أفضل الطرق لإنقاص الوزن وعدم كسبه مرة أخرى

يدرك الجميع صعوبة إنقاص الوزن ، ولكن الأصعب من ذلك هو الحفاظ على الوزن وعدم كسب الكيلوجرامات الزائدة مرة أخرى ، فالآن وبعدما حققت أهدافك وحصلت على الوزن المثالي ، القرار يتوقف على كيفية الوقاية من العودة للوزن السابق مرة أخرى ، فعدد قلبل فقط من الأشخاص الذين يتبعون حمية يستطيعون فعل ذلك ، فهم يبذلون جهدا للتركيز والوعي بالأطعمة التي تقي من كسب الوزن .

للحفاظ على الوزن الصحي، يتطلب تغيير دائم في العادات الغذائية، وعلينا التأكيد على عدم العودة للعادات السابقة التي تسبب زيادة الوزن. يتطلب استمرار فقدان الوزن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة. لا ينبغي التوقف عن ذلك بعد تحقيق الهدف المنشود في إنقاص الوزن. يميل معظم الأشخاص إلى الاسترخاء بعد فقدان الوزن، وفي هذا الوقت تزداد فرصة استعادة الوزن مرة أخرى. ولكن يجب أن تكون هذه العادات الصحية جزءا من روتينك اليومي لتجنب هذه المشكلة .

يجب عدم الاضطرار للتخلي عن بعض الأطعمة أو التراجع في بعض المواقف، ويجب السيطرة على الإغراءات، ويجب الاعتدال في الأكل خلال فترة فقدان الوزن. وفي هذا المقال، سنقدم لكم قائمة بأفضل الطرق لفقدان الوزن بشكل دائم

1- تناول فطور صحي : في حال لم تتناول وجبة فطور صحية أو قمت بتخطيها، فقد تنجذب لتناول وجبات خفيفة غير صحية في نهاية اليوم، وعلى العكس من ذلك، في حال استمتعت بتناول فطور صحي في الصباح، فإنه ينخفض هرمون الجوع الذي يسمى الغريلين، وذلك بالمقارنة مع عدم تناول تلك الوجبة الهامة .

2- اختم وجبة الفطور بشيء محلى : يوصى بإنهاء وجبة الإفطار بشيء حلو الطعم، وأشارت إحدى الدراسات إلى أن عشاق الحلوى والسكر يلتزمون غالبا بمعدلات سعراتهم الحرارية حتى نهاية اليوم .

3- احصل على 30 جراما من الألياف يوميا : جرب أن تزيد كمية الألياف التي تتناولها يوميا إلى 30 جراما، حيث تساعد الألياف على فقدان الوزن بشكل مقبول وتحافظ على صحة القلب .

4- ابتعد عن المشروبات الغازية : يجب أن تحذر من شرب الصودا وبعض السوائل، لأنها تحتوي على كمية كبيرة من السكر، مثل الحلويات، حيث تحتوي هذه المشروبات على ثماني ملاعق من السكر، وهذا يعادل 240 سعرا حراريا. كما يجب تجنب شرب المشروبات التي تحمل علامة “دايت”، لأنها تساعد على تكوين الدهون في البطن .

5- إملأ الثلاجة بالخضروات : يمكن التعرف على الخضروات بأنها توفر العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم، وتخزينها في المنزل يساعد على تجنب تناول البيتزا والبرجر والأطعمة الأخرى الغنية بالدهون .

6- خفض استهلاكك للحوم : يجب استبدال اللحوم الحمراء ببعض الأطعمة النباتية الغنية بالبروتين، وذلك لأن اللحوم قد تسبب زيادة في الوزن. يمكن تناول الفاصوليا السوداء والمشروم بدلا منها .

7- تناول منتجات الحليب : تحتوي هذه الأطعمة على كمية جيدة من الكالسيوم وفيتامين د وعناصر غذائية أخرى، التي تساعد على بناء العضلات وتعزيز الميتابوليزم. كما تحتوي على الكالسيترول الذي يساعد على الاحتفاظ بالكالسيوم للحصول على عظام قوية، وتشجع على حرق المزيد من الدهون المختزنة في الجسم .

8- زيادة استهلاك البروتين : يحتاج الرجال إلى حوالي 56 جراما من البروتين يوميا، والنساء إلى 46 جراما، لذلك من الضروري الحفاظ على الحصول على هذه النسبة إذا كنت تريد مراقبة وزنك وعدم زيادته مرة أخرى. يستغرق الجسم وقتا أطول لهضم البروتين، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتحرق عددا أكبر من السعرات الحرارية .

9- تناول القهوة السادة : تناول كوب من القهوة السادة يوميا يساعد على تحفيز عملية الميتابوليزم بنسبة تقدر بحوالي 13% لمدة 3 ساعات، ولكن يجب تجنب تناول كميات كبيرة من القهوة وعدم تجاوز 3 أكواب يوميا .

10- تناول الفستق كسناك : يحتوي الفستق على 6 غرامات من البروتين و 3 غرامات من الألياف و 159 سعرة حرارية، لذلك يعتبر الفستق وجبة خفيفة مثالية يمكن اختيارها للحفاظ على وزنك ومنع زيادة الوزن مرة أخرى .

11- تناول MUFA في كل وجبة : يجب أن تتضمن وجباتك الأحماض الدهنية غير المشبعة المونونيكلية MUFA، حيث تساعد على فقدان الوزن، مما يمكن أن يؤدي إلى فقدان ثلث دهون البطن خلال أربعة أسابيع .

12- احترس من إضافة السكر : ينبغي عدم تناول كمية زائدة من السكر، وبالتالي يجب قراءة محتوى السكر على عبوات المنتجات قبل شرائها .

13- تناول السبانخ : السبانخ تعد من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، الذي يساعد في تنفيذ حوالي 300 وظيفة داخل الجسم. كما يساعد تناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم على خفض مستويات السكر وتحقيق فقدان الوزن .