أفضل تغذية للحامل شهرآ بشهر

أهم ما يهم أي أم حامل هو توفير جميع الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الضرورية لجنينها الذي يتكون في رحمها. تلك العناصر تساعد على نموه وتطوره بشكل صحي وجيد. وبالطبع، لا تتحقق هذه الأمور إلا إذا التزمت الأم بتناول طعام متوازن وصحي يفيدها ويعوض جسمها عن أي فقدان للمواد الغذائية الهامة. والأهم من ذلك، أن هذا الغذاء يفيد جنينها ويساعد على نموه ويحميه من العديد من المشكلات، سواء أثناء الحمل أو بعد الولادة .

ومع بداية الحمل تجد بعض الحوامل صعوبات في الإلتزام بالتغذية الصحية السليمة ، خاصة إن كانت الحامل قبل حدوث الحمل تتناول بعض الاطعمة الغير مفيدة ، وفي الوقت نفسه يسبب الحمل في بدايته نفور الحامل من تناول الطعام ، فتشعر أنها لا ترغب في تناول أي شيء إلا بكميات قليلة سواء كانت طعام صحي أم لا ، لذلك فقد قدم العديد من الاطباء مجموعة من الأطعمة الصحية المفيدة التي لا غنى عنها للحامل خلال أشهر الحمل المختلفة .

أفضل تغذية للحامل شهرآ بشهر :

1 – الثلاث أشهر الاولى :

يؤكد الاطباء أن المهم لأي حامل هو الكيف وليس الكم ، حيث أن مقولة أن الحامل تأكل لفردين لذلك يجب أن تتناول الكثير من الطعام هي مقولة خاطئة تمامآ ، فيجب أن تأكل الحامل كميات معقولة وطبيعية من الطعام ، المهم هنا هو أن تتناول الاطعمة الصحية المفيدة ، وتجنب ما لا يفيدها ، ويزيد من وزنها .

في بداية الحمل، يعاني الحامل من بعض الأعراض المزعجة مثل القيء والغثيان والنفور من الطعام، لذلك يجب على الحامل اتباع النصائح التالية:

يجب على المرء تقسيم وجباته على مدار اليوم إلى 6 أو 7 وجبات صغيرة بدلاً من تناول 3 وجبات رئيسية، حيث أن تناول كمية صغيرة من الطعام لا يسبب الإزعاج .

يمكن للحامل تجنب تناول الأطعمة العالية بالدهون والدهنيات، وتفضل تناول الأطعمة المشوية مثل الدجاج واللحم، والمنتجات الألبانية منزوعة الدسم، والكثير من الخضروات والفواكه .

يجب تجنب تناول النشويات بكثرة، مثل الأرز والمعكرونة والبطاطا، بالإضافة إلى الأطعمة المقلية .

يجب التركيز على حمض الفوليك وتناول الأطعمة الغنية به مثل البقوليات والسبانخ والأفوكادو والبروكلي .

بعد القيء، يفقد الجسم كميات كبيرة من السوائل، لذلك يجب على الحامل تناول كميات كبيرة من الماء والعصائر الطبيعية الطازجة، حيث يؤدي الجفاف إلى ضرر على الأم والجنين .

2 – من الشهر الرابع إلى الشهر السابع :

يتحسن وضع الحامل بداية من الشهر الرابع بالتدريج ، فتبدأ العودة إلى الإقبال على الطعام من جديد ، وقد تشكو  بعض السيدات من زيادة شهيتهم تجاه مختلف الاطعمة ، وعندما تصل إلى الشهر السابع تلحظ زيادة وزنها نتيجة الحمل ، وبالتالي فمن المهم في هذه المرحلة أن تتناول ما يحتاجه جسمها ، دون أن يسبب لها زيادة كبيرة في الوزن .

يمكن للحامل تناول حليب أو أي منتجات أخرى من الألبان، بالإضافة إلى الخبز المصنوع من القمح الكامل، والبيض، والفاكهة أو الخضروات في وجبة الإفطار .

في وجبة الغداء، يمكن تناول اللحوم والدجاج المشوي والتأكد من طهوهما بشكل جيد، بالإضافة إلى تناول الخضار مثل سلطة الخضروات، ويمكن تناول كمية صغيرة من النشويات مثل المعكرونة أو الأرز .

وبالنسبة للعشاء، يمكن تناول الحليب أو الزبادي مع البيض المسلوق والتوست، والتفاح أو الموز .

ينبغي على الحامل شرب كميات كافية من الماء والسوائل المختلفة، مثل العصائر الطبيعية، كما يتعين عليها تجنب تناول السكريات والأطعمة التي تحتوي على أصباغ صناعية ونكهات مصنعة .

يُمكن أيضًا تناول أي نوع من الفواكه أو العصائر أو القليل من المكسرات بين الوجبات .

3 – من الشهر الثامن إلى التاسع :

يبدأ الاستعداد النفسي لمرحلة الولادة لدى المرأة بدايةً من الشهر الثامن، ويجب عليها في هذه المرحلة الاهتمام بتغذيتها بشكل جيد، لتضمن رضاعة جيدة وصحة جسمها وعظامها، وتجنب التأثيرات السلبية التي يمكن أن تحدثها الولادة والرضاعة فيما بعد .

يجب على الحامل الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل البيض والحليب والزبادي والرائب والجبن القريش، لضمان الحفاظ على صحة عظامها .

يجب تقليل تناول الأطعمة الدهنية والمقلية خلال فترة الحمل، وخاصةً في مرحلة الولادة الهامة، لتجنب زيادة الوزن لدى الحامل .

تعاني الحوامل في هذه الأشهر من حموضة المعدة وانتفاخها، لذلك يجب تقسيم الوجبات وتناول الأطعمة الخفيفة والمفيدة .

يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم لأنها تؤثر على صحة الجنين وتزيد من احتمالية ارتفاع ضغط الدم، مثل الصلصات والمخللات .

يجب تناول الفواكه والخضروات بكميات كافية أيضًا لتجنب الإمساك .

تنصح الحوامل بتناول الأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم والسبانخ والعدس والفول والفاصوليا، ويمكن إضافة الليمون إلى الطعام لأنه يساعد الجسم على امتصاص الحديد بشكل أفضل .