أفضل نظام غذائي للاعبي كمال الأجسام
لم يأمرنا الله بالصيام من أجل الشعور بالفقراء و المحتاجين فقط و إنما من اجل حكمة لأنفسنا كذلك، فالصيام له العديد من الفوائد للجسم على المستوى النفسي و البدني و الأمر يشمل حتى الرياضيين، ذلك ان الصيام يطرد السموم من الجسم و يعطي للمعدة الراحة و للكلى التي تتعبن من هضم الكثير من البروتينات الثقيلة كل السنة خاصة بالنسبة للاعبي كمال الأجسام و كلها لحكمة من الله تعالى.
بعض لاعبي كمال الأجسام يعتقدون أن الصيام سيفقدهم النظام الغذائي و الصحي الذي يتبعونه و أن هناك سلبيات كثيرة للصيام فيما يتعلق بحجم كتلتهم العضلية، لكن هذا الأمر ليس صحيح. ففوائد الصيام تمنحك القدرة على اعتماد نظام صحي مخالف و تساعدك على طرد السموم من جسمك. و لتجمع بين فوائد الصيام و الحصول على المزيد من العضلات في رمضان اتبع النظام التالي.
أولا: وجبة الإفطار
غالبا ما يكون لكل شخص عمله الخاص الذي يتوجه إليه كل صباح في شهر رمضان، تماما كأي يوم آخر. وإذا كان هذا العمل يتطلب جهدا جسديا، فسيفقد الجسم بالتأكيد الكثير من الماء والسعرات الحرارية، بالإضافة إلى العديد من الأحماض الأمينية في العضلات. لذلك، يجب أن تكون وجبة الإفطار وجبة متكاملة وأهم وجبة في رمضان. وفي هذه الوجبة، يجب عليك تناول المواد الغذائية التالية
7 تمرات
كأس حليب خال من الدسم
5 بياض بيض
يمكن استخدام سمكتين مشويتين أو قطعتي صدر دجاج أو شريحة كبيرة من اللحم الأحمر المشوي بدون دهون.
طبق من الأرز أو المعكرونة البنية
ثانيا: وجبة التراويح
يتم تسمية هذا الوجبة بهذا الاسم بسبب قربها من صلاة العشاء أو التراويح، ونظرًا لأن الرياضيين يتدربون بعد صلاة العشاء مباشرة، فيجب عليهم تناول الوجبة التي تتضمن:
ثمرة من البطاطا الحلوة
فنجان قهوة صغير خالٍ من السكر
الجرعة الاعتيادية للمكمل الغذائي الخاص بك
ثالثا: وجبة ما بعد التمارين
تتم تناول هذه الوجبة بعد الصلاة، وفي بعض الأحيان تصل حتى منتصف الليل، ويختار الشباب هذه الوجبة لقضاء سهرة رمضانية مع بعضهم البعض. ويجب أن تكون هذه الوجبة متماشية مع الأسس التالية:
يمكن تقديم صدري دجاج مشوي أو كمية من التونة المضاف إليها زيت الزيتون
الجرعة الاعتيادية للمكمل الغذائي الخاص بك
صحن كبير من السلطة الخضراء
كأس من الزبادي الخالي من الدسم
ثمرة من الفواكه حسب رغبة الشخص
رابعا: الوجبة الرابعة : ما قبل الأخيرة
غالبًا ما تكون هذه الوجبة بعد التمارين بفترة تزيد عن أربع ساعات من وقت تناول الوجبة الأخيرة.
بيضة كاملة أو صدر دجاج مشوي
الكمية المعتادة من المكمل الغذائي حسب الرغبة
ثمرة من الفواكه حسب الاختيار
خامسا: وجبة السحور
يجب أن تكون وجبة السحور الأخف من بين جميع الوجبات السابقة لها، حتى لا يصاب الفرد بتوعك المعدة المزعج في الصباح التالي خلال الصيام، ولا يمكن تناول أي دواء لعلاجه. لذلك، يجب الالتزام بتناول الأطعمة التالية:
يفضل تناول 2-4 ملاعق كبيرة من الجبن الأبيض المنزوع الدسم
تناول الخيار حسب الكمية المرغوبة
يتم استخدام علبة من التونة، ولكن يجب أن يتم تصفيتها بشكل كامل من الزيت
في النهاية، عليك أن تدرك أن شهر رمضان هو وقت للعبادة والتأمل، وليس وقتا لاتباع حميات غذائية. على العكس مما يعتقده البعض، فإن الكثير من الأشخاص يزيد وزنهم خلال هذا الشهر ويعتقدون أنهم يفقدون وزنهم بسبب الصيام، وذلك بسبب تناولهم كميات غير محددة من الطعام بعد الإفطار، مما يؤدي إلى زيادة مخزون المواد الغذائية التي لا تحترق سعراتها بسرعة.