أفضل جهاز رياضي لشد الجسم وازالة السيلوليت

أفضل جهاز لشد الجسم مجرب

إذا كنت تمتلك الوقت الكافي للتدريب وتفضل الوصول إلى هدفك في التمرين، يجب عليك أن تعرف أنه لا يوجد آلة رياضية واحدة توفر لك جميع المزايا ولتدريب كل عضلات جسمك، لذلك يجب أن تستخدم عددا من الآلات الرياضية المختلفة التي تتكامل معا لتحصل على نتيجة مرضية.

وعلما بأن علاج السيلوليت لا يعتمد فقط على الأجهزة الرياضية، بل تلعب التغذية السليمة دورا كبيرا في علاجها، وفيما يلي أهم 5 آلات لتدريب الأوزان الفعالة في صالة الألعاب الرياضية.

جهاز تمرين الضغط بالساق

هذا الجهاز يتميز بأنه يحتوي على أكثر من وظيفة، حيث يستخدم لتدريب عضلات الساق بشكل شامل، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وربلة الساق، ويصفه مدرب محترف بأنه من الأجهزة العالمية.

وبالمثل، في وضعية الجلوس، فإن عضلات الجذع تكون في وضعها الطبيعي، ويبين ذلك أن الدعم السليم لمسند الظهر يؤدي إلى توفير الأمان في هذه التقنية وزيادة فرص نقل الأحمال الثقيلة بتقنية جيدة، ويشير المدرب إلى أن “ليس من الجيد نسيان أن عضلات الساق هي الأكبر والأقوى في الجسم، لذا يجب تحفيزها بشد.

ستكون الحركة التي نقوم بها في الماكينة كالتالي:

• الوضع الأولي: اجلس بشكل صحيح مع دعم ظهرك، وثن ركبتيك بزاوية 90 درجة ودعم باطن قدميك بالكامل وافصل بينهما بعرض الوركين، ثم انتفض لتحميل الوزن عن طريق مد الوركين والركبتين.
• الوضع النهائي: يجب دعم الظهر بشكل صحيح على مسند الظهر وتمديد الساق.

جهاز تمرين تمديد الساق

للقيام بالتمارين العضلية للساق، سنستخدم هذه الآلة الشهيرة جدًا. يشير المدرب الرياضي المتخصص إلى أن القوة ستكون متمركزة في عضلات الفخذ والعضلات الرئيسية التي تساعد على تمديد الركبة.

وحتى عندما نجلس على الجهاز، لا يتأثر الساق فقط بل يتأثر أيضًا منطقة البطن والقطنية بالجهاز، لذلك يجب مراعاة الوضع الصحيح للجذع.

ستكون الخطوة الصحيحة كما يلي:

• الوضع الأولي: عند الجلوس بوضعية صحيحة للظهر، سنوضع المقعد بطريقة تجعل الركبتين تتوافق مع المحور الميكانيكي للرافعة، لكي نتحرك مع حركة الساقين، ثم سنقوم بثني الركبتين على الأقل 90 درجة من هذا الموضع، ومن هنا سنبدأ في تمديد الركبتين.
• الوضع النهائي: ينصح باستناد الظهر بشكل جيد على المقعد ووضع الركبتين بشكل مستقيم.

جهاز تمرين البكرة العالية للظهر

يوضح المدرب الشخصي جونزاليس قائلًا أن: نقوم بهذا التمرين لتقوية عضلات الظهر بشكل عام، وخاصة عضلات الظهر والعضلة ذات الرأسين بسبب حركة الشد، وتختلف العضلة التي نركز عليها اعتمادًا على الوضعيات التي نمسك بها القبضة المختلفة.

يشير المدرب إلى أننا سنعمل على تقوية العضلة ذات الرأسين وأقسام مختلفة من عضلات الظهر، وسنستخدم البكرة العالية ذات القبضة المفتوحة عند عرض أكتافنا، وسنقوم بذلك من الأمام.

يشدد المدرب في التدريبات على أهمية الانتباه إلى وضعية الجذع في منطقة البطن والقطنية، وذلك للمحافظة على وضعية صحيحة خلال التمرين، مشددًا على ضرورة التنبه إلى وجود مسند للظهر إذا لم يكن الجهاز يدعم الجسم.

يجب أن نعمل على النحو التالي:

• الوضع الأولي: للقيام بتمارين السحب، يجب الجلوس مع الظهر مستقيما وانحناء أسفل الظهر قليلا، وأخذ قضيب السحب بعرض الكتف مع تمديد الذراعين، وفي هذه المرحلة من المهم وضع الكتفين قريبين من بعضهما البعض وتحريكهما قليلا إلى الخلف، ثم يمكن سحب الشريط نحو الترقوة الصدرية دون تغيير شكل الكتفين.
• الوضع النهائي: يكون الظهر في نفس الوضع الموصوف أعلاه، ولكن مع ثني المرفقين في نفس خط ظهرنا وملامسة الشريط على الصدر حتى الترقوة.

