أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين “أ ” أو “A” والمفيدة لصحة البشرة

تُعرف الفيتامينات على أنها مصدر يمد الجسم بالمواد الغذائية الأساسية التي تحافظ على الصحة بحالة جيدة، ويتناول معظم الأشخاص هذه الفيتامينات من خلال أنواع مختلفة من الأطعمة والمكملات الغذائية، لذا يجب علينا أولاً فهم أهمية الفيتامينات وطرق استخدامها داخل جسم الإنسان .

أهمية فيتامين أ لصحة البشرة :

توجد بعض الأطعمة الضرورية للحفاظ على قوة العظام، وصحة ونضارة البشرة، أو لتحسين الرؤية. يتناول هذا المقال الأطعمة الغنية بفيتامين أ المهم لصحة البشرة، والذي يقاوم العدوى التي تهاجم الجسم بطرق متعددة. ويعتبر هذا الفيتامين واحدا من العناصر المهمة للحفاظ على صحة البشرة ويستخدم أيضا لتحسين وظائف الجلد الطبيعية. يؤثر فيتامين أ على تكوين خلايا الجلد ويعزز تمايز البشرة، ويمنع تكوين الإندروجين ويقلل نشاط الغدة الدهنية في الجلد .

أضرار نقص فيتامين أ على صحة البشرة :

يسبب نقص فيتامين أ تشقق وجفاف البشرة ، كما يؤدي إلى منع إفراز المادة المخاطية ، لا يهتم الأشخاص بهذه الحالة بالقدر الكافي ، ولكن زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بفيتامين أ يضمن نتائج مثمرة للبشرة ، لذلك يقدم هذا المقال أفضل هذه الأطعمة الغنية به والتي يجب إضافتها للنظام الغذائي يوميا .

أفضل الأطعمة الغنية بفيتامين أ والتي تفيد صحة البشرة :

1- الكبد : يعد كبد الحيوانات التي تنتج اللحوم والدواجن من أغنى مصادر فيتامين أ، لذلك يمكن استخدامه للتخلص من المشاكل المتعلقة بصحة البشرة .

2- الجزر : يتم اعتبار الجزر من أهم الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين أ، وهو مفيد لجسم الإنسان حيث يمكن أن يغطي حتى 334% من الاحتياج اليومي من هذا الفيتامين، مما يساعد على الحفاظ على صحة البشرة وتجديدها .

3- القرع : تناول 100 جرام من اليقطين يوميا يعادل 170٪ مما يحتاجه جسم الإنسان يوميا من فيتامين أ .

4- البطاطا الحلوة : تحتوي حبة البطاطا الواحدة على 438٪ من متطلبات فيتامين أ التي يحتاجها الجسم خلال اليوم، وتوفر البطاطا الحلوة المواد الغذائية التي تحتاجها خلايا الجلد، ويمكن أن تساعد في التخلص من العدوى، لذلك فهي إحدى الأطعمة الرئيسية التي تساعد على الحفاظ على صحة وحيوية البشرة .

5- الطماطم : ثمرة الطماطم من الثمار الهامة وقليلة السعرات الحرارية، ولكنها غنية بالمعادن الأساسية، وتحتوي على نسبة جيدة من فيتامين أ. فالثمرة المتوسطة منها توفر 20% من الكمية اللازمة من هذا الفيتامين التي يحتاجها الجسم .

6- فلفل ريد بول : تحتوي هذه الخضروات على نسبة 42% من الفيتامين أ الذي يحتاجه الجسم يوميا، كما أنها غنية بالكاروتينات ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة الجسم .

7- البقدونس : يتميز البقدونس بأنه يحتوي على فيتامين أ، وبتناول أوراقه يوميا يمكن تموين الجسم ببشرة صحية وحمايتها من المشكلات الصحية ويعتبر من أفضل مصادر فيتامين أ .

8- الخضروات الورقية : الخضروات الورقية تحتوي على فيتامين أ، الماغنيسيوم، الكالسيوم، الحديد، فيتامين ج وفيتامين ك، وتساعد هذه الخضروات على محاربة المشاكل المتعلقة بالبشرة والتخلص منها .

9- الأسماك : تعد الأسماك من الأطعمة الغنية بفيتامين أ المفيد للجلد، وتعالج المشكلات الصحية للبشرة إلى حد كبير عند تناولها يوميا ضمن النظام الغذائي .

10- منتجات الألبان : – يوفر كوب اللبن يوميا من 10-14% من الكمية المطلوبة من فيتامين أ للجسم، فيما يحتوي الجبن على نسبة ضئيلة تتراوح بين 1-6% فقط من هذا الفيتامين مقارنة بأنواع الأطعمة الأخرى .