أسرع رجيم لإنقاص وخسارة الوزن في شهر رمضان
رجيم لإنقاص الوزن في رمضان
يتطلب الحصول على جسم رشيق اتباع حمية غذائية فعالة، وخاصةً خلال شهر رمضان المبارك، حيث يعتمد معدل حرق الدهون في أي حمية غذائية بشكل رئيسي على جدولة وتنظيم تناول الوجبات خلال فترة الصيام.
- وجبة الإفطار
يجب أن تحتوي وجبة الإفطار، التي هي الوجبة الأساسية في يوم الصيام وتبدأ بعد أذان المغرب، على جميع المقادير والعناصر الغذائية اللازمة لتموين الجسم بالطاقة وتعويض المغذيات التي فقدها.
- يمكن البدء بتناول بعض الحساء بحجم صغير، مثل حساء الدجاج أو اللحم أو حساء الخضراوات، لتعديل حجم البول الصغير.
- يشمل الإفطار الغذاء الأساسي البروتين، مثل ربع دجاجة أو شريحة لحم مخلوية من الدهون أو سمك بوزن 250 غرامًا.
- تُعد الخضروات العنصر الأساسي في المجموعة الغذائية التي يجب توفرها في وجبة الطعام، ويفضل تناولها مشوية أو مسلوقة.
- يجب عدم إهمال نسبة الكربوهيدرات في النظام الغذائي، ويمكن أن تحتوي وجبة الإفطار الرمضانية، على خمس ملاعق من الأرز أو المكرونة المسلوقة.
- يجب تجنب سلق الأرز أو المكرونة باستخدام أي مواد دهنية.
- يمكن استبدال الأرز أو المكرونة بنصف رغيف من الخبز البلدي، أو رغيف كامل من الخبز.
- وجبة السحور
يجب أن تحتوي وجبة السحور على جميع العناصر الغذائية المهمة لتخفيض الوزن بسرعة في شهر رمضان. يمكن اختيار أي وجبة من الوجبات التالية لتناول السحور
- يمكن تحضير وجبة مثل الفول المدمس بإضافة ملعقة صغيرة من زيت الزيتون وبعض قطرات عصير الليمون، ويمكن تناول الوجبة مع كمية صغيرة من الكربوهيدرات مثل الخبز الصغير.
- يمكن للصائم تناول منقوع البلح في الحليب، بمقدار كوب، مع وجبته السابقة.
- يمكن للصائم البديل الثاني عن الوجبة الأولى للسحور أن يتناول كوب من اللبن منزوع الدسم، مع أربع ملاعق من طعام الشوفان، وثمرة برتقال.
- يتوفر وجبة السحور التي يمكن للصائم تناولها وتتضمن شريحتين من لحم الرومي المدخن وطبق من السلطة الخضراء.
- إحدى البدائل المميزة للسحور هي كوب من عصير البرتقال مع علبة من لبن الزبادي أو اثنتين.
- يتضمن الطلب جبن قريش بكمية ١٥٠ جرامًا، مع شرائح الطماطم والخيار، وقطعة من الخبز المحمص، بالإضافة إلى كوب من العصير الطازج بدون سكر.
- يعتبر ثمرتي التفاح والكمثرى، مع كوب من الحليب الطازج، وجبة سحور خفيفة وسريعة التحضير.
رجيم قاسي ممكن اتباعه في شهر رمضان
يجب مراعاة بعض النصائح عند اتباع أسرع رجيم لفقدان الوزن في شهر رمضان واتباع حمية قاسية لفقدان ما يقرب من سبعة كيلو جرام أسبوعيًا
- تعتبر تجزئة وجبة الإفطار إلى وجبتين من الأمور الهامة، حيث يساهم ذلك بشكل أكبر في إشباع الصائم الذي يتبع حمية غذائية.
- البدء بالإفطار على التمر والحليب أو التمر والماء هو سنة مأخوذة عن النبي صلى الله عليه وسلم، ويعد من أهم الأمور التي تحد من الشهية لدى الصائم وتجعله يتحكم في كمية الطعام الذي يتناوله خلال الإفطار.
- في حال شعور الشخص بالجوع بعد تناول الجزء الأول من وجبة الإفطار، يمكنه تناول الجزء الثاني منها.
- ينصح بتناول الجزء الآخر من الإفطار بعد أداء صلاة العشاء.
- من الضروري تناول كميات كبيرة من السوائل، وخاصة الماء، لتعويض فقدان الجسم للسوائل وتجنب خطر الجفاف.
- يجب تجنب تناول السكر الأبيض تمامًا، حيث يعطل الأيض الغذائي ويقلل من حرق الطعام، كما يزيد من تخزين الدهون في الجسم بكميات كبيرة.
- يعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان، وخاصة ممارسة المشي، من بين العوامل الرئيسية التي تحفّز حرق الدهون الزائدة المتراكمة في الجسم.
- يكون الوقت المثالي لممارسة الرياضة قبل تناول وجبة الإفطار بحوالي خمسة وثلاثين دقيقة.
- من بين المشروبات المفضلة بعد تناول وجبة الإفطار هو الشاي الأخضر، حيث يساعد على تيسير عملية الأيض للطعام داخل الجسم.
