أشياء مفاجئة مضرة قد تجعلك فى مزاج سيئ

خيبات الأمل في الحياة والإحباط يمكن أن تجعلنا فى حالة مزاجية سيئة وينتابنا شعور بالإستاء أو الغضب. ولكن إذا كنت تشعر أن مزاجك منخفض دون سبب واضح. فيمكن للعواطف أن تتأثر من قبل مجموعة متنوعة من العوامل التي قد لا تلفت نظرك أبدا. وسنذكرفيما يلي بعض الأشياء المفاجئة والتى يمكنها أن تضعك  في مزاج سيئ.

1- الغداء غير المرغوب فيه
إذا كنت قلقا بشأن وزنك. وقمت بتناول الأغذية غيرالصحية عندما تكون في مزاج سيئ .فذلك بامكانه أن يجعلك تشعربمزاج أكثر سوءا. فأكدت تقارير الباحثين فى ولاية بنسلفانيا .التى تمت على عدد يقدر بحوالى131 من النساء الذين لديهم مخاوف بشأن النظام الغذائي وصورة الجسم. ولكن لم يكن لديهم اضطرابات الأكل. فأعطيت للنساء أجهزة الكمبيوترالمحمولة التي دفعتهم للإجابة على الأسئلة حول مزاجهم والسلوكيات التى تتكرر من جانبهم  عدة مرات في اليوم. فعندما كان المتشاركون  في مزاج سيئ أو سلبي .فساءت حالتهم المزاجية بشكل كبير بعد ذلك عند تناول  الوجبات الخفيفة غير الصحية. حيث كانت الوجبات الخفيفة غير الصحية ليسلها اى تأثير عندما كانت النساء بالفعل في مزاج جيد أو إيجابيا.

2- الضوء ليلا
ان التعرض للإضاءة الخافتة ليلا. مثل التي تصدرمن قبل التلفزيون. وشاشة الكمبيوترأو القارئ اللإلكتروني يمكن أن تؤدي إلى أعراض الاكتئاب. فقد أثبتت دراسة تمت على عدد يقدربحوالى 516 من كبار السن أن التعرض للضوء في الليل كان مرتبطا بشكل كبير مع ارتفاع درجات على مقياس الاكتئاب للمسنين. فخلايا الحساسة للصور التى توجد في الشبكية تكشف الضوءوتنقل الإشارات إلى الساعة اليومية في الدماغ والتي تتحكم في دورة النوم واليقظة الطبيعية. فالإضاءة الصناعية في الليل. خصوصا الضوء الأزرق والأبيض. يعطل ايقاعات كل يوم كما يمنع انتاج هرمون الميلاتونين.حيث أن الميلاتونين القليل أيضا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات المزاج.

3- جفاف معتدل
ان عدم شرب ما يكفي من السوائل يؤدي إلى المشاعر السلبية. فأثبتت دراسة  نشرت في مجلة التغذية أن الجفاف المعتدل يعمل على انخفاض المزاج لدى النساء. فعند إعطاء المشاركين الإناث ما يكفي من السوائل لتبقى رطبة مقارنة  بوضعهم في حالة جفاف .وتم ذلك من خلال ممارسة الرياضة أو من خلال استخدام دواء مدر للبول. وحيث تؤكد الدراسة أن الجفاف يتسبب في أقل فقط حوالي 1٪ من مستويات الترطيب الأمثل. وتم اختبارالمزاج و القدرات المعرفية المرأة .فوجد الباحثون أن الجفاف المعتدل تسبب فى حالة من الصداع و فقدان التركيز والتعب وتدني الحالة المزاجية.

