أعشاب ترفع السيروتونين

الاعشاب التي ترفع السيروتونين

يعتبر هرمون السيروتونين ذو أهمية كبيرة لأنه يرتبط بعادات النوم وتناول الطعام، فله دور حيوي في الصحة العامة، والأعشاب التي تساعد في زيادة هرمون السعادة هي

• باناكس الجينسنغ

يستخدم هذا العشب على نطاق واسع في تحسين نظام الرفاهية العامة وتعزيز المناعة للشخص وزيادة مستوياتالطاقة في الجسم، مما يسهم في تحقيق مجموعة كبيرة من فوائد الصحة الفردية .

يعني اسم هذا النبات الشفاء، وله فوائد صحية كثيرة في تجديد العقل ورفع مستوى السيروتون، ويستخدم لعلاج ضعف الانتصاب وضعف التفكير ومرضى السكري .

• نبتة سانت جون

يعد من الأعشاب الطبية التي تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تقوم بمحاربة الاكتئاب، ويحتوي على مواد كيميائية تحسن المزاج وله ارتباط بمستقبلات السيروتونين ويزيد من نموها في المخ .

هناك العديد من الدراسات العلمية التي أجريت على هذا النبات، وتشير بعضها إلى أنه يمكن أن يكون علاجًا فعالًا مثل أدوية الاكتئاب الموجودة في الصيدليات .

• قرطوم

يُعد هذا النبات منشطًا ويعمل على تخفيف الألم والتخلص من المشاكل المرتبطة بتعاطي الأفيون، وتحتوي القلويدات الموجودة فيه على مواد تحفز استقبالات النورادرينالين والسيروتونين، ويتم زراعته في جنوب شرق آسيا .

• كافا

توجد في غرب المحيط الهادئ، وتستخدم على نطاق واسع في ميلانيزيا وبولينيزيا وميكرونيزيا، وتؤثر على قوة الإدراك وتساعد على الاسترخاء .

يتعلق هذا بمستخلص السيروتونين والدوبامين، وتحتوي على ما يقارب 18 نوعًا يؤثر على النفسية، ولها سلالات متنوعة .

يساعد هذا النبات على تخفيف الألم المرتبط بالأرق، ويمكن استخدامه في علاج عدد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان القولون والثدي والبروستاتا والمثانة .

أطعمة تزيد السيروتونين

هناك عدد من الأطعمة التي يمكن أن تساعد في تعزيز هذا الهرمون لدى الفرد وتحسينه  .

• الجبن

يعتبر مصدرًا غنيًا بالتربتوفان وهو موجودٌ في الأطعمة اللذيذة المفضّلة، ويمكن صنعه من الجبن الشيدر مع الحليب، ولكن يعد الجبن مصدرًا رائعًا للتربتوفان .

• البيض

يحتوي البيض على البروتين الذي يزيد من مستوى البلازما للتريبتوفان في الدم، وقد أثبتت الأبحاث وجود كميات كبيرة من التريبتوفان في الصفار الموجود في البيض بالإضافة إلى البيوتين والكولين والتيروزين والأحماض الدهنية أوميغا 3، ولذلك يعد البيض مفيدًا للصحة بشكل عام .

• سلمون

يحتوي سمك السلمون بشكل كبير على التريبتوفان، ويمكن مزجه مع عناصر غذائية أخرى لصنع فريتاتا سلمون مدخن، ويحتوي على العديد من الفوائد الغذائية مثل خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول ويعد مصدرًا جيدًا للأحماض الأوميغا .

• أناناس

منذ عقود طويلة، تم التوصل إلى أن هذا النوع من الطعام يحتوي على السيروتونين، وكذلك يحتوي الطماطم في مرحلة النضج على عناصر السيروتونين .

• توفو

يحتوي منتجو الصويا على التربتوفان، ويمكن استبداله بعناصر بروتينية أخرى كمصدر جيدللتربتوفان لأي نباتي، وبعضها يوفر مجموعة كبيرة من الكالسيوم .

• البذور والمكسرات

تحتوي جميعها على التربتوفان، وعندما يتناول الفرد كميات كافية منه، يمكن أن يقلل من خطر الإصابة والوفاة بسبب أمراض القلب والجهاز التنفسي أو الإصابة بالسرطان، وهي مصادر رائعة للألياف وتعوض نقص السيروتونين .

