أعراض نقص المغنيسيوم وما هي أهم مصادره ؟

يحتاج الجسم في المقام الأول إلى توازن وتكامل العناصر الغذائية المختلفة فيه. من المهم أن تكون الفيتامينات والمعادن متواجدة في الجسم بنسب طبيعية ومعتدلة. فنقص أو زيادة أي عنصر غذائي مهم في الجسم يعرض الإنسان للإصابة بالأمراض والمشكلات الصحية غير الضرورية. ومن بين العناصر الأساسية التي لا يمكن الاستغناء عنها في الجسم هو المغنيسيوم .

ما هي المادة المعدنية المغنيسيوم؟ تعد المغنيسيوم واحدة من العناصر الأساسية في الجسم، حيث يعتبر مركبا معدنيا وهو خامس أكثر العناصر المعدنية وجودا في جسم الإنسان، ويتواجد بكثرة داخل خلايا الجسم وخاصة في العظام، حيث يؤدي عددا من الوظائف الهامة والضرورية. ويحتوي جسم الشخص البالغ عادة على كمية تتراوح بين 20 جراما إلى 28 جراما من المغنيسيوم .

أهمية المغنيسيوم :
يساعد المغنيسيوم في الحفاظ على الجهاز العصبي في جسم الإنسان وتقويته، كما يساعد في تسهيل عمل هذا الجهاز الهام في الجسم .
يساهم المغنيسيوم في تصنيع البروتين وتعزيز عمله داخل جسم الإنسان .
يعمل تواجد عنصر المغنيسيوم بنسبة طبيعية في الجسم على خفض خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين الخطيرة .
4- يساعد المغنيسيوم أيضًا في خفض مستوى الكولسترول العالي في الدم وزيادة نسبة الكولسترول الجيد والمفيد .
يساعد المغنيسيوم على تقوية العظام والوقاية من العديد من الأمراض العظمية الخطيرة، وأبرزها هشاشة العظام .
يوفر المغنيسيوم الحماية من الولادة المبكرة للمرأة الحامل، كما أن وجوده في الجسم يساعد على استقرار وثبات الحمل في الأشهر الأولى .
يعمل المغنيسيوم على خفض ضغط الدم المرتفع ومنع تجلط الدم .
8 – يعتبر المغنيسيوم من أهم عوامل الوقاية من تسوس الأسنان، حيث يحافظ المغنيسيوم على نسبة كبيرة من الكالسيوم بالأسنان، والتي تقي من الإصابة بالتسوس .

نقص المغنيسيوم : بعض الأشخاص يعانون من نقص المغنيسيوم، على الرغم من أن نسبة الإصابة بهذه المشكلة غير كبيرة، إلا أن العديد من الناس يعانون منها لأسباب مختلفة .

أسباب نقص المغنيسيوم :
تعد الإصابة بأمراض الكلى المختلفة من أهم أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم .
تؤثر بعض مشكلات الهضم المختلفة على إمتصاص المعدة لعنصر المغنيسيوم، مما يؤدي إلى نقصه داخل الجسم .

تسبب الاضطرابات في الغدة الدرقية نقصًا في نسبة المغنيسيوم أيضًا .
يؤدي تعاطي المشروبات الكحولية إلى نقص وانخفاض نسبة المغنيسيوم، وهو مادة غذائية ضرورية للجسم .
تقل نسبة المغنيسيوم أيضًا لدى كبار السن .

6- تناول المضادات الحيوية بكثرة أو الأدوية المعالجة لمرض السكري وأمراض السرطان .
الإفراط في تناول المواد والمشروبات الغازية، التي تقلل من امتصاص المغنيسيوم في الجسم .

أعراض نقص المغنيسيوم :
يسبب نقص المغنيسيوم آلامًا في العضلات المختلفة في الجسم، وخاصة في عضلات الظهر التي يمكن أن تمتد إلى الرقبة .
يعاني المريض من آلام شديدة في عضلات الساقين لدرجة أنه لا يستطيع الحركة أو المشي .
3 – إرتعاش جفن العين .
4- الشعور ببرودة اليدين والقدمين بشكل مستمر دون وجود سبب واضح .
5 – تكرار التفاعلات العاطفية والغضب بشكل غير مبرر .
6 – الشعور بالتعب والإرهاق .
7 – إرتجاف الساقين .
8 – تقلب المزاج .
يمكن أن يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى تسوس الأسنان وهشاشة العظام .
يتسبب نقص المغنيسيوم في تشنج الشريان التاجي وزيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب، وهذا هو البند رقم 10 .

11- يعاني المريض من اضطرابات النوم والأرق المستمر .
فقدان الشهية وصعوبة تناول الطعام، بالإضافة إلى الشعور بالغثيان والقيء .
13 – الشعور بالعطش المستمر .
14 – الإصابة بالإمساك المزمن .

مصادر المغنيسيوم الطبيعية :

1 – الخضروات : الخضروات تحتوي على نسب جيدة وعالية من المغنيسيوم، ومن أهم هذه الأنواع السبانخ والملفوف والكرنب .

2 – الشيكولاتة الداكنة : تحتوي الشوكولاتة الداكنة على نسبة عالية من المغنيسيوم .

3 – الموز : يوفر الموز كمية كبيرة من المغنيسيوم، حيث يحتوي الموز على 32 ملليغرام من المغنيسيوم .

4 – الحبوب الكاملة : تعد الحبوب الكاملة مثل القمح والشوفان من أهم المصادر الطبيعية والصحية التي تحتوي على المغنيسيوم .

5 – التين : يعد التين المجفف مصدرا هاما للمغنيسيوم، ويجب تناوله بانتظام .

6 – الأسماك والمأكولات البحرية : يوصى بتناول أنواع مختلفة من الأسماك للحصول على الفائدة منها .