أفضل الأطعمة في حمية “متلازمة المبيض متعدد التكيسات”

يعد متلازمة المبيض متعدد التكيسات من أكثر الاضطرابات الهرمونية الشائعة بين السيدات، حيث يتعرض إليها إحدى كل عشر نساء في سن الإنجاب .

يعد التعرف على أعراض متلازمة المبيض المتعدد التكيسات أمرًا صعبًا للغاية، وتختلف هذه الأعراض من سيدة إلى أخرى، لذلك يمكننا أن ننصح بتناول الأطعمة الصحية التي تحمي من خطر الإصابة بتكيس المبايض .

يتضمن هذا الموضوع قائمة بأفضل الأطعمة التي تساعد في الوقاية من تكيس المبيض، وذلك لأن الوقاية من هذا المرض ضرورية بشدة، حيث يمكن أن يزيد خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل مرض السكري من الدرجة الثانية، ضغط الدم المرتفع، مقاومة الأنسولين، أمراض القلب وارتفاع مستوى الكوليسترول في الدم .

السمنة والوزن الزائد من أكثر الأعراض الشائعة لمتلازمة المبيض المتعدد التكيسات، وذلك بسبب ارتفاع مستوى هرمون التيستيستيرون لدى المصابة بهذا المرض، والذي يؤدي إلى زيادة نمو الشعر في أماكن غير مرغوب فيها، وعدم انتظام الدورة الشهرية، وظهور حب الشباب، وتساقط الشعر .

يمنع هرمون التستوستيرون إنتاج البيض الشهري من المبيض، وقد يتسبب ذلك في العقم أو بعض الاضطرابات في الدورة الشهرية، وينصح باتباع حمية “جي آي” وممارسة الرياضة بانتظام للتخفيف من متلازمة المبيض المتعددة التكيسات .

*افضل الأطعمة التي تحمي من متلازمة المبيض متعدد التكيسات :

1- الخضروات ذات الأوراق الخضراء : تساعد هذه الخضروات على التحكم في مشكلة تكيس المبايض بشكل طبيعي، وهي غنية بالعناصر الغذائية وتحتوي على سعرات حرارية أقل من الأطعمة الأخرى، كما تحتوي على الكالسيوم والحديد والماغنسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي وفيتامين إ .

2- الخضروات الملونة : تتضمن الخضروات الملونة مضادات أكسدة فعالة، التي تساعد على تخفيف آثار الأكسدة التي تتعرض لها النساء نتيجة تكيس المبايض .

3- الفواكه :تعتبر تناول الفواكه من أهم العوامل التي تساعد على الوقاية من متلازمة المبيض متعددة التكيسات، حيث تحتوي الفواكه على المغذيات النباتية، الفيتامينات، المعادن الأساسية والألياف، لذلك يجب إضافتها إلى النظام الغذائي للمصابين بتكيسات المبيضين .

4- الدهون الصحية : تحتوي المكسرات والبذور وزيت الزيتون والأفوكادو والتونة والسلمون على الدهون الصحية، وتعمل هذه الأطعمة على الحفاظ على الخلايا والتخلص من السموم خارج الجسم، وتساعد في تحقيق التوازن الهرموني والسيطرة على وزن النساء المصابات بتكيس المبايض .

5- اللحوم العضوية : تعتبر اللحوم مصدرا للبروتين، ويجب اختيار النوع العضوي الذي يربى في المراعي الطبيعية، وتناول كميات معتدلة من اللحوم يحمي من متلازمة المبيض المتعدد التكيسات .

6- الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات ” آي جي” : ينصح بتناول الكربوهيدرات الصحية المعروفة بـ `آي جي` والتي تعني أنها ذات مؤشر سكر منخفض في الدم، حيث تحتاج وقتا أطول للهضم بشكل جيد، مما يساعد على الشعور بالشبع ويحمي من زيادة الوزن، وكذلك في الوقاية من متلازمة المبيض المتعدد التكيسات .

ما هي حمية “آي جي” وما هي فوائدها

تعتمد هذه الحمية ببساطة على مؤشرات السكر في الدم، لتضمن الشعور بالإمتلاء والشبع لفترات طويلة وتقاوم الجوع، وتساهم هذه الحمية في حل مشاكل صحية متعددة منها معرفة مستوى الجلوكوز في الدم، التحكم في الكوليسترول، الحفاظ على الوزن، حماية القلب من الأمراض، الحماية من مرض السكري، وأخيرا ما يرتبط بموضوعنا وهو التحكم في متلازمة المبيض متعدد التكيسات .

*ما طبيعة حمية  “آي جي” ؟

تعتمد هذه الخطة على ضرورة تناول وجبة الإفطار كجزء من الوجبات الرئيسية الثلاث، مع تناول نفس كمية الطعام في كل وجبة. تشمل الأطعمة المسموح بها في هذه الخطة الحبوب الكاملة، والفواكه والخضروات، ومنتجات الألبان الخالية من الدهون، والأسماك بكثرة، بالإضافة إلى إضافة زيت الزيتون وزيت عباد الشمس. ومن الأطعمة التي يجب تجنبها الحلويات والمعكرونة. كما يجب شرب الماء على الأقل لترين في اليوم والمزيد من السوائل الدافئة مثل الزنجبيل والبابونج والنعنا .