أفضل وقت لشرب القهوة والحصول على غفوة
يعتبر شرب القهوة أمرا مزدوج الحدين، حيث تقدم العديد من الفوائد الصحية، ولكن يمكن أن تسبب بعض الآثار الجانبية، خاصة عند تناولها بشكل غير صحيح أو بكميات كبيرة. تعرف القهوة بأنها تعزز مستويات الطاقة وتحافظ على التركيز، ولا يجب شرب القهوة قبل النوم، لأنها قد تجعلك تبقى نشيطا .
يتضمن فوائد صحية لهذا المشروب الوقاية من أمراض الكبد وخفض خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السكري والباركينسون والألزهايمر وأمراض القلب والتصلب المتعدد والنقرس، بالإضافة إلى الحد من خطر الإصابة بسرطان القولون والكبد. وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول 4 أكواب أو أكثر من القهوة يوميا يمكن أن يساعد في محاربة الاكتئاب .
لكن يمكن أن يؤدي الإفراط في تناولها إلى مخاطر صحية مختلفة مثل إثارة خطر الإصابة بالأزمات القلبية بين الشباب ، ترتبط بالوفاة المبكرة ، وتزيد خطر الإصابة بالسلس بنسبة 70٪ ، كما يؤدي إلى الصداع ، وعسر الهضم ، ويقلل من الخصوبة لدى النساء ، بل ويسبب الوفاة ( في حال كان لديك حساسية الكافيين).
القيمة الغذائية للقهوة
– البوتاسيوم : 92 مجم .
– المنجنيز : .05 مجم .
– الماغنسيوم : 8 مجم .
– النياسين : 0,7 مجم .
– الريبوفلافين : 0,01 مجم .
تتغير القيمة الغذائية للقهوة بإضافة مكونات أخرى مثل الحليب والقشدة والسكر وغيرها، وتحتوي القهوة على بعض الصوديوم .
هل شرب القهوة قبل القيلولة يتركك مفعما بالطاقة
تؤثر شربالقهوة على مادة كيميائية تسمى الأدينوزين التي تلعب دورًا في إحداث النوم. تساعد القهوة في جعلك تشعر بنوم أقل عن طريق عدم السماح لعقلك بالحصول على الأدينوزين، فهي تعمل كمضاد لمستقبلات الأدينوزين.
ربما يساعد تناول القهوة قبل القيلولة في زيادة مستويات الطاقة، وفقا لما قاله العلماء، حيث يتسبب تناول القهوة في انخفاض مستويات الأدينوزين، ويتنافس الكافيين الذي يحتويه مع الأدينوزين بكميات أقل على مستقبلات الدماغ .
يرجع السبب في تأثير القهوة على الجسم بعد النوم إلى زيادة عدد المستقبلات الموجودة في دماغك، وهذا يؤدي إلى الزيادة المفاجئة في مستويات الطاقة عند الاستيقاظ بعد تناول القهوة.
لن تشعر بتأثير القهوة على جسمك فورًا، فستحتاج بعض الوقت حتى يتأثر جسمك بها.
أفضل وقت لشرب القهوة والحصول على غفوة
ووفقاً لمعظم خبراء الصحة، فإن مفتاح الحصول على أفضل قيلولة بفعالية من تناول القهوة هو شرب كوبين من القهوة تقريبًا قبل حوالي 20 دقيقة من القيلولة المخطط لها، وذلك لأن الكافيين يحتاج الوقت الكافي للتفاعل مع الدماغ في الدماغ.
إن أخذ غفوة لمدة 30 دقيقة أو أكثر من المرجح أن يجعلك تندرج في نوم عميق يسمى “Slow Wave Sleep (SWS)”. عندما تستيقظ من هذا النوع من النوم ، فإنك في نهاية المطاف تشعر بالنعاس والارتباك. من المعتقد أنه إذا كان لديك قيلولة قصيرة بالقهوة لمدة أقل من 30 دقيقة فلن تستيقظ مشاعرك بهذه الطريقة.
الوقت الذي تخطط فيه للحصول على قيلولة من القهوة له أيضا دور مهم. ووفقا لدراسة تجريبية على 12 شخصا بصحة جيدة، اتضح أن الأشخاص الذين يتناولون حوالي 4 أكواب من القهوة التي تحتوي على ما يقارب 400 ملغ من الكافيين قبل النوم بست ساعات أو ثلاث ساعات أو لا شيء لا يستطيعون النوم بشكل جيد ويعانون من اضطراب النوم .
أشار هذا البحث إلى أنه من الأفضل أن تأخذ قيلولة القهوة حوالي 6 ساعات قبل أن تصل إلى السرير. أشار الباحثون إلى أن الكمية المناسبة من استهلاك الكافيين يجب أن تكون حوالي 200 ملغ ، وهو ما يعادل حوالي 2 كوب من القهوة. سيؤدي ذلك إلى الشعور بالنشاط والحيوية والنشاط بعد الاستيقاظ من قيلولة القهوة .