أفضل الأطعمة لعلاج متلازمة القولون العصبي

تشتهر متلازمة القولون العصبي أو القولون العصبي بعدة أعراض، مثل الألم في البطن والتشنجات والانتفاخ والشعور بالإمتلاء ووجود مخاط في البراز والحساسية للأطعمة وفقدان الوزن المفاجئ والإمساك أو الإسهال. في معظم الحالات يمكن التغلب على هذه الحالة وتحقيق الراحة من خلال تغيير نمط الحياة والعادات الغذائية، على سبيل المثال زيادة كمية الألياف في النظام الغذائي يساهم بشكل فعال في تخفيف هذه الأعراض مع مرور الوقت .

بالإضافة إلى ذلك يجب التأكد من البقاء بعيدا عن الأطعمة الحارة ، الأطعمة الدسمة ، الكحول ، الشوكولاتة ومشروبات الكافيين مثل القهوة والصودا ، وإذا كانت المشكلة تكمن في تكوين الغازات ، فيجب تجنب الأطعمة التي تزيد الحالة سوء تماما مثل الفول ، الملفوف ، القرنبيط والبروكلي ، كما يجب الحذر من تفويت الوجبات ، بل يفضل تناولها في مواعيد متتالية ومنتظمة ، يساعد ذلك على تنظيم وظائف الأمعاء ، كما يجب الحذر من استهلاك مشتقات الحليب ، وذلك إذا كانت سببا أساسيا للقولون العصبي ، فيجب مراقبة ذلك لمعرفة هذا الأمر .

هذا المقال يقدم لكم أفضل الأطعمة والعلاجات الطبيعية لعلاج متلازمة القولون العصبي:

1- بذور الكتان : تناول ملعقة واحدة من بذور الكتان يوفر 3 جرامات من الألياف التي تشبع المعدة وتحتوي على 55 سعرة حرارية فقط، وهي أيضا غنية بالدهون الأوميجا 3. لذلك، ينصح بإضافة بذور الكتان إلى السلطة يوميا، حيث يمكنها المساعدة في علاج متلازمة القولون العصبي .

2- اللوز : تحتوي أونصة من هذه المكسرات على 3.5 غرام من الألياف، وهي مصدر جيد للمغنيسيوم والحديد، لذلك إضافتها إلى النظام الغذائي تعتبر واحدة من أفضل الأشياء التي يمكن القيام بها، حيث يعتبر اللوز علاجا طبيعيا فعالا للاضطرابات الهضمية .

3- التين الطازج : يعد التين مصدرا جيدا للألياف، وبإضافته إلى النظام الغذائي يمد الجسم بالألياف اللازمة لمقاومة متلازمة القولون العصبي، ويمكن تناول التين كوجبة خفيفة جيدة، كما يساعد في إشباع الرغبة في تناول الحلوى .

4- الشوفان : الشوفان يعد أيضا مصدرا جيدا للألياف المفيدة للجهاز الهضمي، حيث يحتوي كوب واحد من الشوفان على 16 جراما من الألياف التي تغذي البكتيريا الصديقة في المعدة. كما يحتوي على مركب مضاد للالتهابات يسمى أفينن ثيراميد، وعندما يتفاعل مع البيتا جلوتان، يساعد في مقاومة أمراض القلب والسكري. يعتبر الشوفان أحد أفضل العلاجات الطبيعية لمشاكل القولون العصبي .

5- التوت الأسود : هذا النوع يحتوي على مضادات أكسدة. كوب من التوت الأسود يحتوي على 7.6 غرام من الألياف، مما يساعد المعدة على إنتاج الزبدات، وهي أحماض دهنية تقلل الالتهاب في الجسم وتجنب الانتفاخ أيضا .

6- التوت الأزرق : يحتوي التوت الأزرق على كمية كبيرة من الألياف، ويساعد في الوقاية من مشاكل الجهاز الهضمي وعدم الشعور بالراحة، حيث يوفر كوب واحد من التوت الأزرق حوالي 4 جرامات من الألياف، وبالتالي يمكن استخدامه لعلاج متلازمة القولون العصبي .

7- جوز الهند المبشور : يحتوي 4 ملاق من جوز الهند على 2.6 جرام من الألياف؛ كما يحتوي على الأحماض الدهنية المشبعة المعروفة بحمض اللوريك، والتي تساعد على تهدئة الالتهابات ومقاومة البكتيريا الضارة .

8- بذور عباد الشمس : تحتوي ربع كوب من بذور عباد الشمس على 200 سعرة حرارية و3 جرامات من الألياف، وتحتوي أيضا على المغنيسيوم الذي يعزز عملية تحرير الدهون من جسم الإنسان .

9- الموز : يشير إلى أن الموز المتوسط الحجم يحتوي على 105 سعرة حرارية و3 جرامات من الألياف، وهو مصدر جيد للألياف البروبايوتيك التي تغذي البكتيريا النافعة في المعدة وتساعد على تحسين عملية الهضم، كما يعمل تناول الموز على تخفيف أعراض متلازمة القولون العصبي .

10- مسحوق الكاكاو : يمكن استخدام الكاكاو الخام كطريقة طبيعية جيدة لعلاج متلازمة القولون العصبي، حيث يعطي ملعقتان من مسحوق الكاكاو الخام المضاف إلى كوب من الماء الساخن 4 جرامات من الألياف، شرط عدم خضوع المسحوق للعملية القلوية التي تزيل المنافع الصحية الموجودة في الكاكاو .

11- الأفوكادو : الأفوكادو يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة، ويحتوي أيضا على 4.6 جرام من الألياف، مما يجعله خيارا مثاليا للأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي .

12- الزبادي اليوناني : يعرف الزبادي اليوناني بأنه من أفضل الأطعمة الجيدة لصحة المعدة، كما يساعد في علاج متلازمة القولون العصبي .

13- البازلاء الخضراء : تنتج البازلاء حمض اللاكتيك الذي يحمي الحاجز المخاطي في الجهاز الهضمي ، وهو خط الدفاع الأول ضد الجراثيم والسموم، ويستخدم كعلاج طبيعي لمتلازمة القولون العصبي .