أفضل 10 أطعمة يمكن تناولها قبل الذهاب للتمرين

من المعروف أن ممارسة التمارين الرياضية وحدها لا تؤدي إلى النتائج المرجوة في إنقاص الوزن، وأن الحصول على نظام غذائي صحي يعد أمرا ضروريا. وبالتالي، لا يوجد فرق إذا كنت تمارس الرياضة في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية إذا لم تكن تنتبه لنوعية الطعام الذي تتناوله. وفي هذا المقال، سنقدم لك قائمة ببعض الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية لتكون مستعدا للتمارين دون الشعور بالتعب والإجهاد .

تناول الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية يمنح الجسم الطاقة والقوة اللازمة للاستمرار في التدريب والحصول على جلسة رياضية فعالة، ويساعد على إفراز الدوبامين بكميات كافية. ويعد تناول الطعام قبل التمرين أمرا مهما للغاية ولا يقل أهمية عن تناول الطعام بعد التمرين لتحقيق النتائج المرجوة .

عند الحديث عن الطعام الذي يجب تناوله قبل ممارسة التمرين، يخطر في بالنا الطعام الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة ويساعد على حرق السعرات الحرارية، لذا إذا كنت تريد معرفة الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن ويمكن تناولها قبل التمرين، يجب عليك قراءة هذا المقال .

ننصح بتجنب تناول السكريات والأطعمة الدهنية قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث أنها لا تساعد على الاستفادة الكاملة من الجلسة الرياضية، مهما كانت مدتها قصيرة .

هذه قائمة ببعض الأطعمة المفيدة التي يمكن تناولها قبل التمرين :

اطعمة مفيدة قبل التمرين

الموز

: يحتوي الموز على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وهو يمد الجسم بالطاقة اللازمة لمساعدتك على الالتزام بنظام اللياقة البدنية الذي تتبعه. كما أنه يحتوي على البوتاسيوم الذي يحمي العضلات ويدعم وظائف الأعصاب، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية .

الشوفان

: تحتوي حبوب الشوفان على نسبة عالية من الألياف التي تساعد في إنتاج الكربوهيدرات النافعة في الدورة الدموية، مما يجعلها مصدرا مستمرا للطاقة التي يحتاجها الجسم طوال اليوم  .

الكافيين

: يعد تناول الكافيين قبل التمرين من أفضل ما يمكن القيام به، إذ يساعد على تزويد الجسم بالطاقة اللازمة وحرق الدهون المتراكمة في الجسم .

عصائر الفاكهة (سموزي)

: تحتوي هذه العصائر على مزيج من الكربوهيدرات البسيطة والمعقدة، التي توفر الطاقة اللازمة للجسم لساعات طويلة. إذا كنت مندهشا من تناول هذه الأطعمة قبل ممارسة التمارين الرياضية، فعصائر الفاكهة هي أول ما يجب أن يلفت انتباهك .

الحمص

: يحتوي الحمص على كمية كافية من البروتين والكربوهيدرات المطلوبة، كما يحتوي على مواد غذائية تساعد على الحفاظ على النشاط والحيوية طوال اليوم .

الفواكه المجففة

: تحتوي الفواكه المجففة على السكريات البسيطة التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة لفترة طويلة خلال اليوم .

البيض

: البيض يحتوي على العديد من البروتينات ويعتبر مصدرا جيدا للطاقة، مما يجعله واحدا من أفضل الأطعمة قبل ممارسة التمرين .

الحبوب الكاملة

: تحتوي الحبوب الكاملة على العديد من العناصر الغذائية الأساسية والألياف المفيدة، وتساعد على تقليل استهلاك الطاقة في الجسم، مما يجعلها تدوم لفترة طويلة خلال فترة التمرين .

صدور الدجاج والأرز البني

: تعتبر هذه الوجبة من أفضل ما يمكن تناوله قبل ممارسة التمرين الرياضي في الفترات المسائية، حيث يحتوي الأرز البني على الكربوهيدرات والدجاج يعتبر مصدرا جيدا للبروتين اللازم للجسم .

الجبن

: يحتوي الجبن على كمية كافية من البروتينات والقليل من السكر، ويساعد على توفير الطاقة اللازمة للجسم، مما يجعله من أفضل الأطعمة التي ينصح بتناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية .

*بعض الوصفات التي تمد بالطاقة  اللازمة قبل التمرين :

وصفات قبل التمارين

الفاكهة والزبادي

: يحتوي اللبن الزبادي على كمية عالية من البروتين ويتميز بأنه قليل الصوديوم والكربوهيدرات. ويعتبر الزبادي أفضل مصدر للكالسيوم، حيث يحافظ على صحة العظام. ما عليك سوى استبدال السكر بالفواكه المفيدة .

مشروب البروتين

: يحافظ مشروب البروتين على بروتين العضلات لمدة تصل إلى 3 ساعات، مما يحافظ على النشاط والطاقة خلال هذه الفترة، ولا يوجد شيء يمكن أن يمنعك من خسارة الوزن .

الفاكهة والجبن

: الجبن هو طعام خال من اللاكتوز وغني بالبروتين، يوفر الجبن الطاقة الضرورية التي يحتاجها الجسم أثناء التمرين. وإذا تم إضافة الفواكه إليه، فإن ذلك يضمن الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية ومضادات الأكسدة اللازمة لممارسة النشاط البدني. يمكن إضافة بعض الفواكه مثل الموز والبطيخ والتوت والفراولة .

زبدة الفول السوداني مع التفاح

: تمثل هذه التركيبة مصدرا كاملا للسكر الطبيعي للجسم من خلال التفاح والبروتين والدهون المفيدة الموجودة في زبدة الفول السوداني.

الموز واللوز

: يتم تعريف الطاقة على أنها مصدر للطاقة، حيث يتم تزويد الجسم بالكربوهيدرات والبوتاسيوم. تناول كوب من الحليب مع الموز وحبات اللوز يضمن توفير الطاقة اللازمة للجسم قبل ممارسة التمارين الرياضية .