أطعمة يجب الابتعاد عنها قبل التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية يوميا هي واحدة من أفضل العادات التي يمكن للإنسان اتباعها لفوائدها المتعددة للجسم، ولكن لكي يستفيد الجسم بشكل جيد من الرياضة، هناك بعض أنواع الأطعمة التي يجب تجنب تناولها قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث يمكن أن تسبب بعض الضرر والمشاكل للجسم، ولذلك سنستعرض معكم الأطعمة التي يجب تجنبها قبل ممارسة التمارين الرياضية.

أطعمة غير محببة قبل التمارين الرياضية

ينبغي تجنب تناول الخضروات الورقية قبل ممارسة التمارين الرياضية لأنها تحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية التي قد تسبب بعض الغازات والانتفاخات في المعدة، وهذا يجعل أداء التمارين الرياضية صعبا أكثر.

يجب تجنب تناول الأطعمة الدهنية تمامًا، لأنها تسبب عسر الهضم وحموضة المعدة، مما يعيق ممارسة الرياضة بشكل صحيح.

يجب تجنب تناول الأطعمة الغنية بالتوابل تمامًا لأنها تؤدي إلى انخفاض الحموضة في المعدة، وبالتالي يجب تجنب تناولها مباشرة قبل ممارسة التمارين الرياضية .

يجب تجنب تناول الأطعمة السريعة التي تحتوي على نسب عالية من الدهون والسكريات قبل ممارسة التمارين الرياضية، حيث تعيق ممارسة الرياضة وتسبب تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن.

5- يجب تجنب تناول المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة تماما قبل ممارسة التمارين الرياضية، على الرغم من أعتقاد الكثيرين بأن هذه المشروبات تمنح الجسم طاقة قبل ممارسة الرياضة، إلا أن هذا غير صحيح، فهذه المشروبات تحتوي على نسبة عالية من السكر الذي يصعب هضمه.

أطعمة يجب تجنبها بعد ممارسة التمارين الرياضية مباشرة

المقرمشات والأطعمة المالحة

بعد ممارسة التمارين الرياضية، يشعر الشخص بالحاجة إلى تناول طعام مملح بسبب العرق الذي يتم إفرازه خلال ممارسة التمارين، ولكن هذا خطأ كبير لأن تناول الأطعمة المالحة لن يساعد على تحقيق هدف الرياضة، حيث تحتوي هذه الأطعمة على نسب عالية من الدهون والنشويات التي يصعب هضمها وحرقها بسهولة.

لذلك ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، مثل الموز أو الفواكه المجففة، بعد ممارسة التمارين الرياضية.

الخضروات النيئة

ينصح العديد من خبراء التغذية بتناول الخضروات النيئة أو المطهية بالبخار بشكل عام، ولكن هذه الخضروات لن تعطي جسمك الفيتامينات والأملاح المعدنية التي يحتاجها بعد ممارسة التمارين الرياضية، لذلك يمكن تناولها على مدار اليوم، ولكن ليس بعد أداء التمارين الرياضية.

يجب الابتعاد عن الأطعمة الدسمة

ينبغي تجنب تناول الأطعمة الدهنية بشكل نهائي، مثل الوجبات السريعة والمقليات، لأنها تسبب صعوبة في الهضم، وتناولها بعد ممارسة التمارين الرياضية يضيع الجهد المبذول في حرق الدهون، وتزيد هذه الأطعمة من نسبة الكوليسترول في الدم من خلال إنتاج الكولاجين الضروري للعضلات والكبد، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

الابتعاد عن المشروبات الغازية

ربما يعتقد بعض الناس أن تناول المشروبات الغازية أو السكريات يمنح الجسم طاقة بعد التمارين ويخفف الشعور بالعطش، ولكن هذا خاطئ لأن المشروبات الغازية تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية والسكريات، مما يؤدي إلى عرقلة عملية الهضم والتمثيل الغذائي، وبالتالي يزيد الوزن.

الابتعاد عن المخبوزات والمعجنات

المعجنات والمخبوزات من الأطعمة التي تعطي شعورا بالشبع السريع، ولكنها غير مفضلة بعد ممارسة التمارين الرياضية؛ لأنها لا تعوض الجسم بالجلوكوجين اللازم لبناء العضلات، ولا تعوض الجسم بالأملاح المعدنية التي تفقدها خلال التمارين الرياضية. لذلك، يجب تجنب تناولها تماما بعد التمارين.