أفضل تمارين قبل الإفطار

إذا تناولت الطعام قبل ممارسة التمرين، ستزيد نسبة السكر في الدم، مما يمنح الجسم وقودا لزيادة كثافة التمرين ومدته. كما يمنع تناول الطعام قبل التمارين الشعور بالتعب أو الدوار. وعند محاولة فقدان الوزن، يعتبر تناول وجبات الصباح أفضل من الوجبات المسائية. تشير الدراسات العلمية إلى أن الشخص الذي يتناول الطعام بعد ممارسة التمارين الرياضية يحرق مزيدا من الدهون ويسهل عليه فقدان الوزن، خاصة إذا صام قبل التمارين الرياضية .

ممارسة التمارين قبل الإفطار

تدعم دراسة علمية بريطانية وجهة نظرا سابقة تقول إن 30 رجلا يعانون من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن، إذا مارسوا التمارين الرياضية قبل الإفطار، فإنهم يحرقون الدهون مرتين أكثر من رجال يتناولون وجبة الإفطار قبل ممارسة التمارين الرياضية، لأن التمرين بدون وقود يجبر الجسم على حرق الكربوهيدرات المخزنة في الخلايا الدهنية ويؤدي إلى فقدان الوزن .

وجد الباحثون أن المجموعة التي تناولت الطعام قبل ممارسة التمارين الرياضية لم تفقد وزنًا أكبر من المجموعة التي تناولت الطعام بعد التمارين الرياضية خلال ستة أسابيع من الدراسة، وأثبتت أنها لها تأثيرات إيجابية عميقة على صحة المجموعة التي صامت وتناولت الإفطار بعد التمارين .

إن تناول الوجبة بعد التمرين جعل عضلات الرجال أكثر استجابة للأنسولين ، الذي يتحكم في ارتفاع نسبة السكر في الدم ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب ، كما أن المجموعة التي مارست التمارين قبل وجبة الإفطار زادت من قدرتها على الاستجابة للأنسولين وهو أمر ملحوظ للغاية .

نصائح هامة لتمارين قبل الإفطار

يبدو من العلم في هذه الدراسات أن ممارسة التمارين الرياضية قبل تناول الطعام قد يكون مفيدًا لصحتك العامة، حتى لو لم يؤدي ذلك دائمًا إلى خفض وزنك. ومن الواضح أن العلم يحتاج إلى دراسات أكبر وأكثر تعقيدًا لفهم هذا الأمر بشكل أفضل .

إذا اخترت القيام بالتمارين الرياضية على معدة فارغة ، ضع هذه النصائح في الاعتبار للحفاظ على تحطيم أنسجة العضلات ، حيث يجب على الإنسان الذي يقوم بالتمارين الرياضية قبل الإفطار أن يتبع نظام لترطيب وتجديد وإصلاح وتعزيز أنسجة العضلات وذلك عن طريق شرب الكثير من الماء أو المشروبات الرياضية الصحية وذلك في غضون 15 إلى 30 دقيقة بعد القيام بالتمارين الرياضية ، مع تناول وجبة مع نسبة معقولة من الكربوهيدرات ونسبة عالية من البروتين ، مع بعض الخيارات الجيدة مثل الفاكهة واللبن الزبادي قليل الدسم أو مزيج الموز مع زبدة الفول السوداني .

أفضل تمارين قبل الإفطار

تمارين صحة القلب

التمارين الرياضية التي تسرع معدل ضربات القلب والتنفس هي مهمة لكثير من وظائف الجسم خاصة عند القيام بها قبل الإفطار ، لأنها تعطي القلب والرئتين راحة وتزيد من التحمل ، وتساعد أيضًا على استرخاء جدران الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم وحرق الدهون في الجسم وخفض مستويات السكر في الدم وتقليل الالتهاب وزيادة الحالة المزاجية .

تمارين الجري في المكان

يعتبر الجري في المكان من أفضل التمارين الرياضية قبل وجبة الإفطار، وذلك عن طريق الوقوف ووضع قدميك معًا والذراعين على جانبيك، ثم الحركة عن طريق ثني المرفقين وذراعيك ورفع ركبتيك مع تكرار هذه العملية لمدة 15 دقيقة .

تمارين القوة

مع تقدم العمر، يحدث تناقص في كتلة العضلات، ويعد تدريب القوة من التمارين الرياضية المفضلة التي يتم ممارستها قبل تناول وجبة الإفطار، وسيساعد التدريب المنتظم على القوة في زيادة الثقة والقدرة على أداء المهام اليومية مثل حمل مشتريات البقالة والعناية بالحديقة ورفع الأشياء الثقيلة في المنزل، بالإضافة إلى قدرته على الوقوف والنهوض من الأرض بأكبر سرعة ممكنة .

يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي تصميم برنامج تدريبي لتقوية العضلات يمكن القيام به مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية أو في المنزل أو في العمل، ومن المرجح أن يتضمن التدريب تمارين لرفع الأثقال مثل القرفصاء والضغط على العضلات وتمارين المقاومة .