أسرع طريقة لعلاج الشد العضلي

علاج الشد العضلي

التشنج العضلي ليس شيئًا لطيفًا على الإطلاق، سواء حدث أثناء النوم أو ممارسة الرياضة، إذ يمكن أن يسبب آثارًا وخيمة، وهو أمر متطرف وغير مريح، ويعتقد الكثيرون منا أن الانتظار هو الخيار الوحيد، ولكننا هنا لنخبرك بأن ذلك ليس بالضرورة، فهل يوجد علاج للتشنج العضلي؟

من المفيد معرفة أسباب تشنجات العضلات قبل علاجها، حيث إن الأسباب المختلفة للانقباضات العضلية تختلف بشكل كبير حسب مكان حدوث التقلص العضلي في الجسم. قد يكون هناك قاسم مشترك وهو مستوى الملح في جسمك، حيث لاحظ العلماء منذ سنوات عديدة أن مستوى الملح في الدم يؤثر على تشنج العضلات بشكل كبير. ويمكن أن يجعل أي تغيير في مستويات الملح، مثل الترطيب والتمارين الرياضية وحتى بعض الأدوية، الحالة أسوأ. بالإضافة إلى أن العمر والحمل ونقص المغنيسيوم أو البوتاسيوم قد يكونوا الأسباب الأخرى لتشنج العضلات أثناء النوم

ومع ذلك ، كيف تعرف أن هذا هو التشنج الذي تعاني منه؟ هذا شيء نتحدث عنه جميعا ، لكن ما هو؟ بشكل عام ، إذا كنت قد تعرضت لأي تشنج عضلي ، فستدرك ذلك، هذا ليس أمرا يمكنك تجاهله أو إساءة تشخيصه، يحدث التشنج عندما تتقلص العضلات ولكن لا تسترخي مرة أخرى لفترة طويلة، إذن من أين يأتي الملح في هذا؟ ببساطة ، تعمل الأعصاب كمراكز تحكم للملح ، مما يسمح له بالتدفق والخروج من الخلايا ونقل الإشارات إلى عضلاتنا، عندما تتغير مستويات الملح لدينا ، تتلاشى هذه الإشارات وتسبب مشاكل مثل التشنجا.

إذن، السؤال الآن هو كيف يمكنك الشفاء بسرعة عندما يهددك بالشلل؟

حلول سريعة لعلاج التشنجات العضلية

قم باداء تمرين الإطالة

• بغض النظر عن موقع تقلصات الساق، يمكن أن تساعد التمارين الاستطالة في علاجها بسرعة عن طريق التخلص من التوتر العضلي
• يجد العديد من المرضى أن تشديد العضلات المعنية هو أسرع طريقة لتخفيف الشد والتوتر.
• لا يلزم أن تكون عبقرياً حتى تعرف ما يمكنك مساعدته به.
• يمكن لشد العضلات قبل أو أثناء التشنج مساعدتك على الاسترخاء وثني العضلات.
• هذا يضمن أنه بإمكانهم الاستمرار في العمل بالطريقة المعتادة.
• بالتأكيد، ندرك جميعًا أن الإطالة قبل التمرين أمر بالغ الأهمية.
• يجب على العدائين والرياضيين أن يأخذوا وقتًا كافيًا للإحماء.
• غير أنّك قد لا تدرك أنّ التوقّف عن التمدّد أثناء الانقباضات يمكن أن يساعدك على التعافي بسرعة أكبر.
• حتى الأمر الأقل شهرة هو أن التمدد قبل النوم يمكن أيضًا أن يساعد.
• أظهرت تجربةٌ عشوائيةُ أجريت على كبارِ السنِ انخفاضًا ملحوظًا في تقلصات الليل في مجموعةِ تجريبيةٍ قامت بتمارينِ إطالةٍ قصيرةٍ قبل النوم.
• يمكن أن يحدث فرق كبير إذا قمت بتمارين الإطالة قبل وأثناء الوقت الذي يحتمل فيه حدوث تشنج العضلات، إذا لم تفعل ذلك من قبل.

تعرض للحرارة او الماء الدافئ

• ربما يكون هذا مفاجئا لبعض الأشخاص، حيث أن ممارسة الرياضة في الأجواء الحارة يمكن أن تتسبب في تقلصات في بعض الحالات، لذلك يجب معرفة كيفية علاج تشنج العضلات
• من الممكن تخفيف تقلصات العضلات باستخدام كمية قليلة من الحرارة.
• يقترح الخبراء غالبًا استخدام حمام ساخن أو تطبيق ضغط حراري مباشرة على المنطقة المصابة.
• غالبًا ما تكون هذه الطريقة فعالة جدًا في تخفيف هذا الألم، ولماذا؟
• تساعد الحرارة في زيادة تدفق الدم إلى المنطقة المصابة.
• هذا يضمن أن الملح يتحرك مرة أخرى ويسمح للعضلات بالاسترخاء في النهاية.
• إذا كنت تعاني عادةً من تقلصات في الخارج، فقد تستفيد كثيرًا من استخدام حزم العبوات الحرارية للسفر.
• يمكن استعادة تدفق الملح في دمك في غضون ثوانٍ باستخدام هذه الطريقة.
• مع وجود أحد هؤلاء الأشخاص، لا يحتاج تقلص العضلات إلى إيقاف الجلسة مرة أخرى.
• بالطبع، يمكن لأولئك الذين يعانون من تقلصات ليلية الاستفادة من وجود زجاجة ماء ساخنة بالقرب منهم.
• يمكن لهذا الشيء أن يحافظ على دفئك بين الأغطية ويخفف من آلام التقلصات، فهل لا يمكنك أن تحبه؟

