أضرار الجري السريع
أضرار الجري السريع
على الرغم من فوائد الجري السريع مثل فقدان الوزن وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية والمساهمة في تخفيف الاكتئاب، إلا أن للجري السريع أيضا أضرار صحية.
هناك مقارنة بين حركتي المشي والجري، حيث إن الجري السريع يسبب آثارا سلبية على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في المفاصل الحاملة للوزن، مثل الكاحلين والركبتين. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يتعرض الأشخاص الذين ليسوا معتادين على الجري السريع لنوبة قلبية. وعلاوة على ذلك، يمكن أن يحدث ترهل في الثدي وتعرض مفرط لأشعة الشمس.
تشمل أضرار الجري السريع ما يلي :
أضرار الجري السريع المرتبط بالمفاصل الحاملة للوزن
يعتبر تلف المفاصل الحاملة للوزن واحدة من أخطر الأضرار التي يمكن أن تحدث بسبب الجري السريع.
تكون القوة الموضوعة على المفاصل أثناء الجري السريع أربع مرات أكبر من القوة الموجودة على المفاصل أثناء فترة الراحة.
يعتبر الجري السريع خطيرًا للأشخاص الذين يعانون من تلف في المفاصل أو زيادة في الوزن.
زيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية
يساهم الجري في تقليل خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة 45٪، ولكن الأشخاص الذين لا يمارسون الجري السريع يوميا أو الأشخاص الذين يعانون من أمراض قلبية أو نوبات قلبية، يزيد الجري السريع في هذه الحالات من خطر الإصابة بهم بالنوبات القلبية.
ترهلات في الثدي
على الرغم من ارتداء النساء حمّالات الصدر الرياضية أثناء الجري السريع من أجل تجنّب آلام الثدي إلّا أن المواظبة على الجري السريع بشكل مبالغ فيه من الممكن أن يسبب ترهلات في الثدي لا رجعة بها. لذلك عند ممارسة الجري السريع يجب ارتداء حمّالات الصدر الرياضية بحيث تكون داعمة بشكل كافي من أجل منع هذا الضرر.
التعرض المفرط لأشعة الشمس
التعرض المفرط لأشعة الشمس أثناء الجري السريع يشكل خطرا على الإصابة بأمراض صحية محددة، مثل سرطان الجلد، بالإضافة إلى زيادة خطر اضطراب وظائف الجهاز المناعي نتيجة للتعرض المفرط لأشعة الشمس.
مشاكل في القلب
عند المبالغة في ممارسة الركض السريع، يتسبب ذلك في مشاكل في الجهاز القلبي الوعائي. بالإضافة إلى ذلك، يحدث انخفاض في الدورة الدموية وحدوث أزمات قلبية ووفاة مفاجئة ومشاكل في معدل ضربات القلب. عند ممارسة الركض السريع، يزداد معدل ضربات القلب بشكل كبير، وبالتالي يجب على مريض القلب استشارة الطبيب قبل ممارسة الركض السريع.
جفاف السوائل في الجسم
عند ممارسة الركض السريع وفقدان كمية كبيرة من السوائل في الجسم نتيجة التعرق الناجم عن الركض السريع، يتسبب ذلك في الإصابة بالجفاف.
ألم في العضلات
يمكن أن يؤدي ممارسة الجري السريع بشكل زائد إلى آلام في العضلات والعظام ويؤدي ذلك في النهاية إلى هشاشة العظام.
آلام في الركبتين
إذا مارست الجري السريع بشكل مفرط، فقد تتسبب في التهاب المفاصل، وخاصة في الركبتين، لأن العزم يتمركز بالكامل على الركبتين أثناء الجري السريع.
يعتمد روتين الجري السريع على ما يلي :
- عمر الشخص.
- صحته العامة.
- هدفه الصحي من الجري السريع.
أظهرت الدراسات والبحوث الصحية أن الجري السريع بشكل منتظم يوفر فوائد صحية أكثر مما يسبب من أضرار، لذلك يعد تكرار الجري السريع المنتظم أهم من الجري السريع المحصور في مدة وسرعة وشدة معينة، ويقوم الجسم بحرق السعرات الحرارية أثناء المشي. ولتحقيق ذلك، يجب معرفة كم ساعة يجب المشي لحرق كيلو .
الفوائد الصحية للجري المنتظم
تشمل الفوائد الصحية للجري المنتظم ما يلي :
- إن الجري بانتظام يقلل من خطر الوفاة بسبب أي مشكلة صحية بنسبة تقارب 29%، ويقلل من خطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية بنسبة تقارب 50% .
- الجري المنتظم يساعد على تقليل خطر الوفاة بسبب الإصابة بمرض السرطان بنسبة تتراوح بين30 إلى 50% .
