إحدى أكثر أحلام الرياضيين الذكور شيوعا هي الحصول على عضلة ذات الرأسين، التي تتطلب تمارين محددة لتطويرها، وتشمل هذه التمارين مجموعة متنوعة من العضلات، مثل تقوية عضلات الكتفين والمرفق والذراعين. يجب الاعتماد على تمارين قوة العضلات الثنائية لزيادة قوة عضلة ذات الرأسين، وهذا يتطلب زيادة التحركات المختلفة للتمارين المتخصصة في هذا المجال. هناك مجموعة من التمارين التي يجب على كل رياضي مواظبتها للحصول على جسم رياضي. وفي هذا المقال، سنقدم مجموعة من أفضل تمارين عضلة ذات الرأسين
تمارين الحلقات
تعتبر هذه التمرينات واحدة من تمارين العضلة ذات الرأسين التي تستند بشكل كامل على الكتفين لتقويتهما وتعزيز استقرارهما، كما تساعد أيضًا على تقوية العضلات ثلاثية الرؤوس وعضلة ذات الرأسين بشكل مذهل ورائع.
تمارين السحب
تعتبر تمارين السحب ضرورية جدا عندما يتعلق الأمر بالحصول على عضلة ذات الرأسين، حيث تقوم هذه التمارين بتعزيز العضلات الأساسية وعضلات الصدر العلوية، وتعتمد بشكل كبير على قبضة الذراع وعضلة ذات الرأسين.
تمارين السحب مع المنشفة
يُعد تمرين السحب من بين التمارين الأساسية التي تستخدم لتقوية العضلة ذات الرأسين، والتي تساعد على تطوير عضلات قوية وبارزة، ويتم ذلك من خلال لف المنشفة حول القضبان وسحب الجسم.
تمارين TRX
هذه التمارين هي من أهم التمارين التي تساعد على تكوين العضلة ذات الرأسين، وتعتمد تمارين التريكس على وجود مقابض تساعد على التمرين، حيث يتم جبها نحو الصدر بزاوية 45 درجة مع ثني المرفقين والعضلة ذات الرأسين، ثم يتم اتخاذ وضع الوقوف بانحناء بزاوية 45 درجة.
تمارين الصفوف المقلوبة
وهي من أقوى أنواع التمارين التي يمكن الاعتماد عليها للحصول على العضلة ذات الرأسين، وهي التمارين التي عليها يعتمد نسبة كبيرة من الرجال والتي تعطي نتائج مذهلة عند المواظبة عليها، وهي عبارة عن تمارين السحب ولكن تختلف نوعا ما لأنها تعتمد على الانحدار لعضلات الصدر العلوية والعضلة ذات الرأسين.
تمارين الضغط مع الانحدار
تعد هذه التمارين من أفضل التمارين التي يمكن القيام بها للحصول على جسم مثالي وعضلات قوية وملحوظة، حيث تقوم هذه التمارين بتقوية عضلات الصدر والكتفين والعضلات الأساسية، وتشبه إلى حد كبير تمارين الضغط ولكن بزاوية مائلة.
تمارين السحب مع ضم لصدر للشريط الحديدي
يعتبر هذا التمرين أحد التمارين الرائعة لتقوية عضلات الصدر العلوية والكتفين والعضلات الثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين، ويمكن الاعتماد عليه في تقوية العضلة ذات الرأسين، ولكن ينصح بالمواظبة على هذا التمرين للحصول على النتائج المطلوبة.