جهاز تمرين ضغط الصدر

تعد الآلة التي تعمل على عضلات الصدر والعضلة ثلاثية الرؤوس والكتفين أهمية بالغة بالنسبة لمدرب Reebok Sports Club de Madrid، حيث يجب أن يكون الوضع الصحيح للقبضة بحيث يكون الصدر هو الأساس للحركة والكتف هو المساعد الذي يدعم الحركة وليس العكس.

يقول المدرب الرياضي الخبير: إذا فشلت في محاذاة قبضتك بشكل صحيح مع صدرك، فقد ينتج عن ذلك نزول كتفك وعمله بشكل مفرط مما يؤدي إلى الضرر. وبالنسبة لعضلة الكتف الثلاثية الرؤوس، فهي تتأثر بهذه الحركة الخاطئة.

تتحمل هذه الآلة مسؤولية تنفيذ تمارين تمديد الكوع، وتعد الفائدة الرئيسية من العمل معها هي “توفير تمارين آمنة وفعالة ضد الإصابات الناجمة عن الأحمال الثقيلة.

لتحقيق أقصى استفادة منه، اتبع الإرشادات التالية:

• الوضع الأولي: للجلوس بدعم لظهرنا بشكل صحيح، نحن نضع المقعد في ارتفاع يسمح لنا بالحفاظ على المرفقين قليلا منخفضين مع قبضة اليد على خط الصدر، ومن هنا نبدأ بدفع الحمل عن طريق تمديد المرفقين والحفاظ على وضعية الكتفين الجيدة.
• الوضعية النهائية: يجب أن يكون الظهر والكتفين في نفس الوضع المحدد أعلاه، ولكن يجب تمديد الذراعين دون إغلاقهما.

جهاز تمرين شد البطن

يوضح المدرب Javier Gonzalez حول الفوائد الرئيسية لهذه الآلة التي سنستخدمها: عند الشك في التقنيات التي يجب استخدامها لتشغيل عضلات البطن، يمكننا دائمًا اللجوء إلى الآلات.

هو تمرين آمن وفعال لتقوية عضلات البطن بشكل عام، ويساعد أيضًا على تحسين التوجيه أثناء التمرين، فهو يشمل آلاف التمارين المختلفة لعضلات البطن العلوية والسفلية والمائلة، ومع ذلك، يعد تمرينًا عامًا يؤثر على خط البطن بشكل كامل بنسبة 100٪.

الحركة تكون على النحو التالي:

• الوضع الأولي: يتم الجلوس بوضع الجذع في وضع مستقيم، ويتم تثبيت الأرجل في الدعامات، ويتم التمسك بالمقابض بالذراعين، وسوف نبدأ في الضغط على الجذع للأمام والأسفل.
• الوضع النهائي: في هذا التمرين، يتم انحناء الجذع وتقليص العضلات البطنية ودعم الساقين في الدعامات، ويجب الانتباه إلى التنفس لأنه يساعد على تقليص العضلات البطنية. ويتم التنفس بإخراج الهواء بمجرد بدء التقلص واستنشاقه عندما يتم الصعود إلى نقطة البداية.

علاج السيلوليت

• يمكن تحسين الدورة الدموية ومكافحة احتباس السوائل عن طريق تناول نظام غذائي صحي ومتوازن لتنقية هرمون الاستروجين، وتجنب تناول الأطعمة المقلية والمعجنات والسكريات المكررة.
• يجب شرب لتر ونصف من الماء على الأقل يوميا، حتى يتسنى طرد السموم بسهولة.
• يجب تجنب ارتداء الملابس الضيقة والأحذية ذات الكعب العالي لأنها تعيق الدورة الدموية وتزيد من احتباس السوائل.
• قل وداعًا للتبغ والكحول: يتسبب التدخين في تغييرات في دوران الأوعية الدقيقة، ويقلل من توافر الأكسجين في الأنسجة ويزيد من تكوين الجذور الحرة في الجلد، ويؤدي إلى زيادة تراكم الدهون الزائدة.
• استحمام بالماء البارد يسهل تدفق الدم.
• تجنب قضاء الكثير من الوقت في الوقوف أو الجلوس: سيساعد استخدام هذا العلاج على إخفاء علامات “قشر البرتقال” وظهور الدوالي.