شكل الصدر المشدود هو سر رشاقة المرأة لأن الحصول على صدر غير مترهل من أهم ما تبحث عنه كل مرأة، خاصة بعد الحمل والرضاعة، فقد تلجأ النساء إلى تناول أعشاب الرجيم أو وصفات طبيعية أو أدوية كيماوية ولكنها لا تستطيع بعد كل هذه المحاولات أن تحصل على صدر مشدود وجذاب، لذلك فأفضل طريقة من الممكن القيام بها هي الرياضة فهناك تمرينات رياضية من الممكن أن تقوم بها أي مرأة ولو لوقت قصير يوميا لكي تحصل على صدر مشدود بلا أي ترهلات ولذلك نقدم أفضل 10 تمارين لشد الصدر .
1- رفع الصدر
هذا التمرين من التمرينات البسيطة جدا التي يمكن القيام بها في المنزل بدون أي مجهود، فيمكن الاستلقاء على الأرض وحمل الأوزان المناسية ثم رفع الذراعين ثم ثني الركبتين، ويبدأ التمرين برفع الذراعين لمسافة تصل إلى خلف الرأس وأخذ شهيق ثم الرجوع مرة أخرى مع إطلاق الزفير، فيمكن القيام بهذا التمرين 30 مرة على مجموعتين حيت يعمل على رفع الصدر وشد عضلاته .
2- رفع الأذرع
وهذا التمرين هو أيضا من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها كل صباح، فترفع الأذرع بحيث تكون الكفين ضد بعضهما البعض وتثبيت اليد أمام الصدر لمدة دقيقتين ثم رفع الذراعين إلى أعلى الرأس ثم العودة إلى نقطة البداية، وهكذا يتم التمرين بسهولة حيث يقوم التمرين بتقوية العضلات الخاصة بالصدر والذراعين وتحديدها .
3- شبك الأيدي
هذا التمرين من أسهل التمرينات التي يمكن القيام بها أثناء مشاهدة التلفزيون، ويبدأ التمرين بشبك الأيدي مع بعضها البعض في موازاة الصدر مع أخذ شهيق وزفير باستمرار، ويتم القيام بهذا التمرين على ثلاث مجموعات، حيث يتم تنفيذ 20 مرة في كل مجموعة، ويساعد هذا التمرين على شد عضلوع الصدر وتقوية العضلات التنفسية.
4- تمرين الضغط
تمرين الضغط هو واحد من أشهر التمارين لتقوية عضلات الصدر، حيث يبدأ التمرين بالاستلقاء على الأرض ووضع الذراعين على الأرض وفرد القدمين، ثم رفع الجسم وشد البطن والضغط على الذراعين فقط، ويساعد هذا التمرين بشكل كبير في تقوية عضلات الصدر والبطن والرقبة .
5- النزول بالوجه مقابل الأرض
يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والذراعين، حيث يتم الجلوس في وضع الركوع مع تمديد الذراعين ووضع الأيدي على الأرض، ثم الانحناء باتجاه الأرض حتى يكون الجسم قريباً منها، وبعد ذلك يتم تمديد وثني الذراعين بالتتابع. يمكن القيام بهذا التمرين في 4 مجموعات، حيث يتم تنفيذ 20 تكرارًا في كل مجموعة .
6- تمرين تحريك الرقبة
هذا التمرين أيضا هو من أسهل التمارين التي يمكن القيام بها في أي وقت فيقوم على تحريك الرأس في الإتجاة المعاكس لعقارب الساعة مع فرد عضلات الكتف ويكون الذقن مائل إلى الحلف، ويتم متابعة حركة الرأس من اليمين إلى اليسار وهكذا، ويتم القيام بهذا التمرين على مجموعتين في كل مجموعة 20 مرة .
7- تمرين فتح الأذرع
يستند هذا التمرين على تقوية عضلات الصدر والذراعين، حيث يبدأ التمرين بالوقوف بوضع مستقيم وفتح الساقين قليلًا مع فتح الأذرع على أقصى قدر ممكن لها، ثم إعادة الأذرع إلى نقطة البداية. يتم تنفيذ هذا التمرين في مجموعتين، وكل مجموعة تتضمن 15 تكرارًا .
8- تمرين لف الكتف
يهدف هذا التمرين إلى تقوية عضلات الصدر بسهولة، حيث يتم البدء بالوقوف في وضع ثابت مع تمديد الذراعين بجانب الوركين، ثم يتم تحريك الكتف الأيمن إلى الأمام والخلف لمدة 10 مرات، ومن ثم يتم لف الكتف الأيسر 10 مرات، وأخيراً يتم لف الكتفين معًا 10 مرات أيضًا .
9- تمرين الضغط على الحائط
يبدأ التمرين بالوقوف مقابل الحائط وتثبيت الأيدي على الحائط ووضع الجسم في وضع مائل، ثم يبدأ التمرين بدفع الحائط وثني الذراعين حتى يقترب الصدر من الحائط ثم العودة مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين في ثلاث مجموعات، وفي كل مجموعة يتم القيام به 15 مرة .
10- تمرين رفع الركبتين
هذا التمرين هو أحد التمارين السهلة التي يمكن ممارستها في أي وقت، حيث يبدأ المرء بالاستلقاء على الأرض مع وضع اليدين تحت الكتفين وثني الركبتين، ثم يتنفس بعمق ويتنفس ببطء بشكل متكرر، ويكرر هذا التمرين أربع مجموعات، حيث يقوم المرء بالتكرار 15 مرة في كل مجموعة، ويساعد هذا التمرين بشكل كبير على تقوية عضلات الصدر .
