أطعمة تسبب دهون البطن

السمنة من المشاكل المزعجة للأشخاص، خاصة إذا تراكمت الدهون في منطقة معينة من الجسم بشكل غير متوازن، مما يؤثر سلبا على مظهر الجسم. لذلك، يجب التخلص من هذه الدهون بأي وسيلة ممكنة للحصول على جسم رشيق ومتناسق. أحد الطرق الرئيسية المساعدة في ذلك هو الالتزام بتناول الوجبات الصحية التي تخلو من الدهون الثقيلة والسعرات الحرارية العالية دون الإفراط، فالدهون عامل خطير يؤثر على الصحة العامة ويسبب العديد من المشاكل.

الأطعمة والمشروبات السكرية

يوجد الكثير من الأشخاص الذين يتجاوزون في تناول المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر، مثل: المشروبات الغازية والقهوة والشاي والعصائر المحلاة بالسكر والحلويات بشكل عام. هذا النوع من المشروبات والأطعمة يحتوي على سعرات حرارية عالية وصعبة الهضم، مما يؤدي إلى تراكمها في منطقة البطن ويسبب مشكلة الكرش البارز. وأظهرت الدراسات والأبحاث أن زيادة تناول السكريات من العادات الخاطئة في نظام التغذية؛ إذ يعمل على خفض معدل حرق الدهون داخل الجسم وكذلك معدل التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى زيادة الوزن ودهون البطن.

الكحول

يعد تناول المشروبات الكحولية، ولا سيما النبيذ الأحمر، من الأمور المؤدية للمشاكل الصحية في الجسم، حيث يمكن أن يؤدي إلى الإصابة بالتهاب الكبد وأمراض أخرى، كما تشير الدراسات والتجارب. يعمل الكحول على تقليل معدل حرق الدهون في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم السعرات الحرارية الزائدة في منطقة البطن، وهذا يجعل من الصعب حرقها والتخلص منها. يعاني الأشخاص الذين يتناولون كميات كبيرة من المشروبات الكحولية من مشاكل السمنة وزيادة الوزن، خاصة في منطقة البطن، بالمقارنة مع أولئك الذين لا يتناولونها أو يتناولونها بكميات أقل.

الدهون غير المشبعة

تسمى الدهون المتحولة، وهي من الدهون الغير صحية التي يتم إضافتها إلى الأطعمة المعبأة لتبقى صالحة للاستخدام لفترة أطول. أظهرت الدراسات والتجارب أن هذا النوع من الدهون قد يسبب زيادة في دهون منطقة البطن، لذا ينصح بتجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الدهون أو تناولها بكميات قليلة وبفترات متباعدة.

البطاطس المقلية

تعتبر البطاطس المقلية من المأكولات اللذيذة التي تساهم في زيادة وزن الجسم وتراكم الدهون في منطقة البطن، مما يؤدي إلى زيادة حجمها. لذا يجب تناولها بكميات قليلة أو استبدالها بوجبات خفيفة أخرى لذيذة يمكن إعدادها بدون استخدام كمية كبيرة من الزيوت والدهون، لتجنب مشكلة زيادة الوزن وللحفاظ على الصحة العامة. فالأطعمة المقلية تؤدي إلى ارتفاع مستوى الكوليسترول في الجسم وزيادة الاحتمالات للإصابة بالعديد من المشاكل الصحية.

اللحوم المُصنعة

يُقصد بهذا النوع من اللحوم الهمبورجر ، والهوت دوج ، والبسطرمة ، وهذه الأنواع تعد من أسوأ الأنواع ، وأخطرها على صحة الإنسان ، والأطفال ، وذلك لأنها تحتوي على كميات كبيرة من الدهون يتم إضافتها إلى اللحوم أثناء عملية التصنيع مما يجعلها تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية التي تزيد من الوزن ، وتتراكم داخل منطقة البطن ، وهذه الدهون من الدهون صعبة التفتت ، والحرق .

