أفضل وقت لممارسة الرياضة أثناء الصيام “بالدقائق”
أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن
ممارسة الرياضة في شهر رمضان تعد أحد العوامل المهمة لصحة الإنسان، حيث تمنحه الحيوية والنشاط، وتساهم في الحفاظ على الرشاقة. كما تقلل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض. ومع ذلك، يعتبر اختيار الوقت المناسب لممارسة التمارين الرياضية أمرا صعبا خلال شهر رمضان الكريم.
نجد أن الأطباء ينصحون بأن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان وممارسة التمارين الرياضية هو قبل الإفطار. فللرياضة فوائد كثيرة على صحة الإنسان، ومن بين هذه الفوائد هي فقدان الوزن، حيث أن ممارسة الرياضة في هذا الوقت تعمل على التخلص من الدهون الزائدة. لذلك، ينصح الصائم في رمضان بممارسة التمارين الرياضية قبل الإفطار حتى يحافظ على سلامة جسمه، بالإضافة إلى المحافظة على توازن مكوناته من السوائل والدهون. كما أن للرياضة دورا هاما في حماية الجهاز الهضمي وتجنب عسر الهضم وسوء استغلال الطعام خلال شهر رمضان. لذلك، فإن المزايا التي تحققها ممارسة الرياضة قبل الإفطار هي
- تعمل الرياضة على حرق الدهون المخزنة في الجسم.
- تعمل على زيادة كفاءة عمل الكبد.
- تنشط عملية التمثيل الغذائي.
- تنشط العمليات الأكسدة، بالإضافة إلى تنظيم إنتاج الطاقة في الجسم.
- تزيد من كفاءة الجهاز الهضمي.
- تخلص الجسم من الشحوم.
- يتم الحفاظ على وزن الجسم بشكل صحي خاصة بعد تناول وجبات رمضانية تحتوي على الدهون والسكريات.
أفضل وقت للرياضة في رمضان
رياضة رمضان مهمة جدا، خاصة المشي قبل الفطور لأنها تحافظ على رشاقة الجسم وتزيد من حيويته، لكن يجب أن تكون الرياضة خفيفة لتجنب التعب والإرهاق، ومن الأفضل القيام بالتمارين الخفيفة مثل المشي وتمارين البطن والجري الخفيف في الأماكن المناسبة ولمدة لا تتجاوز 40 دقيقة.
يمكن ممارسة الرياضة بعد الإفطار، شريطة أن تكون أنواع الرياضة بسيطة في البداية وتزداد تعقيدًا وصعوبة تدريجيًا، ويجب الإشارة إلى أن أوقات ذروة الفائدة لممارسة الرياضة في شهر رمضان تختلف
- قبل الإفطار بساعيتن وأن تكون رياضة بسيطة أو في الصباح الباكر ولا تأخذ الوقت الطويل، حيث أن هذا الوقت هو الذي يفيد بشكل خاص في التخلص من الوزن الزائد، حيث أن السكر المختزن في الجسم يقارب على الانتهاء في هذا الوقت، فيلجأ الجسم في هذه الحالة لحرق بعض الدهون ليستمد الطاقة منها.
- بعد الإفطار، يجب ممارسة رياضة المشي لمدة ساعة أو تمارين رياضية متدرجة، ويجب البدء بتمارين بسيطة وتدريجيا زيادة الصعوبة.
- عند الشعور بالتعب والإرهاق أثناء ممارسة الرياضة قبل الإفطار، يجب التوقف عن النشاط الرياضي فورًا.
- يمكن ممارسة الرياضة في رمضان بعد وجبة الإفطار بفترة تصل إلى ساعتين، وخاصةً إذا كنت ترغب في ممارسة بعض الرياضات والتمارين الشاقة.
أسوأ فترة لممارسة الرياضة في رمضان هي بعد الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بفترة قصيرة جدا. في هذا الوقت، يتم توجيه معظم الدم والأوكسجين إلى المعدة والجهاز الهضمي لإكمال عملية الهضم في الجسم. لذلك، ممارسة الرياضة في هذا التوقيت السيء يؤدي إلى فشل في تحقيق أهداف ممارسة الرياضة المطلوبة.
