أطعمة مميزة وصحية أثناء الحمل

هل يتوجب علي تناول طعام مختلف خلال الحمل؟”، وهي واحدة من الأسئلة الشائعة التي يطرحها العديد من الأمهات بعد حدوث الحمل، والإجابة تكمن في أن تناول الطعام بشكل جيد وضمان الحصول على جميع العناصر الغذائية اللازمة للأم والجنين مهم لنموهما وتطورهما .

وهنا ينبغي أن تتضمن وجباتكِ اليومية عناصراً مغذية ومتوازنة ومجموعة متنوعة أساسية من الفواكه والخضروات سواء كانت طازجة والمجمدة والمعلبة والمجففة أو معصورة بهدف تناولها لمدة خمس حصص على الأقل كل يوم. كذلك يمكنِ تناول العناصر النشوية مثل الخبز والمعكرونة والأرز والبطاطس ، بالإضافة إلى الأطعمة الغنية بالبروتين وتشمل هذه اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والسمك والبيض والبقوليات (مثل الفاصوليا والعدس) ويجب أن يشمل غذائك أسماكاً ليوم واحد أسبوعياً على الأقل بما في ذلك الأسماك الزيتية. منتجات الألبان وتشمل الحليب والجبن واللبن، والتي تحتوي على الكالسيوم ؛ فمنتجات الألبان جنبا إلى جنب مع أسماك البحر وملح البحر كلها مصادر جيدة من اليود وأنتِ تحتاجين الكثير من اليود في النظام الغذائي الخاص بك للمساعدة في نمو طفلك.

كمية الاكل اثناء الحمل

تتساءل العديد من الأمهات عما إذا كان يجب عليهن تناول الطعام بكميات أكبر خلال الحمل من أجل الطفل
نجيب عليكِ هنا بأن جسمك يصبح أكثر كفاءة عندما كنت حاملا، ويعمل على أفضل استخدام حتى من الطاقة التي تحصل عليها من طعامك ، هذا يعني في الواقع أنك لا تحتاجين أي سعرات حرارية زائدة لفترة الستة أشهر الأولى من الحمل ، وما عليك سوى زيادة حوالي 200 سعرة حرارية إضافية في اليوم الواحد خلال الأشهر الثلاثة التالية ، مئتي سعرة حرارية أي ما يعادل: شريحة من الخبز المحمص المصنوع من الحنطة الكاملة مع علبة صغيرة من الفاصوليا المطبوخة وبيتا الخبز المحمص مع ملعقتين من خفض الدهون (الزبدة) و شريحة من رغيف الشعير أو الفاكهة مع الزبدة أو نشر شريحة واحدة من الجبن على الخبز المحمص ، شهيتك هي أفضل دليل على كمية الطعام التي تحتاجين إليها ، وقد تجد شهيتك متقلبة طوال فترة الحمل : في الأسابيع القليلة الأولى قد تفقدين شهيتك بشكل كبير، و قد لا تشعرين برغبة في تناول أي وجبات ، خصوصا إذا كان لديك غثيان أو أحد أمراض الحمل وفي منتصف رحلة الحمل، ربما تبقى شهيتك كما كانت من قبل حدوث الحمل أو زيادة طفيفة،و في نهاية الحمل ربما تزيد شهيتك. إذا كنت تعاني من حرقة فم المعدة أو الشعور بالامتلاء بعد الأكل ، قد تجدين أنه من المفيد أن تكون وجباتكِ صغيرة متكررة. أفضل قاعدة تضعينها في بالك هي تناول الطعام إذا كنت جائعة فقط وأن  يكون هناك توازن جيد من الأطعمة كل يوم، وسوف تكتسبين الوزن بشكل مطرد مع نمو طفلك.

المكملات اثناء الحمل

هل ينبغي عليّ تناول أي مكملات غذائية أثناء فترة الحمل؟
في عالم مثالي خال من ظاهرة الغثيان الصباحي أو فقدان الشهية تجاه الطعام ، يصبح اتباع نظام غذائي متوازن هو كل ما تحتاجينه أكثر من أي وقت سابق. ولكن تناول المكملات الغذائية والمعادن قبل الحمل يمكن أن يكون ضمانا جيدا للتأكد من حصولك على العناصر الغذائية الصحيحة. ينصح بتناول مكملين مهمين خلال فترة الحمل: 400 ميكروغرام من حمض الفوليك يوميا لأول 12 أسبوعا و 10 ميكروغرام من فيتامين (د) يوميا طوال فترة الحمل. وفي وقت لاحق خلال فترة الحمل قد تحتاجين أيضا إلى تناول مكمل الحديد. سيتم فحص نسبة الحديد في جسمك خلال فترة الحمل وسيقوم الطبيب بتقديم النصيحة المناسبة بناء على احتياجاتك. الكالسيوم مهم أيضا عند حدوث الحمل .

ملحوظة : لا تتناولي أي مكملات تحتوي على الريتينول والشكل الحيواني من فيتامين (أ) بكميات كبيرة، فهذا يمكن أن يكون ساما للأجنة. ومع ذلك، فإن نوع الكاروتين النباتي من فيتامين (أ) آمن أثناء الحمل. كما يجب عدم تناول جرعات كبيرة من الفيتامينات والمعادن، فهذا يمكن أن يكون ضارا لطفلك.

الاكل الممنوع اثناء الحمل

هل هناك أي أطعمة يجب تجنب تناولها أثناء الحمل؟
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تتجنبيها خلال الحمل لأنها قد تكون غير آمنة لصحة طفلك، مثل الجبن الأبيض وجبن الروكويفورت. فهذه الأجبان قد تحتوي على الليستيريا، وهي بكتيريا قد تسبب ضررا للجنين. بالإضافة إلى ذلك، يجب تجنب تناول اللحوم النيئة أو غير المطبوخة والبيض، حيث يمكن أن تحتوي على بكتيريا تضر بصحة الجنين الذي لم يولد بعد. وعند طهي اللحوم والبيض، يجب التأكد من طهيها بشكل صحيح. كما يجب تجنب تناول المأكولات البحرية الخام مثل المحار والسوشي، وتجنب أي أنواع من الأسماك مثل سمك القرش وسمك أبو سيف أو مارلن التي يتم تجميدها قبل تناولها، حيث تحتوي هذه الأسماك على مستويات زئبق غير آمنة .

يتوجب عليك أخيرًا الابتعاد عن تناول الكحول والكافيين والمشروبات الكحولية والكولا الساخنة التي تمت إزالة الكافيين منها.

هام الاطلاع :  يتزايد خطر تناول الدواء مع المشروبات الغازية والكافيين