- يقلل الجري المنتظم من خطر الوفاة الناجمة عن الأمراض العصبية والتهاب الجهاز التنفسي.
- تشير الدراسات إلى أن الجري لمدة تقريبًا 30 دقيقة يوميًا في الصباح لمدة 3 أسابيع يمكن أن يحسن النوم والصحة النفسية.
فوائد و مخاطر الجري المنتظم للبالغين
تشمل فوائد الجري المنتظم للبالغين ما يلي :
- عندما يصلون إلى وزن صحي ويحافظون عليه، وعندما يدركون كمية السعرات التي يحرقونها أثناء المشي .
- يساعد الجري المنتظم على تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وارتفاع ضغط الدم والسكتة الدماغية.
- الحد من الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
- التقليل من الإصابة بأمراض السرطان.
- تقوية المناعة.
- تعديل المزاج و تقوية الصحة العقلية.
- تحسين كثافة العظام وقوة العضلات.
- التحسين من اضطرابات النوم.
- تحسين صحة الدماغ.
- التقليل من خطر الإصابة بالزهايمر.
قبل ممارسة الجري السريع، يجب أن تكون حَذِرًا من أنك لا تعاني من هذه الحالات الصحية التي تشمل ما يلي:
- مرض معين في الجهاز التنفسي.
- الظروف التي تزيد من احتمالية السقوط المفاجئ، مثل: الدوار الدهليزي، فقر الدم، الدوخة.
- الظروف التي تزيد من احتمالية الإصابة بآلام في المفاصل أو العضلات أو العظام.
خذ استراحة أو اشرب بعض الماء أو اطلب الرعاية الصحية إذا حدث أي شيء من ذلك:
- تنميل في الجسم.
- صداع.
- إرهاق شديد.
- صعوبة في التنفس.
في حالة حدوث أعراض صحية شديدة، قد تحتاج إلى الحصول على رعاية طبية عاجلة، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:
- مشاكل في التوازن أو الحركة.
- تعرّق شديد.
- تغيرات في الرؤية.
- ارتجاف في الجسم.
- تغييراتٌ في مستوى السمعِ وسماعِ أصواتِ رنينٍ في الأذنِ.
- ارتفاع شديد في معدل ضربات القلب.
كيفية التقليل من المخاطر الصحية أثناء الجري السريع
للحد من خطر الإصابة بمضاعفات صحية، يجب اتباع ما يلي
- يتم الإحماء قبل ممارسة الجري السريع من خلال ممارسة تمارين خفيفة ومتوسطة الشدة.
- – الحفاظ على ترطيب الجسم قبل وبعد وأثناء الجري.
- الابتعاد عن الجري تحت ظروف جوية معينة , مثل : الحرارة الشديدة و الرطوبة.
- يجب تجنب الجري في وقت منتصف النهار، حيث يكون الوقت المثالي لممارسة الجري في الصباح الباكر.
- التوقف عن الجري عند الشعور بالانزعاج.
- ينصح بتجنب الجري علىالأرصفة والشوارع غير المستوية أو الصلبة.
- كن حذرا من أن المنطقة التي ستمر بها لا تحتوي على أي مخاطر، على سبيل المثال: تواجد العصا وفروع الأشجار والصخور، ويجب أيضا تجنب السيارات.
- إذا تعرضت لجرح غائر سواء كان نتيجة عملية أو غيرها، يجب عليك تجنب الجري حتى يتم شفاء الجرح.
- اتّباعك أسلوب الجري الصحيح.
- يجب ارتداء ملابس ركض وأحذية خاصة تكون مناسبة لامتصاص الرطوبة وتسمح بدخول الهواء.
قد تتساءل عن أيهما أفضل: المشي السريع أو الجري؟ لذلك، يجب عليك اتباع هذه النصائح لتحصل على كافة الفوائد، وتشمل هذه النصائح ما يلي
- بدأ الجري بقوة معتدلة : يجب على الشخص أن يبدأ الجري بوتيرة تتيح له المشي دون أن يشعر بضيق في التنفس.
- التقدم بالسرعة ببطء : ينبغي للفرد أن يبدأ بممارسة فترات قصيرة من التمارين الخفيفة إلى المتوسطة خلال الأسبوع، ثم يتقدم تدريجيا.
- للأشخاص الذين يرغبون في خسارة الوزن بسرعة من خلال الجري أو الحفاظ على وزنهم، يجب عليهم ممارسة المزيد من التمارين الرياضية والالتزام بها على مدار أسابيع وشهور.
- يجب وضع خطة تأخذ بعين الاعتبار عوامل معينة مثل العمر والجنس والحالة الطبية والهدف الصحي لتحقيق أفضل النتائج.