أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم

الكالسيوم يساعد على تقوية العظام ويدعم وظائف العضلات والأعصاب والأوعية الدموية. هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، مثل منتجات الألبان وبعض أنواع الفاصولياء واللوز وبعض أنواع الفواكه والخضروات. في بعض الأحيان، قد يتعين عليك تناول مكملات الكالسيوم إذا لم تتناول كمية كافية من الكالسيوم من نظامك الغذائي .

لا يوجد وقت محدد لتناول مكملات الكالسيوم، ولكن الوقت الأمثل لتناولها يعتمد على نظامك الغذائي .

أنواع مكملات الكالسيوم المتاحة
عادة ما تباع مكملات الكالسيوم في شكل سترات الكالسيوم ، أو كربونات الكالسيوم . كربونات الكالسيوم عادة ما تكون أقل أشكال الكالسيوم من حيث التكلفة ، و التي ينبغي أن تؤخذ مع الطعام . سترات الكالسيوم و سترات الكالسيوم مالات ، يمكن أن تؤخذ مع أو بدون الطعام ، ولكن تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة .

تناول مكملات الكالسيوم لا ينبغي أن يسبب الإمساك، ولكن إذا كنت تتناول أي أدوية أخرى أو مكملات غذائية تسبب الإمساك، فقد يكون سيترات الكالسيوم خيارا أفضل بالنسبة لك. تمتص مكملات الكالسيوم بشكل أفضل عندما تتناول 500 ملغ أو أقل في المرة الواحدة، لذلك يجب التحقق من الجرعة ويمكن تقسيمها على مدار اليوم .

أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم :
كما ذكرنا لا يوجد وقت محدد خلال اليوم لتناول هذه المكملات ، و لكن يعتمد أفضل وقت لتناول مكملات الكالسيوم على النظام الغذائي الذي تتبعه . فيجب أن تأخذ مكملات الكالسيوم في أوقات بعيدة عن تناول ما يلي :

أولا : الصوديوم
يتنافس كلا من الصوديوم و الكالسيوم في الكليتين ليتم استيعابها في الجسم . وهذا يعني أنه عند تناول وجبة عالية الصوديوم ، في حين تناولك الكالسيوم سواء من نظامك الغذائي أو كمكمل ، فإن أكثر الصوديوم يمكن أن يحدث له إعادة امتصاص في الجسم ، في حين يخرج الكالسيوم من الجسم عن طريق البول .

الصوديوم هو مكون من ملح الطعام ، و يمكن أيضا العثور عليه في العديد من الأطعمة الأخرى ، بما في ذلك الحبوب و الحليب و منتجات اللحوم . و يوجد الصوديوم أيضا بكميات عالية في الأطعمة المصنعة . تجنب تناول مكملات الكالسيوم مع الوجبات المالحة أوعالية الصوديوم ، و بدلا من ذلك ، يمكنك اتخاذ مكملات الكالسيوم مع وجبة منخفضة الصوديوم ، مثل قطعة من الفاكهة .

ثانيا : الكافيين و البروتين
قد يسبب كلا من الكافيين و البروتين ، فقدان الكالسيوم من جسمك . فعندما تأكل الكثير من البروتين ، يمكن أن يفقد جسمك المزيد من الكالسيوم . إذا كنت تأكل الكثير من البروتين ، اسأل مقدم الرعاية الصحية إذا كان يجب أن تأخذ المزيد من الكالسيوم .

و قد تبين أن الكافيين قد يزيد مؤقتا من كمية الكالسيوم ، التي يفقدها جسمك في البول لمدة ثلاث ساعات تقريبا . يتم العثور على الكافيين في القهوة والشاي، فضلا عن بعض المشروبات الغازية ، مشروبات الطاقة وبعض الأدوية . حاول أن تأخذ مكملات الكالسيوم بعد تناول الكافيين بأكثر من ثلاثة ساعات .

ثالثا : مكملات الحديد
إذا كنت تأخذ مكملات الحديد ، يجب ألا تأخذ مكملات الكالسيوم ، على مدار ساعتين من تناول مكملات الحديد . يجب أن تأخذ هذه المكملات الغذائية في وجبات مختلفة ، و ذلك لإعطاء جسمك فرصة لاستيعاب كل ملحق ، لأن الحديد يتداخل مع الكالسيوم . يتم امتصاص الحديد بشكل أفضل عند تناوله مع وجبة تحتوي على فيتامين C . يمكنك تناول مكمل الحديد الخاص بك مع وجبة الإفطار التي تحتوي على عصير البرتقال ، و مكمل الكالسيوم مع الغداء أو العشاء ، بعد أكثر من ثلاث ساعات من وجود الكافيين .