4- نقص المغنيسيوم
يتوضح من الاستطلاعات والإحصائيات الغذائية المجراة على الأفراد في الولايات المتحدة باستمرار أن استهلاك جرعات المغنيسيوم يقل عن الكميات الموصى بها. تم وضع نسبة تقريبية تبلغ حوالي 16٪ فقط من المغنيسيوم في القمح للحفاظ على نقاء الدقيق، وتمت إزالة المغنيسيوم من معظم مصادر المياه الشروب. هذا أدى إلى نقص المغنيسيوم وتسبب في تلف الخلايا العصبية في الدماغ، مما أدى إلى ظهور حالات اكتئاب. وقد أظهرت الدراسات أن بعض المرضى الذين يعانون من الاكتئاب يتعافون في أقل من سبعة أيام عند تناول مكملات المغنيسيوم. لذا يمكن أن يكون لنقص فيتامين D والسيلينيوم والثيامين تأثير سلبي على المزاج.

5- الفيسبوك
إذا كنت تشعر بأن الآخرين أكثر سعادة منك، فقد حان الوقت لإيقاف تشغيل الكمبيوتر. أظهرت استطلاعات أجريت على 425 طالبا جامعيا أن الكثير من الصور الشخصية التي تم اختيارها بعناية لأشخاص آخرين قد تقلل من احترام الذات الخاص بك. وأفاد المشاركون في الاستطلاع الذين يقضون أكثر من ساعة في الفيسبوك كل أسبوع بأنهم لا يعرفون الناس والأصدقاء المشتركين بهم شخصيا. وأظهرت الدراسة أيضا أن استخدام الفيسبوك لفترة أطول يزيد من اتفاق الأشخاص على أن الآخرين أكثر سعادة منهم وأن الحياة غير عادلة.

6 – تخطى وجبة الإفطار
التربتوفان هو حمض أميني أساسي يتم الحصول عليه فقط من النظام الغذائي وتوجد في العديد من الأطعمة مثل منتجات الألبان واللحوم والبيض والشوفان. يتم الجمع بين التربتوفان وفيتامين B6 لإنتاج السيروتونين الناقل العصبي. ويمكن أن يؤدي أي خلل في السيروتونين إلى الاكتئاب والغضب والعدوانية. أجرت جامعة كامبريدج تجربة على 20 متطوعا أصحاء تم فيها زعزعة البروتين مع وبدون التربتوفان بعد صيام ليلة واحدة وصباح اليوم التالي ، وتم تسجيل رد فعل المتطوعين بعد ذلك .

7- غرف خلع الملابس
فبمجرد محاولة الشابات التفكير في ارتداء  ملابس السباحة يمكن أن تؤثر سلبا على عواطفهم. ففي دراسة أسترالية على عدد 102 من طلاب المرحلة الجامعية الإناث.قامو بالمشاركة فى استبيان علاقة المزاج وتصغير الذات.وارتداء نوع معين من الملابس.فطلب منهن تخيل أنفسهن في أربعة سيناريوهات من ارتداء الملابس .وان يكشفو عن الملابس التى يرتدينها بشكل عام او خاص. فذكر ان مزاج النساء كان ينخفض ويتم تصغير الذات عند رؤية اجسادهم فى ثوب السباحه مقارنة  بتصورهم يرتدون الجينز وسترة. فكانوا أكثر عرضة لكره وتحقير أجسادهم عند التقاطهن ملابس السباحة في غرفة خلع الملابس بالمتجر مما كانو عليه بالنسبة للملابس المتنوعة الاخري .

8- انتقال عدوى العاطفة
بعض أمزجة الأشخاص الآخرين سهلة التأثير عليها، وتسمى هذه العملية النفسية التي تنقل المشاعر من شخص إلى آخر بـ `العدوى العاطفية`. تبدأ هذه العملية بالتقليد غير الواعي الذي ينقل العبارات والمواقف من شخص إلى آخر. يمكن أن تبدأ بالعبوس تلقائيا عندما تتفاعل مع شخص غاضب. وتسبب التفاعلات السلبية للشخص الآخر شعورا بالحزن، ولحسن الحظ، تعمل هذه العملية في الاتجاهين. فإذا كان هناك شخص غاضب حولك، يمكنك استخدام الابتسامة ولغة الجسد الإيجابية في محاولة لنقل العاطفة إليه وتحسين مزاجه والحفاظ على مزاجك الجيد أيضا.