أطباء يطلقون عدة نصائح للسلامة من آلآم الظهر
بسم الله الرحمن الرحيم “وإذا مرضت فهو يشفين” صدق الله العظيم. انتشرت مؤخرا بصورة مثيرة للجدل آلام المفاصل والعظام والظهر وغيرها من الآلام التي أعجزت الكثير من الناس عن الحركة وتسببت لهم في عدم القدرة على ممارسة حياتهم الطبيعية، بالإضافة إلى أنها كلفتهم أموالا طائلة في العلاج، وجعلتهم يخضعون للعلاج الطبيعي الذي لا يستطيع الكثيرون تحمل مشاقه، والأدوية والعقاقير التي قد تضر بجهازهم الهضمي وغير ذلك. وبخصوص أسباب هذه الآلام، قال الأطباء إنها قد تعود إلى عادات خاطئة يمارسها المرضى ولا يعلمون أنها تؤثر سلبا على صحتهم، إلى جانب زيادة الوزن واختلال البنية الأساسية لجسم المريض. ومن هنا، قام الأطباء بتحديد مجموعة من النصائح الطبية التي يمكن اتباعها لتخفيف الآلام للفئة المصابة بها والوقاية منها للفئة الأخرى. وستتناول السطور التالية هذا الموضوع.
تقدم الأطباء نصائح لتفادي آلام الظهر، وقد لفتت آلام الظهر والمفاصل اهتمام الأطباء بسبب العدد الكبير من الأشخاص الذين يعانون من هذه الأمراض في جميع الفئات العمرية، بما في ذلك الشباب والكبار، وخاصة خشونة الركبة وآلام العمود الفقري ومشاكل في الفقرات، ولذلك حدد الأطباء عدة نصائح يمكن اتباعها لتجنب الإصابة بهذه الحالات.
النصيحة الأولى: يجب تجنب حمل الحقائب الثقيلة على الظهر أو الكتف.
النصيحة الثانية: إذا أردت رفع شيء ثقيلا، يجب أن يكون وزنه قريبا من الجسم بحيث يمكن للجسم حمله.
النصيحة الثالثة: يفضل جلوس الشخص دائما على كرسي يحتوي على مسند للظهر، والحفاظ على وضع القدمين على الأرض أو على مسند القدمين يعتبر مفيدا للغاية
النصيحة الرابعة: الإقلاع عن التدخين ضروري لأنه يسبب انسداد تدفق الدم بين الفقرات ويؤدي إلى تلفها مبكرا وعدم قدرتها على تحمل الضغط.
النصحية الخامسة: يجب الحذر من زيادة الوزن، وإذا كنت تعاني منها، يجب اتباع حمية غذائية للتخلص من الوزن الزائد
النصيحة السادسة: يجب الحرص على أن يكون الوزن متناسبا مع الطول والعمر، فكل مرحلة عمرية لها تأثيرات صحية.
النصيحة السابعة: الاعتدال في الجلوس أمام الكمبيوتر واللاب توب ومشاهدة التلفاز، والحرص على النوم الجيد.
النصيحة الثامنة: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى لو كانت لفترات قصيرة كل يوم.
النصيحة التاسعة: من الجيد جدا لصحة الظهر امتلاك الدراجات الهوائية في منزلك لتجنب آلام الظهر.
النصيحة العاشرة: عند الرغبة في رفع شيء ثقيل، يمكن الانحناء عن طريق ثني الركبتين والوركين دون محاولة ثني الظهر.
النصيحة الحادية عشر: يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على فيتامينات “أ” و”ب” و”ج” لأنها تساعد جميعها على تقوية العظام، بالإضافة إلى تناول اللبن الذي يحتوي على الكالسيوم الضروري لبناء العظام، ويجب تناول الخضروات والفواكه بانتظام .
النصيحة الثانية عشر :يوجه الأطباء هذه النصيحة بشكل خاص للمرأة بأن تحافظ على صحتها، خاصة إذا كانت تقترب من سن اليأس، حيث تفتقد العديد من الفيتامينات والكالسيوم بسبب التاريخ الطويل للدورة الشهرية والحمل والولادة، وهو ما يجعلها أكثر عرضة لآلام الظهر.
من خلال النصائح السابقة نقول أن : يمكن تطبيق جميع النصائح التي حددها الأطباء بسهولة ويسر، ودون أن تحملك تكاليف باهظة الثمن، لذلك ينبغي علينا اتباعها حتى نحمي أنفسنا من آلام الظهر، والتي تعتبر أحد أشد أنواع الألم، حيث يصبح الجلوس مؤلما، ويجعلك غير قادر على فعل أي شيء، ولا يمكنك ممارسة أعمالك اليومية كما كنت تفعل من قبل. لذلك، علينا أن نستمع إلى نصائح الأطباء ونتبع ما يفيدنا، وتجنب ما يضرنا، ونسأل الله أن يحمينا جميعا.