لا تسرع

• قد يحدث تقلص عضلي في بعض الأحيان بعد جلسة قوية في صالة الألعاب الرياضية.
• في هذه الحالات، يمكن أن يكون ذلك علامة على أننا نمارس عضلاتنا بعد فترة، وهذا يحدث غالبًا.
• عندما تتعب العضلات، تفقد القدرة على الانقباض والاسترخاء بالشكل الصحيح.
• هذا وحده يمكن أن يعيق تدفق الدم ويسبب تقلصات.
• في الواقع، لا يجب أن يحدث هذا إذا قمت بالإحماء جيدًا قبل البدء.
• إذا استمرت التقلصات حتى بعد جلسة تدريب جيدة، فإن هذا دليل واضح على أنك بحاجة إلى الاستراحة والتباطؤ.
• محاولة التغلب على تشنج مثل هذا لن تنجح أبدًا.
• حتى لو استطعت تخفيف هذا الألم بأي طريقة من الطرق المذكورة الأخرى، ستعاني قريبا مرة أخرى إذا قمت بتحميل عضلاتك بشكل زائد للتخلص من التوتر العضلي بعد التمارين
• في هذه الحالات، استمع فقط إلى جسدك.
• إذا قالت لك عضلاتك إنها تحتاج إلى الراحة، فالتباطؤ هو أسرع طريقة للوقوف على قدميك مرة أخرى.

قلل من تناول الاملاح

• نظراً لأن كل هذا يتعلق بمستويات الملح لدينا، فلا ينبغي أن يكون مفاجئاً أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تلعب دوراً كبيراً في عدد مرات انقباض العضلات.
• يمكن أن يكون تغيير نظام غذائك وعادات قراءة ملصقات الأطعمة من بين أفضل الطرق لعلاج المشكلة.
• بشكل عام، يجب البحث عن الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم التي يمكن أن تساعد على تحفيز التواصل بين العضلات والتأكد من سلامة الأداء العضلي.
• يُعَدّ الموز خيارًا واضحًا هناويعد وجبة خفيفة سريعة لأي شخص يحب الجلوس في الجيم.
• لكنهم ليسوا الخيار الوحيد.
• تشمل الخيارات الأخرى الأطعمة مثل البطاطا الحلوة والفاصوليا والبطيخ.
• أظهرت دراسة أُجريت عام 2013 أيضًا أن أي شيء مخلل يمكن أن يكون مفيدًا بفضل محتواه العالي من الأملاح.
• لذلك، لا تخشى ضرب الخيار قبل بدء الجولة التالية.

اكثر من شرب الماء

• نحن نحرص على الحفاظ على الأفضل حتى النهاية، وعندما يتعلق الأمر بإصلاح التشنجات بسرعة، يجب علينا التركيز على الترطيب.
• لا ينبغي أن يكون هذا مفاجئا، نظرا للعلاقة بين التقلصات والملح.
• عند التعرق، يفقد جسمنا الملح الأساسي الذي يحتاجه.
• نتجنب شرباً للكحول في الليل، والتي يمكن أن تسبب مشاكل التشنج الليلي.
• في حال رغبتك في علاج التشنجات بسرعة، يجب أن يكون لديك زجاجة ماء بجانبك.
• شرب الكثير من الماء هو وسيلة مؤكدة لاستعادة توازن الملح والماء في جسمك.
• هذا، بدوره، يمكن أن يمنع الانقباضات إلى الأبد.
• لاحظ أن ذلك يمكن أن يكون وقائيًا وعلاجيًا.
• عمومًا، يساعد تناول ثماني أكواب من الماء يوميًا في منع الإصابة بالتقلصات بشكل كامل.
• قد تجد أيضًا أن شرب السوائل خلال التقلصات يمكن أن يساعدك على العودة إلى حالتك الطبيعية بشكل أسرع.
• لذا، يجب عليك حمل زجاجة ماء عند ممارسة الرياضة أو حمل الماء إلى السرير.
• إذا كنت تواجه صعوبة في الحصول على الكمية الموصى بها حتى بالجهد المبذول، فيمكن أن يساعدك ذلك في زيادة فوائد المعادن في الماء الذي تشربه لتخفيف أسباب التوتر العضلي
• في كليهما، حان الوقت لترطيب جسمك بشكل مناسب كما يجب أن تفعل طوال الوقت.

كما يظهر، لا يوجد سبب لتحمل الألم بصمت. من خلال فهم التشنج العضلي، يمكن إجراء الإصلاح السريع بسهولة، حيث يجب عليك فقط أن تأخذ كل هذا في الاعتبار في المرة القادمة التي تشعر فيها بالألم.