أسباب وعلاج مشكلة مص الاصبع عند الكبار
مص الإصبع الإبهام هي عادة طبيعية تماما عند الأطفال الرضع والصغار، ولكن في حين أن الكثيرين يتخلصون من هذه العادة، إلا أن البعض يعلقون بها لفترة طويلة. وربما لم تشاهد شخصا بالغا يمص إصبعه في الأماكن العامة، خوفا من التعرض للسخرية، إلا أن الخبراء يقولون إن هذه العادة منتشرة بشكل كبير وبنسبة 1 من كل 10 أشخاص بالغين
ما هو سر ظاهرة مص الأصابع عند الكبار؟
يروي العديد من العلماء بأن عادة مص الإصبع تبدأ منذ تكوون الجنين في الرحم، وتعد من العادات التي تؤدي إلى الراحة عند الطفل، كما أنها تساعد على الرضاعة الطبيعية بعد الولادة. وعند انتهاء فترة الرضاعة ، يظل مص الإصبع كطريقة فعالة للتخلص من القلق أو كأداة للاسترخاء التام أثناء فترة النوم.
يوجد الكثير من البالغين الذين يمكنهم الاستمرار في هذه العادة بشكل دائم إذا أتيحت لهم الفرصة لذلك، ولكن يعيقهم الخوف من أحكام الناس وتقليل تقديرهم، ويجبرهم على محاولة السيطرة على أنفسهم أثناء تواجدهم في الأماكن العامة. ولكن بمجرد توفر الفرصة لهم ليكونوا في عزلة، سواء داخل المنزل أو السيارة، يقومون على الفور بمص الإصبع، كوسيلة للتخفيف من التوتر وضغوط الحياة ومشاكلها
هارفي ميلر من مواليد مدينة نيويورك والذي يبلغ من العمر 65 عاماً يسرد قائلا، “أظن أن مص الإصبع يملأ الفراغ، وبالتأكيد يكمل الدائرة”. ويروي بأن ميلر كان معتادا على مص إصبعه طيلة حياته، عند قيامه بمشاهدة التلفزيون و عند القيادة والقراءة و وقبل الذهاب إلى النوم. وهذه العادة تُعتبر الراحة بالنسبة له، ولا يستطيع التوقف عنها على الإطلاق. وكل ما يهدف إليه ميلر، هو أن يتقبل المجتمع لهذه العادة بدلاً من رؤيتها على أنها عادة غير طبيعية أو مجرد تصرف غير لائق.
وأضاف ميلر “أود أن أستطيع من مص اصابعه في الأماكن العامة، لكنني لا أستطيع أن أمنع الآخرين من النظر إلي وإساءة الحكم على عادته هذه. ويُعتبر ميلر ليس وحيداً في ممارسة هذه العادة، حيث يُقدّر العلماء أن هناك نحو 10% من البالغين يمصون أصابعهم بشكل منتظم، كما أنها مُنتشر لدى النساء أكثر من الرجال.
خطوات التخلص من عادة مص الأصابع لدى البالغين
مص الإصبع عادة قهرية تسيطر على بعض الأشخاص، وعلى الرغم من رغبتنا في التخلص منها، إلا أنه لا يمكننا التخلص منها لأنها مبرمجة في الجزء اللاواعي من العقل. لتغيير مثل هذه العادة، يمكن اتباع الخطوات التالية:
أحسب أن هذه العادة سلبية واسأل نفسك بعض الأسئلة الحاسمة ..
ما هي العادة السلبية التي ترغب في التخلص منها؟ العادة السيئة لمص الأصابع
ما الذي ترغب في التخلص منه في هذه العادة؟ لأنها تسبب ولي… ولأنها… ولأنها
متى تشعر برغبتك في تلك العادة؟ عندما………………………………….
ما هو آخر شيء تراه أو تسمعه أو تشعر به قبل القيام بالعادة السرية؟ على سبيل المثال، رأيت إصبع يدي يتجه إلى فمي
ما الذي سيتحسن في حياتك إذا غيرت عاداتك؟
هل يمكننا استبدال هذه العادة السلبية بأخرى إيجابية؟ يتساءل الشخص في هذا الموقف
اختبار نفسي للاقلاع عن هذه العادة
تعتمد الفكرة على تغيير جزء من العادة بدلا من التخلص منها، حيث أن العقل اللاواعي لا يقبل الفراغ. إذا رغبت في التخلص من العادة التي تحقق لك رغبة لا إرادية، فلن يقبل العقل الفراغ وسيعود إليها مرة أخرى. لذلك، يجب أن نبقى على العادة ونقوم بتغيير الجزء السلبي منها. على سبيل المثال، عندما تشعر بالتوتر بشكل لا إرادي، قد تجد نفسك وضع إصبعك في فمك لتخفيف الشدة أو تقليل التوتر
في حال وجود دافع أو محرك للعادة
لابد أن تعلمه بوعي
قم بها عندما ……….
أن تعي استراتيجية العادة نفسها
ما هو آخر شيء تراه أو تسمعه أو تشعر به قبل النوم؟
مثلا شكل اصبعى وهو متجه لفمي
حدد السلوك البديل
مثال : يتجه إصبعي نحو فمي لكنني لن أضعه في فمك
سأمسح به على وجهي او ذقني ثم انزله
متخيلها معي
اذا إنا سأتحكم في جزء من العادة
ساغير مسار اليد او الصابع
معى
واخيرا فى النهاية التطبيق
استلقي باسترخاء فى مكان هادئ
تنفس بصورة هادئة
ارخى عضلات جسدك
ثم
صورتك على لوحة كبيرة أمامك، تخيل ماذا لو
عندما تقوم بتحريك يدك ووضعها في فمك ومص إصبعك
واسفل هذه اللوحة
صورة صغيرة لك تظهرك وأنت تحرك يدك لتمليس لحيتك أو وجهك، ثم تعيدها
سنقوم بعمل تبديل صغير الأن
تتم تكبير الصورة التي تريدها في أسفل اللوحة بشكل سريع حتى تملأ اللوحة بأكملها
اوصورتك الأولى تختفى
أعد الصورة مرة أخرى للعرض الجديد في أسفل اللوحة في الزاوية
مرة اخرى
قم بالتغيير، قل بقوة كأنك تأمر عقلك
تخيل الصورة وهي تتكبّر بسرعة لتملأ اللوحة
وهكذا خمس مرات
,أخيرا تأكد
أرفع يدك الى فمك
ستجد انك تحولها لتمسح على وجهك
هنا اعدها الى وضعها