أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

الشعور بالحزن والكابة بشكل دائم وغير مُبرر يُعتبر من أهم أعراض الاضطرابات النفسية التي يجب الانتباه إليها جيدًا قبل أن تتفاقم وتتحول إلى حالة اكتئاب حادة يصعب علاجها ، كما يُعد الاضطراب العاطفي أحد أهم أنواع الاضطرابات النفسية التي لا بُد من الانتباه إليها وعدم إهمالها .

الاضطراب العاطفي الموسمي

اضطراب المزاج الموسمي، المعروف أيضًا باسم SAD أو Seasonal affective disorder، هو اضطراب نفسي يصيب بعض الأشخاص مع تغير المواسم والأحوال الجوية، ويصيب بعض الأشخاص في نفس الأوقات كلعام، ويشمل أحد أشهر أنواع هذا الاضطراب اكتئاب الشتاء .

أسباب الاضطراب العاطفي الموسمي SAD

في فصلي الشتاء والخريف، ينخفض معدل التعرض لأشعة الشمس طوال اليوم، مما يؤثر على إفراز هرمون السيروتونين، ويعاني العديد من الأشخاص خلال هذين الفصلين من نقص هذا الهرمون وبالتالي الشعور بالكآبة والحزن، ولكن الإصابة بالاكتئاب مع دخول فصلي الصيف أو الربيع هي حالة نادرة جدا .

أهم أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي

تصاحب الاضطراب العاطفي الموسمي SAD بعض الأعراض مثل:

نمط نوم غير طبيعي

تعاني من صعوبة النوم وعدم القدرة على النوم لعدة ساعات متواصلة في الليل وتتبع نمط نوم متباين ومختلف يوميا؛ هذه هي أحد أعراض الاضطراب النفسي الموسمي، وكثير من الأشخاص يعانون من الرغبة المستمرة في النوم وعدم القدرة على الاستيقاظ أو البقاء مستيقظين لفترات طويلة خلال فصل الشتاء، وهذا يعد أيضا علامة على الاكتئاب الشتوي .

الإفراط في تناول الطعام

دائمًا ما يحتاج الأشخاص الذين يُعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي SAD إلى تناول الطعام بكميات كبيرة خصوصًا في أول فصل الشتاء ؛ حيث أنهم يكونوا ذو رغبة طوال الوقت في تناول الأطعمة التي تحتوي على النشويات والكربوهيدرات ، وبالتالي فإن الكثيرين منهم يتعرضون إلى زيادة الوزن .

الخمول

يعد شعور العجز عن القيام بأي نشاط من أبرز أعراض الاكتئاب الموسمي، وعلى الرغم من حصولهم على عدد كافٍ من ساعات النوم ليلاً، فإنهم يشعرون بالحاجة المستمرة للنوم والاسترخاء والبقاء في السرير دون القدرة على القيام بأي مهمة أو نشاط .

الشعور بثقل في الأطراف

يجد الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي SAD صعوبة في تحريك أطرافهم بسهولة طوال فصل الشتاء، ويشعرون دائمًا بثقل الأطراف وبطء الحركة، كما يمكن أن يشعروا بالإجهاد وآلام العضلات بدون أسباب عضوية .

الحزن والعزلة

يمكن أن يؤدي الإصابة بالاضطراب العاطفي الموسمي إلى رغبة الشخص في العزلة والجلوس بمفرده، والابتعاد عن الاجتماعات العائلية أو الاجتماعات مع الأصدقاء، ولكنه لا يشعر بأي متعة في الأنشطة التي كان يستمتع بها في الماضي .

اضضراب العلاقات الزوجية والأسرية

بعض الأشخاص الذين يعانون من اكتئاب الشتاء يمكن أن يكونوا في حالة عصبية دائمة، مما يجعلهم يتشاجرون طوال الوقت سواء مع أفراد الأسرة أو شريك الحياة .

من المفترض أن تختفي أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي SAD عند انتهاء فصلي الشتاء والخريف، وإذا استمرت هذه الأعراض، فمن الأفضل مراجعة طبيب نفسي .

طرق التخلص من الاضطراب العاطفي الموسمي

يُمكن القيام ببعض الأنشطة والطرق للتخلص من الاضطراب العاطفي الموسمي قدر الإمكان، مثل (ذكر الطرق والأنشطة)

التعرض إلى الشمس

ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من الاضطراب العاطفي الموسمي الحرص على التعرض لأشعة الشمس يوميًا وفقالإمكان، حيث يساعد ذلك على زيادة إفراز الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة في الجسم .

العلاج بالضوء

يمكن اللجوء إلى لمبة الـ phototherapy في المنزل، حيث تعمل على إصدار ضوء يشبه ضوء الشمس ويوفر فوائد صحية مماثلة بشكل كبير، كما أنها تساعد في تحسين المزاج .

التمارين الرياضية

من الممكن أن يزيد أداء بعض التمارين الرياضية الخفيفة قدر الإمكان من نشاط الدورة الدموية ويساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وبالتالي يشعر الشخص بالدفء والقدرة على الحركة والقيام بمختلف الأنشطة بسهولة .

استشارة الطبيب النفسي

في حال عدم القدرة على التكيف مع اضطراب المزاج الموسمي SAD، يجب اللجوء إلى أحد أطباء النفسيين أو المعالجين النفسيين للمساعدة في التأقلم مع هذه الحالة وتخفيف الأعراض المصاحبة قدر الإمكان .