تعد الرياضة أسلوب حياة للأصحاء، ولذلك يفضل من قبل الرياضيين زيارة الصالات الرياضية للحفاظ على لياقتهم البدنية أو لفقدان الوزن. حتى إذا كانت الرياضة مجرد هواية، لا يمكن الاستغناء عنها أبدا، لأنها تعود بفائدة على جميع عضلات الجسم وتساهم في تقويتها بشكل كبير. من بين العضلات التي تحتاج إلى ممارسة الرياضة لتنشيطها وتقويتها بشكل ملحوظ، تأتي العضلات الذراعية في مقدمة القائمة. فتمارين الذراعين الخاصة تعمل على بناء عضلات قوية، مما يحسن مظهرها ويمكن من القيام بجهود بدنية دون تعب أو إرهاق
تمرين رفع كتلة الجسم : تمرين رفع الأثقال هو واحد من أكثر التمارين فاعلية في تقوية عضلات الذراعين وزيادة كتلتها بشكل قوي، والميزة فيه أنه يمكن الاعتماد عليه لتكوين عضلات الذراعين بشكل قوي جدا، لذلك يمكن ممارسة هذا التمرين في صالات الجيم أو في المنزل كما هو موضح في الصورة.
تمرين الضغط : لا شك أبدا بأن تمارين الضغط هي من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها، ولكن يجب ممارستها بشكل صحيح حتى لا تؤثر على البنية. وهذا التمرين مناسب جدا لبناء عضلات الذراعين، لأنه يعتمد كليا على الذراعين، كما يشد عضلات البطن السفلي، ولكن يجب الانتباه إلى تجنب أي إصابات قد تحدث أثناء التمرين.
رفع الأثقال : لا شك أن عضلات الذراعين تحتاج إلى أوزان معينة يمكن من خلالها أن تتكون بشكل قوي، فتمرين رفع الأثقال لكلا من الذراعين تحتاج إلى رفع الأثقال لكل ذراع ويتم التناوب بين الذراعين أو الاثنين معا، بشرط أن يكون الوزن لا يقل عن 25 باوندا في كل يد.
تمرين الثقل الواحد : وهي أيضا واحدة من أهم تمارين تقوية العضلات وزيادة حجمها وتعتبر أيضا من أسهل التمارين، وتبدأ باستخدام ثقل واحد على كل ذراع مع بدء استخدامها ببطء للحصول على عضلات قوية في وقت قصير جدا.
قم بتمرين حمل الجسم بإحدى الذراعين ورفع الثقل بالذراع الأخرى
وهذا النوع من التمارين مناسب جدا في زيادة كتلة عضلات الذراعين حيث يقوم التمرين على وضع الركبة اليسرى على أحد المقاعد واليد اليسرى حتى ترتكز هي الأخرى، على أن ترفع اليد اليمنى الثقل أعلى وأسفل وفي نفس الوقت الحفاظ وضعية الظهر مسطحا، ولذلك ينبغي القيام به بشكل صحيح لأنه من أصعب التمارين.
تمارين تسطيح البطن باستخدام الذراعين لرفع الأثقال
هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد على تكوين عضلات الذراعين، لكن من الضروري ممارسة التمرين بالطريقة الصحيحة لتعزيز العضلات بشكل صحيح، وفي الوقت نفسه يساعد التمرين على تقوية عضلات الصدر وتطويرها بشكل واضح عند ممارسة التمرين بانتظام.
تمرين التناوب على المقعد المنحدر
يعتبر التمرين المتناوب على مقعد منحدر، والذي يتضمن استخدام أثقال تناوب بين الذراعين، من أفضل التمارين التي تزيد كتلة العضلات بشكل ملحوظ. ويتم ذلك عن طريق استخدام مقعد منحدر بزاوية لا تزيد عن 60%.
تمرين عضلات الأكتاف : هو نوع آخر من تمارين الذراعين، والذي يهدف إلى الحفاظ على عضلات الذراعين وزيادة كتلة العضلات في الكتف بشكل ملحوظ جدا. يتم تنفيذ هذا التمرين من خلال رفع زوجين من الأثقال إلى مستوى الصدر، مع الحفاظ على المعصمين في وضع خارجي.