الأخطاء في ممارسة الرياضة
يتم ارتكاب بعض الأخطاء في ممارسة الرياضة في رمضان، والتي تؤدي إلى التعب والإرهاق، وتعود هذه الأخطاء إلى:
- يؤدي تناول الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات بعد ممارسة الرياضة إلى العديد من الأضرار، ويمنع الجسم من التخلص من الدهون والوزن الزائد.
- يجب تجنب ممارسة الرياضة في وضح النهار أي عندما تكون درجة الحرارة مرتفعة، حيث يمكن أن يسبب ذللك العطش والجفاف للصائم، إذ يفقد الجسم الكثير من السوائل بسبب ارتفاع درجة الحرارة.
أظهرت الدراسات والأبحاث الرياضية أن الرياضيين المحترفين يمكنهم التدرب في شهر رمضان دون أن يؤثر ذلك على أدائهم البدني أو يشعروا بالتعب أو العطش. أما الأشخاص العاديون فهم يختلفون عن بعضهم البعض حسب حالتهم الصحية ومعدل ممارستهم للرياضة قبل شهر رمضان. لذلك يجب أخذ بعض العوامل في الاعتبار قبل تحديد موعد ممارسة التمارين الرياضية سواء قبل الإفطار أو بعده
- تجنب أوقات الظهرية في ممارسة الرياضة قبل الفطور في رمضان حتى لا تقل نسبة المياه الموجودة في الجسمك من خلال التعرق.
- يجوز ممارسة الرياضة مباشرة قبل المغرب، شرط أن لا يتجاوز وقت ممارسة التمارين الرياضية ساعة واحدة.
- الرياضة المناسبة لي في رمضان تكون بعد الإفطار وتدوم بين 2 إلى 4 ساعات ويعتمد ذلك على حجم الوجبات التي تم تناولها من قبل الشخص.
مميزات ممارسة الرياضة في رمضان
توجد مميزات لممارسة الرياضة قبل أو بعد الإفطار، حيث تحصل على فوائد ممارسة الرياضة قبل الإفطار مثل:
- تعيد النشاط الحيوي للجسم وتعمل على زيادة كفاءة عمل الخلايا والأجهزة الحيوية فيها، والتي تساعد في التخلص من السموم التي تتولد نتيجة عمليات الأيض الغذائي.
- يعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان حلاً جيدًا لمن يريد فقدان الوزن.
- يساعد ممارسة الرياضة على التخلص من الدهون المخزنة في الجسم.
- تساعد هذه الأشياء على زيادة الراحة والاسترخاء.
أما ممارسة الرياضة بعد الإفطار فلها أيضاً مميزات:
- تعد مناسبة جدًا لكبار السن وخاصة الأفراد الذين يعانون من حالات صحية خاصة، حيث تعمل على تحفيز عمليات الأيض وتسريعها.
- تساعد في حرق السعرات الحرارية الزائدة في الجسم التي تأتي من الطعام والوجبات المتناولة.
- تعتبر ممارسة الرياضة بعد الأكل مفيدة جدًا لأنها تمنع تخزين السعرات الحرارية في الجسم.
الحفاظ على طاقتك في رمضان
يجب الانتباه لبعض الأمور للحفاظ على لياقتك وطاقتك، وخاصة خلال شهر رمضان، ومن بين هذه الأمور:
- يجب الانتباه للسعرات الحرارية التي تتناولها خلال شهر رمضان، حيث لا ينبغي خفض عدد السعرات الحرارية، لأن ذلك يؤدي إلى ضعف العضلات بسبب نقص العناصر الغذائية المهمة، لذلك يجب تناول الطعام بشكل متوازن.
- العناصر الغذائية الأساسية التي يتناولها الشخص مهمة جدًا خلال ممارسة الرياضة.
- احصل على فترة كافية من النوم حيث أن التقليل من فترة النوم وعدم الحصول عليه بشكل كاف يسبب في خفض مستويات الطاقة والتركيز، بالإضافة إلى أنه يزيد من إفراز هرمون الجريلين وهو الهرمون المسؤول عن الجوع، وأيضاً إن هرمون النمو يُفرز أثناء فترة النوم وهذا الهرمون مفيد جداً لعمل أنسجة الجلد وإصلاح العضلات.
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من الصوديوم، حيث تؤدي إلى الشعور بالجفاف، وكذلك تجنب الأطعمة المقلية لأنها تسبب حرقة في المعدة.