أشياء يجب أن تحصلي عليها خلال الثلث الأول من الحمل
يعتبر الثلث الأول من الحمل الفترة الأكثر صعوبة، حيث تواجهين معركة مع أعراض الحمل المزعجة مثل ارتفاع مستوى الهرمونات، الصداع، الغثيان والتعب، بالإضافة إلى الشعور بالوحدة مع العائلة والأصدقاء إذا لم يكن لديهم فكرة عن حملك. كما يشمل التوتر الشديد من مواجهة مخاطر الإجهاض في الثلث الأول من الحمل، وهي فترة أكثر عرضة للإجهاض. ولكن لا داعي للقلق، فسنقدم لك في هذا المقال كل ما يمكنك القيام به لتحسين الثلث الأول من الحمل والاستعداد لاستقبال طفلك براحة تامة.
- حمالة صدر جيدة
إذا كنتِ تعانين سيدتى من ضغط حمالة الصدر على ثدييكِ، خلال الثلث الأول من الحمل ، فأنتِ بحاجة إلى حمالة صدر تليق بكِ كأم حتى تمنحكِ الدعم والراحة المطلوبين ، وبوجه عام من الأفضل تجنب إرتدائها خلال فترة الحمل ، ولكن عليكِ اختيار نوع جيد من القطن يمنحكِ الاسترخاء بالإضافة إلى انكِ سوف ترتدينا عقب الولادة فمن المهم أن تعتادين عليها فى وقت مبكر من الحمل .
- الفيتامينات
إذا لم تحصلي على كمية كافية من التغذية قبل الحمل وتحتاجين إلى الحصول على الفيتامينات، فيجب عليك البدء في تناولها فورا تحت إشراف طبيبك الخاص بعد الحصول على نتيجة إيجابية في اختبار الحمل. يجب أن تحصلي يا سيدتي على جرعة يومية من 400 ميكروغرام من حمض الفوليك، وقد ترغبين في إجراء اختبار الطفرة الجينية لضمان صحتك. تناول الفيتامينات والمعادن لن يضر بالجنين أو يرفع مستويات تلك الطفرات الجينية إذا كانت لديك أسرة بتاريخ صحي أو مشاكل الإجهاض وما إلى ذلك .
- كتب الحمل
الآن هو الوقت المناسب للحصول على جميع المعلومات حول الحمل. قد لاحظت أنك تركزين الآن على كل ما تراه بخصوص الحمل وتطوره، وعلى الأطعمة المناسبة لتناولها خلال هذه الفترة لك ولطفلك. يمكنك الحصول على بعض الكتب من المعارض العامة أو المكتبات، أو تحميل تطبيقات القراءة على هاتفك المحمول. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك استخدام تطبيقات الحمل التي تزودك بمعلومة يومية حول جنينك. وبالطبع، يمكنك الحصول على الكثير من المعلومات من خلال موقعنا هنا ومتابعة مقالاتنا حول الحمل والمسائل المتعلقة به التي قد تحتاجين إلى معرفتها .
- بسكويت الزنجبيل بالبندق
إذا واجهتِ غثيان الصباح سيدتى ، فأنتِ بحاجة شديدة لتجربة أطعمة تساعدك على تجاوز تلك الفترة وخاصة هذا العرض المزعج دون الإصابة بانخفاض ضغط الدم المفاجئ نتيجة كثرة التقيؤ أو الإصابة بالأنيميا ، وهنا يمكنكِ تناول الزنجبيل والنعناع للمساعدة فى الحد من الغثيان ، أو بسكويت الجوز والزنجبيل أيضاً ويجب عليكِ التأكد أن لديك مايكفى من أكياس النعناع ، لذا فإذا كنتِ فى خضم غثيان الصبح فيجب عليكِ معرفة ما يجب تناوله ، وسوف تمر تلك الفترة دون إزعاج ، ومن ثم يتحول شعوركِ إلى الأفضل .
- الأحلام الهادئة
ترغب العديد من الأمهات في الحصول على بعض الراحة والأحلام الهادئة خلال هذه الفترة الحرجة، ومع ذلك ، قد تظل تلك الأحلام المزعجة حول الإجهاض أو القلق بشأن الجنين. وهذا أمر طبيعي، ولكن عليك الحصول على الراحة والاسترخاء واستغلال وقتك الفارغ في أمور مفيدة حتى لا تزعجك تلك الأحلام المزعجة أثناء النوم .
- المياه
ينبغي عليك يجب شرب ما لا يقل عن ٨ أكواب من الماء يومياً بعد الحمل، وتجنب تناول العديد من المشروبات الأخرى التي قد تؤثر على الجنين. فالماء هو أفضل مشروب يمكنك تناوله، حيث لا يحتوي على أي إضافات أو سكريات مقارنة بالمشروبات الأخرى. قد يكون من الصعب تلبية هذه الكمية من الماء يوميا، خاصة إذا كنت تذهبين للحمام بشكل متكرر خلال الليل للتبول، ولذا يمكنك حمل زجاجة ماء معك طوال الوقت أينما ذهبتي، وهذا سيذكرك بحصتك اليومية من الماء