الأمر السيء في هذا هو أن الأمهات يجعلن أطفالهن يأكلون هذا النوع من اللحوم بشكل مستمر، مما يجعلهم يعتادون عليها ويتعلقون بها، ويتم تناولها أيضا في الخبز المصنوع من الدقيق الأبيض، ويتم إضافة الكاتشب والمايونيز والجبن إليها، وتناول البطاطس المقلية إلى جانبها، وهذا الأمر سيء للغاية، حيث إن هذه الوجبة غير صحية تماما ولا توفر أي عناصر غذائية للجسم، بل تساهم في زيادة الدهون وتراكمها، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، لذا يجب تجنب هذا النوع من اللحوم، وعدم تقديمه للأطفال بشكل خاص، أو تناوله بشكل منتظم.

المعجنات

تعتبر المعجنات من الأطعمة التي تزيد من دهون منطقة البطن. يحتوي تحضيرها بشكل أساسي على الدقيق الأبيض الذي يزيد الوزن بشكل كبير ولا يوفر أي عناصر غذائية. كما يتم إضافة كميات كبيرة من الدهون في المكونات. وإذا تم حشو هذه المعجنات باللحوم المصنعة، فإنها تعتبر غير صحية وتسبب زيادة كبيرة في الوزن. لذلك، ننصح بعدم تناول هذا النوع من الأطعمة بكثرة لتجنب الضرر، بل يمكن استخدام مجموعة متنوعة من الخضروات كحشوة لهذه المعجنات لتقليل الأضرار.

الآيس كريم

تناول الآيس كريم بشكل مستمر يساعد على زيادة الوزن بشكل كبير حيث أنه يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، والسكريات لذلك يُنصح بتناول الأيس كريم على فترات متباعدة ، وتناول كميات قليلة دون إفراط ، وكذلك يُفضل تناول الأيس كريم الفانيليا دون أي إضافات فكلما زادت الإضافات كلما زادت السعرات الحرارية ، وزاد الوزن.

الوجبات السريعة

تعتبر الوجبات السريعة من أكثر الأطعمة التي تسبب زيادة الوزن بشكل مفرط ، وملحوظ كما تزيد حجم البطن ، وتجعل الدهون تتراكم بداخلها بشكل غير مُحبب ، وذلك لغناها بالدهون المشبعة ، والسعرات الحرارية العالية التي لا يتم تفتيتها ، ولا هضمها بشكل سريع ، وكامل فالمعدة لا تقدر على هضم هذا النوع من الدهون بالكامل ، وبالتالي يتراكم ، ويستقر داخل منطقة البطن لذلك لا بد من عدم الإفراط في تناول هذا النوع من الطعام إلا للضرورة القصوى حتى لا تتأثر صحتك بالسلب ، وتتعرض للسمنة المفرطة التي تجعل مظهرك غير لائق ، ونشاطك أقل مما كان عليه فالصحة تتأثر بالسمنة ، والدهون تؤثر على كفاءة ، ونشاط أجهزة الجسم.

إذا كنت ترغب في التخلص من مشاكل الكرش والزيادة الزائدة في الوزن والدهون المتراكمة في منطقة معينة في الجسم التي تسبب لك الإحراج، يجب عليك اتباع هذه الإرشادات:

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظامواستمرارية تزيد من معدل حرق الدهون داخل الجسم، حيث يتم تفتيت الدهون وطردها خارج الجسم، مما يؤدي إلى تقليل الوزن بشكل ملحوظ حتى يصل الجسم إلى وزنه المثالي.
• يعمل شرب الماء على زيادة عملية الأيض التي تساعد على حرق الدهون والتخلص منها بشكل فعال، لذلك من المهم زيادة كمية المياه التي نتناولها في اليوم للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.
• يتطلب الالتزام بتناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على كميات قليلة جدًا من الدهون غير المشبعة، وتناول الخضروات والفواكه بكثرة، وتجنب الأطعمة التي تزيد الوزن ولا تفيد الجسم بأي شيء.
• تؤدي تناول المشروبات التي تساعد على حرق الدهون، مثل الزنجبيل والقرفة والشاي الأخضر والنعناع، إلى زيادة معدل التمثيل الغذائي داخل الجسم. ويجب تناول هذه المشروبات دون إضافة السكر، حيث السكريات ضارة بالصحة وتزيد من الوزن.
• يجب الجسم على تناول وجبات صغيرة الحجم بزيادة عددها اليومي، وتجنب عادة الأكل السريع التي تعبئ المعدة وتجهدها، كما تجعلها غير قادرة على هضم الطعام بشكل كامل، مما يساهم في زيادة الوزن وتسبب مشاكل عسر الهضم.