حمية غذائية لفقد ما يقرب من عشرة كيلو جرام بالأسبوع في رمضان
يعتقد بعض الناس أن فكرة فقدان الوزن خلال شهر رمضان من الأمور الصعبة، ولكن الحقيقة تعكس ذلك تماما، حيث يعتبر شهر رمضان فرصة ذهبية للتخلص من الدهون الزائدة التي قد تتراكم في مناطق مختلفة من الجسم وتسبب السمنة العامة أو السمنة الموضعية. يعمل الرجيم خلال شهر رمضان على تسريع فقدان الجسم للدهون والماء الزائد بمعدل يقدر بحوالي 10 كيلوجرامات في كل أسبوع، ويكون النظام على النحو التالي
- وجبة الإفطار باليوم الأول: سلطة متنوعة من الخضراوات الملونة والمتنوعة في الأشكال، بما في ذلك الطماطم والجزر والخيار والجرجير وغيرها، مع صدر دجاج مشوي بدون زيت.
- اليوم الثاني إفطاره كالتالي: وجبة تحتوي على قطعة من الأستيك المشوي، وسلطة الزبادي، وكمية من حساء اللحم بحجم طبق صغير.
- – في اليوم الثالث، يمكن تناول قطعة صغيرة من اللحم المسلوق مع ثلاث ملاعق من الأرز البسمتي أو الأرز المصري المسلوق وسلطة خضراء.
- في وجبة الإفطار لليوم الرابع، يجب تناول قطعتين من فيليه السمك مع حساء السمك وخضار مشوي في طبق متوسط الحجم.
- في اليوم الخامس من الصيام، يمكن للصائم تناول كمية صغيرة من الرقاق المحشو باللحم المفروم، ولا يزيد عن قطعة واحدة، إلى جانب سلطة خضراء وبانيه دجاج مشوي.
- في اليوم السادس من الشهر، يتم تناول أربع وحدات من الكفتة المشوية الخالية من الدهون، ومقدار من الخبز يقارب نصف رغيف، مع سلطة.
- يتكون إفطار اليوم السابع من شريحتين من السمبوسك، وحساء البروكلي، وشريحة من اللحم المشوي بدون دهون.
- وجبة السحور
يتكون وجبة الإفطار المناسبة من علبة من لبن الزبادي الخالي تمامًا من الدهون وثمرتين من الفواكه، باستثناء التين وأنواع البلح، ويجب تجنب العنب والمانجو.
حمية تفقد الوزن بمقدار سبعة كيلو جرامات في سبع أيام
- وجبة الإفطار: من الممكن أن يحتوي كوب الحليب على سبع وحدات من التمر.
- يجوز تناول شوربة خضار الكوسة أو ثمرتين من الخيار بين الإفطار والسحور.
- وجبة السحور: عدد واحد من الموز مع كوب حليب خالي الدسم.
- ضرورة التزام رياضة المشي بشكل يومي.
رجيم شهر رمضان لفقد كيلو جرام بصفة يومية
لتحقيق فوائد الرجيم في فقدان الوزن بشكل أسرع خلال شهر رمضان، من الضروري اتباع النظام الغذائي التالي يوميًا حتى يحدث فعله في فقدان ما يقرب من كيلو جرام واحد كل يوم:
- يجب على الصائم تناول كمية مناسبة من الفواكه خلال وقت الإفطار لتزويده بالألياف الطبيعية التي تساعد على الهضم.
- تقدم الفواكه المسموح بها في الحمية الغذائية الماء اللازم للجسم والسكريات بشكل معتدل دون الحاجة إلى استخدام السكر الأبيض.
- من بين أساسيات صيامٍ مريح وحميةٍ مفيدة، يجب على الصائم شرب كميات كافية من العصائر الطبيعية غير المحلاة بالسكر خلال فترة الصيام بين الإفطار والسحور.
- وجبة السحور
- وجبة مكونة من بيضة مسلوقة وثمرتي كيوي أو برتقال.
- يمكن أيضًا شرب كوب من اللبن مع ملعقة عسل النحل كبديل آخر.
نظام صحي للتخلص من ثلاثين كيلو جرام من الدهون
- وجبة الإفطار تشمل: يتكون الوجبة من نصف دجاجة وكمية من الخضار الورقية والبندورة، مع وجود بولة من الحساء الخالي من الدهون.
- يمكن استبدال الإفطار السابق بإفطار يحتوي على سمك الماكريل بكمية واحدة، وخضار مشوي، وحوالي ملعقتين من الأرز.
- يتكون السحور من طبق من الفواكه المشكلة، مثل الفراولة مع البرتقال والكيوي مع ملعقة من عسل النحل الطبيعي.
يجب اتباع الإرشادات التالية للتخلّص من الكمية الكبيرة من الماء الزائد والدهون خلال شهر رمضان:
- تعد الوجبات التي تحتاج إلى مدد زمنية أطول في الهضم من الأطعمة الواجب تضمينها في قائمة الأطعمة خلال شهر رمضان المبارك لتجنب الشعور بالجوع السريع.
- يُعدّ التفاح غير المُشور من بين الفواكه الأهم خلال وقت الصيام، حيث يشعر الصائم بالشبع لفترة طويلة بسبب الألياف الموجودة في القشرة.
- ينبغي تجنب شرب المشروبات الغازية بسبب ارتفاع محتواها من السكر وعدم فائدتها للجسم.
- يجب الحد من تناول شاي الكافيين الذي يؤثر على معدلات الحرق في الجسم، ويتم ذلك بتقليل كمية تناول المشروب قدر الإمكان.
- يجب تجنب الأطعمة المتبلة أو الحارة قدر الإمكان، ومنع جميع الأطعمة المقلية في الزيت بشكل كامل لأنها تسبب زيادة الوزن وتقليل عملية حرق الطعام داخل الجسم وتزيد من تخزين الدهون.
- يعتبر التوازن المطلوب بين مختلف القيم الغذائية من نشويات ودهون وبروتينات، والاهتمام بالفيتامينات التي توجد في الخضراوات والفواكه، من أساسيات الحمية الغذائية الناجحة.