض الفوليك في الجسم إلى العديد من المشكلات الصحية، مثل ما يلي:

• التعب المزمن.
• ضعف في الجهاز المناعي.
• زيادة القلق والتوتر.
• الإصابة بالصداع.

يمكن الحصول على فيتامين ك بتناول الخضراوات الورقية مثل الخس والسبانخ .

فيتامين ب12

فيتامين ب12  له دور مهم جداً في الحفاظ على صحة كلّا من الشعر والجلد والأظافر، ويساعد أيضاً علي بناء العظام بشكل جيد ،والأهم من كل ذلك هو مدي تأثيره الإيجابي على صحة العقل، حيث أنه يزيد القدرات العقلية مثل الحفظ والتركيز، ويعد عنصر مهم في بناء كلّا من الدوبامين والسرتونين.

ينتج عن نقص فيتامين ب12 في الجسم عدة قصور وتظهر كالآتي:

• الارتباك والقلق.
• الاكتئاب.
• ضعف الذاكرة.
• الهلوسة والفصام.

يمكن تجنب ذلك عن طريق زيادة استهلاك المنتجات العضوية مثل اللحوم الحمراء والبيض وغيرها.

فيتامين ج

يعد فيتامين ج من مضادات الأكسدة القوية والمهمة جداً لصحة الدماغ، حيث يساهم أيضاً في بناء النواقل العصبية المسؤولة عن المزاج، ويحمي فيتامين ج  أيضاً الدماغ من التلف أو حدوث القصور في أداء وظائفه ،ويمكن الحصول عليه ببساطة عن طريق الإكثار من تناول الخضروات والفواكه الحمضية.

فيتامين د

يسمى فيتامين د  أيضًا بفيتامين أشعة الشمس، وهو أحد أهم الفيتامينات التي يحتاجها دماغ الإنسان ، و دائماً ما يتم ربط وظيفة فيتامين د بصحة القلب والعظام، ولكن ما تم إثباته هو أن فيتامين د له تأثير مهم على صحة العقل، حيث أن النقص البسيط في نسبة فيتامين د في الجسم قد تؤدي إلى ضعف الوظائف الإدراكية للفرد.

يمكن الحصول على كمية كافية من فيتامين د عن طريق التعرض لأشعة الشمس يوميًا، وإذا لم يكن ذلك ممكنًا، فهناك مكملات غذائية متاحة لتعويض النقص في الجسم.

فيتامين ه‍

يُعتبر فيتامين هـ من الفيتامينات الغنية بمضادات الأكسدة التي يحتاجها الجسم لمساعدته على مكافحة التأكسد الناتج عن الإجهاد، وبسبب قدرته على حماية الخلايا العصبية من الضرر التأكسدي، فإن فيتامين هـ يحمي المخ من التلف.

قد تظهر بعض علامات نقص فيتامينات ه‍ كالآتي:

• ضعف العضلات .
• الإصابة بضعف في الادراك .

يمكن تفادي ذلك عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين هـ مثل اللوز واللفت والزيتون.

المغنيسيوم

المغنيسيوم هو معدن مهم وأساسي لصحة الدماغ والجهاز العصبي، ويعمل على تهدئة الدماغ، ومن المعروف أنه يطلق عليه أحيانًا (الفاليوم الطبيعي)، كما يعد المغنيسيوم عنصرًا مهمًا للعديد من عمليات التمثيل الغذائي داخل الجسم، ويساعد المغنيسيوم الدماغ بعدة طرق كالآتي:

• خفض هرمونات التوتر في العقل.
• زيادة المرونة العصبية.
• استرخاء الجهاز العصبي.
• تقليل القلق .
• توفير مواد مضادة للإلتهاب .
• يساعد في تقليل الإكتئاب.

زيت السمك

تحتوي مكملات زيت السمك على العديد من أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل (DHA) وحمض (EPA) بل ويعد من أفضل المصادر للحصول عليهم ، وتم إثبات العديد من الفوائد الصحية، ومن أهمها تحسين صحة العقل، حيث يلعب حمض (DHA) دوراً رئيسياً في الحفاظ على الوظائف العقلية، فهو يمثل حوالي 90% من دهون الأوميجا 3 الذي يحتاجه العق، ويمثل حوالي 25% من اجمالي الدهون اللازمة لصحة العقل.

بالمقابل، حمض (DHA) لا يعتبر مؤثرا قويا على المهارات والتفكير والذاكرة، ولكن تم إثبات فاعليته في تحسين الحالة المزاجية لدى مرضى الاكتئاب.

ينصح عادة بتناول جرام واحد من كل من الحمضيات يوميًا، ويعتقد أيضًا أن تناول وجبتين من الأسماك الزيتية في الأسبوع يكفي.

الزنك

يعتبر المعدن الزنك من الأغذية المكملة الضرورية لنمو الخلايا العصبية والحفاظ على أدائها، وخاصةً في منطقة (الحُصين) التي تتحكم بالذاكرة والمشاعر، كما يلعب الزنك دورًا كبيرًا في تمكين التواصل بين الخلايا العصبية.

إذا شعرت بأي من الأعراض التالية، فهذا يدل على إصابتك بنقص الزنك في الجسم:

• انخفاض التركيز والانتباه.
• انخفاض عمل جهاز المناعة.
• ظهور حب الشباب.

يمكن الحصول على كمية كافية من الزنك من خلال تناول الأطعمة مثل بذور اليقطين والكاجو والفطر.

نظرًا لأهمية هذه العناصر لصحة العقل، فمن الضروري اتباع نظام غذائي صحي يتضمن العديد من الأطعمة التي ذكرناها، وذلك من أجل الحفاظ على صحة العقل.