أفضل علاج لزيادة السيروتونين

يعد السيروتونين ناقلا كيميائيا ذا أهمية كبيرة للجسم، حيث يحسن المزاج ويعزز الهضم ويعزز صحة الشخص بشكل عام

• التمارين الرياضية

تعمل الرياضة على زيادة تركيز التربتوفان في الدم وتقليل الأحماض الأمينية الأخرى، وتخلق بيئة مناسبة لتركيز التربتوفان في الدم عند وصوله إلى الدماغ، وتشمل هذه التمارين السباحة وركوب الدراجة والجري والمشي السريع والتنزه .

• تناول الغذاء المناسب

بالرغم من عدم إمكانية الحصول على السيروتونين مباشرةً، لكن يمكن الحصول على التربتوفان الذي يمكن أن يتحول إلى السيروتونين، ويتواجد في أطعمة الديك الرومي والسلمون .

تحتوي بعض الأطعمة مثل دقيق الشوفان وخبز القمح مع الديك الرومي، والأرز البني مع السلمون والمقرمشات والخوخ وكوب من الحليب مع البسكويت المملح الغني بالفول السوداني على مادة السيروتونين التي تساعد على تحسين المزاج .

• مكملات غذائية

يمكن للمكمل الغذائي أن يساعد بشكل كبير في إفراز السيروتونين، ولكن قبل تناوله يجب استشارة الطبيب المعالج لتوصيل المكمل المناسب والمناسب لحالتك لمكافحة الاكتئاب وزيادة مستوى السيروتونين .

• الضوء الساطع

يزداد هذا المركب الكيميائي في الخريف والصيف ويقل في فصل الشتاء، ويساعد في تحسين حالتك المزاجية والتغلب على أي اضطراب عاطفي قد يصيبك، والتخفيف من المخاوف التي تؤثر على صحة العقل .

عندما يتعرض جسدك لمستوى جيد من ضوء الشمس، فقد يزيد هذا من إنتاج السيروتونين في الجسم، ويمكن للبشرة أن تنتج السيروتونين أيضًا. وللحصول عليه، يجب أن تتعرض للضوء الخارجي لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميًا .

يجب ممارسة الأنشطة البدنية وتعرض الجسم للضوء المناسب وارتداء نظارة واقية من الشمس، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يعيشون في مناطق باردة، يجب البحث عن بدائل أخرى للحصول على الضوء، وعدم تعرض الجسم لكميات غير مناسبة من الضوء .

• تربتوفان

تحتوي مكملات التربتوفان على نسب عالية من هذا المركب، تزيد عن الكميات الموجودة في الطعام، وقد أظهرت دراسة أجريت عام 2006م أن هذه المكملات لها تأثير مقاوم لعلاج الاكتئاب لدى النساء، على الرغم من أن ذلك يتطلب مزيدًا من البحث والتحليل لتحديد الآثار الدقيقة .

هل تؤثر القهوة على معدل السيروتونين

يمكن أن يتم العثور على هذا المركب بشكل مميز في مشروب القهوة، والقهوة بدورها يمكن أن تمد جسمك بالطاقة اللازمة وتحفز إفراز هرمون السعادة، وتحافظ على مستوياته. كما هناك عدد من الدراسات التي تثبت فوائد تناول القهوة وارتباطها بالإنتاجية العالية .

يمكن أن يعالج هذا المشروب الاكتئاب والتوتر ويخفف من الشعور بالتعاسة، وعلى الرغم من أنه لا يمكن أن يحل محل العلاج الطبي إلا أنها قد توصى بها لأنها رخيصة الثمن وغير مكلفة .

تعمل مادة السيروتونين على تحسين الرغبة الجنسية لدى الأشخاص، مما يدفع الكثير من الأفراد إلى تناولها بانتظام .

ما يميز هذا المشروب ويجعله مميزًا هو استخدام مكونات طبيعية، بعكس المواد الأخرى التي تحتوي على مواد صناعية، ولا توجد للقهوة عدد كبير من الآثار الجانبية التي يمكن أن تنتج عن استهلاك المواد الصناعية .

يمكن لكوب واحد من القهوة أن يمد جسمك بالكمية المناسبة من السعادة التي يحتاجها، ولا يعد شرب كميات كبيرة من الأكواب خاطئًا، وكان مشروب القهوة يستخدم منذ القدم في الوقاية من العديد من المضاعفات الناتجة عن أمراض الكبد والسرطان .

تحتوي مادة الشاي على زيوت طبيعية وتركيزات طبيعية من الكلوروجينيك، وتعتبر مصدرًا غذائيًا جيدًا في علاج مرض السكري، كما تحوي مادة الكافيين التي تحسن أداء الجهاز العصبي المركزي، وتستخدم في مختلف دول العالم لتحفيز هذه المادة .