أسرار التخلص من دهون البطن والظهر

يعتبر كلا من البطن والظهر من المناطق العنيدة في الجسم التي يصبح من الصعب التخلص من الدهون المتراكمة فيهما ، وربما تكون قد قمت بتجريب العديد من الطرق لذلك ، أليس كذلك ؟ والمؤسف في هذا الأمر هو أنك لا تستطيع إستهداف جزء معين لتقليل الدهون الموجودة به ، ولكن يوجد بعض الأطعمة والتمارين الرياضية التي تساعدك في القضاء على الدهون المرتكزة في بعض المناطق الصعبة من الجسم .

قد يساعدك النظام الغذائي والتمارين الرياضية في تناسق الجزء العلوي من الجسم ، مما يخفض وزن الجسم عموما ، فلا يمكن التخلص من هذا الوزن في منطقة بعينها ، وأفضل طريقة للقيام بذلك هو الربط بين النظام الغذائي الذي تتبعه ونوع التمارين الرياضية التي تقوم بها ، مما يساعد في تناسق شكل الظهر والبطن .

ينبغي التخلص من الدهون المتراكمة في الجسم أينما كانت هذه الدهون ، فإنها تسبب العديد من المخاطر الصحية على القلب ، وقد تهدد حياة الأشخاص ، عليك القيام بشيئ حيال هذا الأمر قبل أن يصبح الوقت متأخرا ، لذلك يقدم لك هذا المقال أفضل الوسائل المثبتة والمجربة التي تساعدك في التخلص من دهون الظهر والبطن .

أولا : خطوات التخلص من دهون البطن

1- تناول ثلاثة وجبات : الأسلوب الأفضل للتخلص من دهون البطن هو تناول ثلاث وجبات رئيسية، حيث يؤدي تناول الطعام بين الوجبات بكميات كبيرة إلى زيادة فرص زيادة الدهون في هذه المنطقة .

2- توقف عن تناول الدايت صودا : أثبتت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون علبتين من الدايت صودا أو أكثر، يزداد حجم خصرهم، حيث وجدوا أنه يساوي ستة أضعاف الأشخاص الذين لا يتناولون هذه المشروبات. فإن السكريات المصطنعة الموجودة ضمن مكونات الدايت صودا تعطل عملية الأيض وتزيد من مستويات الإنسولين في الجسم، مما يؤدي إلى تخزين الدهون في منطقة البطن .

3- التوقف عن التوتر : في حالة تعرضك لبعض الضغوط النفسية، يفرز الجسم هرمون الكورتيزول، وعندما يزيد مستوى الكورتيزول، يقوم الجسم بتخزين الدهون في الجسم بأمر من المخ .

4- جرب تمارين HIIT : تشير هذه الاختصارات إلى “تدريب شديد الكثافة المتقطع” والذي يساعد على الحصول على نتائج فعالة وسريعة في فترة قصيرة، حيث يساعد على إزالة الدهون في منطقة البطن .

ثانيا : خطوات التخلص من دهون الظهر

1- إملأ معدتك بالألياف : تستغرق الألياف وقتا طويلا في الهضم وتساعد في الشعور بالشبع لفترة أطول وتقلل الرغبة في تناول الوجبات السريعة التي تزيد من تراكم الدهون في الجسم، وخاصة في منطقة الظهر .

2- تمارين اللاتس “عضلة الظهر الوسطى” : تساعد تمارين سحب العضلة الواقعة في منطقة اللاتس المتصلة بالعمود الفقري على بناء عضلة قوية وحارقة للدهون، والتخلص من الدهون في الظهر. يمكن القيام بتمارين سحب “بول داون” لاستهداف هذه المنطقة .

3- الإبتعاد عن السكر : يعد تناول السكر هو السبب الرئيسي في تراكم الدهون في الظهر وزيادة الوزن، وارتفاع مستوى السكر في الدم، لذلك، يجب التوقف عن تناول السكر تماما أو تقليل كمية تناوله للتخلص من دهون الظهر .

4- تمارين الدفع “بوش آب” : تساعد تمارين الدفع ليس فقط على تقوية عضلات الصدر، ولكنها تعمل أيضا على تقوية عضلات الظهر والعمود الفقري. يوصى بإجراء 10 مجموعات من تمارين الضغط للمساعدة في تقليل الدهون المتراكمة في الظهر .