أطعمة يمكن تناولها ليلا للتخلص من زيادة الوزن

يعتقد الكثيرون أن تخطي وجبة العشاء يساعد على التخلص من السمنة والوزن الزائد، ولكن هذا الاعتقاد خاطئ تمامًا ويعتبر من الأخطاء الشائعة والكبيرة لأن تخطي وجبة العشاء لا يساعد إلى إنقاص الوزن الزائد بل على العكس تمامًا، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

نوصي بعدم تجاهل الوجبات، ولكن بدلاً من ذلك يمكن استبدال الأطعمة الغير صحية بأطعمة صحية ومفيدة التي يمكن تناولها بأمان خلال وجبة العشاء للتخلص من الوزن الزائد في الجسم. وسنقدم في هذا المقال شرحًا لتلك الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها بضمان عدم زيادة الوزن .

أهمية تناول وجبة العشاء : وجبة العشاء لا تقل أهمية عن وجبة الإفطار، لذلك يجب أن تحتوي على جميع العناصر المهمة لصحة الجسم. تتكون وجبة العشاء الصحية من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون والكربوهيدرات، ولكن بكميات متوازنة ومعتدلة. ويجب علينا أن ننتبه لكمية السعرات الحرارية التي نتناولها، فلا يجب أن تتجاوز عدد السعرات الحرارية ما يحتاجه الجسم.

تعتبر عدم النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء عاملاً مساعدًا في إنقاص الوزن، يجب أن يكون هناك فترة زمنية بين النوم وتناول الوجبة الأخيرة لليوم على الأقل ساعة أو ساعتين.

يمكن اختيار بعض الأطعمة التي تساعد في إنقاص الوزن الزائد في وجبة العشاء أيضًا، مثل:

1_السلطة الخضراء:تحتوي السلطة على مجموعة كبيرة من الخضروات والفواكه الصحية، وتساعد في الحفاظ على عدد قليل من السعرات الحرارية. كما تساعد السلطة على الشعور بالشبع والامتلاء وتحمي من الشعور المستمر بالجوع والرغبة الشديدة في تناول الطعام.

2_الحبوب الكاملة:ما يميز الحبوب الكاملة انها تكون محتفظة بالقشرة الخارجية لها والتي تحنوي على نسبة كبيرة من الألياف وعناصر غذائية أخرى رائعة ومفيدة.من أهم هذه الحبوب الأرز البني ودقيق الشوفان.تساعد هذه الأطعمة على الشعور بالشبع لفترات طويلة ،وتتميز بسعراتها الحرارية المنخفضة على الرغم من قيمتها الغذائية الهائلة.

3_الخضروات:تحتوي الخضروات على نسبة عالية من الألياف والفيتامينات والمعادن الأساسية التي يحتاجها الإنسان. تساعد الخضروات، وخاصة الخضروات ذات اللون الأخضر والأوراق الخضراء، على فقدان الوزن. يمكن إضافة الخضروات إلى وجبة العشاء دون خوف من زيادة الوزن أو فشل الحمية المتبعة.

4_ثمرة الأفوكادو:تحتوي ثمرة الأفوكادو على الدهون غير المشبعة والألياف والكثير من المركبات الغذائية الأخرى، ولذلك يوصى بتناول نصف حبة من الأفوكادو كجزء من وجبة العشاء يومياً لتحسين حميتك الغذائية. يساعد الأفوكادو على الحفاظ على وزن الجسم ويحمي من السمنة المفرطة وزيادة الوزن الزائد.

5-المكسرات:المكسرات هي مصادر غنية بالدهون الغير مشبعة والبروتين والمغنيسيوم، وبإضافة بعض حبات المكسرات إلى وجبة العشاء، يمكن أن تساعد على الشبع لفترات طويلة وتحمي من الرغبة في تناول الأطعمة والحلويات، لذلك فهيعتبر خيارًا مناسبًا لوجبة العشاء والحفاظ على الوزن

بعض النصائح الأخرى حول وجبة العشاء:
1-عم النوم مباشرة بعد تناول وجبة العشاء:يجب ترك فترة مناسبة للهضم قبل النوم، على الأقل ساعة، لتجنب مشاكل الجهاز الهضمي .
2-عدم تناول مشروبات وأطعمة تحتوي على الكافيين:يؤدي تناول مادة الكافيين إلى الأرق ليلاً، ولذلك ينبغي تجنب تناولها قبل النوم أو مع وجبة العشاء .
3-تناول وجبة عشاء صحية:تساعد الوجبات الصحية التي يتم تناولهافي الليل على تحسين المزاج وتسهيل النوم وتقليل القلق في الليل.
4-تجنب الوجبات المشبعة بالدهون الضارة:يجب تجنب تناول الوجبات الدسمة الثقيلة ليلا، لأنها تسبب مشاكل في الهضم مما يؤدي إلى الأرق وعدم الشعور بالراحة أثناء النوم
5-تناول وجبة   العشاء مع عائلتك:أثبتت الدراسات والأبحاث أن تناول الطعام معًا يضمن استفادة كاملة من الفيتامينات والحديد والكالسيوم الموجودة في الطعام.

بعض الوجبات المقترحة للعشاء:
تحتوي السلطة على نوع من البروتينات مثل سلطة الدجاج أو التونة أو السلمون.
عبوتان من البقوليات مثل الفول أو الفاصولياء مع سلطة الخضار.
3- تناول بيضتين مع سلطة خضراء أو شرائح طماطم
4- كوب زبادي مع حبة فاكهة أو اثنتين من الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة مثل التفاح أو البرتقال.
نزيف بين الدورات الشهرية، صعوبة التبول، وألم في الحوض.
6 كؤوس من اللبن الخالي من الدسم مع الشوفان.
7- كوب من سلطة الفاكهة مع حفنة من اللوز.