أسباب قبض اليد أثناء النوم .. ومتى يكون مرضاُ ؟ “

أسباب قبضة اليد أثناء النوم

: غالبا ما يكون الضغط على قبضة اليد أثناء النوم أمرا طبيعيا تماما، وفي معظم الحالات، يسبب الشعور بعدم الراحة عند الاستيقاظ وليس اضطراب النوم

النوم هو الوقت الذي يتعامل فيه العقل مع المشاعر ويخزن الذاكرة من اليوم، وإذا كنت قد مررت بيوم مرهق أو كان لديك يوم قادم، فمن المعتاد تماما أن يكون الحلم مليئا بالإثارة وأن تستيقظ بقبضة اليد المشدودة. ومع ذلك، إذا تكررت علاماتك بشكل متكرر أو بدأت في الاستيقاظ بألم وتورم في اليد، فقد حان الوقت للنظر في بعض الأسباب الأخرى لقبضة اليد أثناء النوم

• القلق أو التوتر العاطفي

ربطت النظريات الحديثة بين قبض اليد وطحن الأسنان، وأظهرت الدراسات أن كلتا الحركتين تنشطان القشرة الحسية الحركية للدماغ، وأكثر من 70٪ من حالات صرير الأسنان ترتبط بفترات من القلق والتوتر المتزايد، لذا إذا كنت تعاني من فترة طويلة من الضغط بقبضة اليد، يجب أن تبحث لمعرفة ما إذا كنت تعاني من مستوى عال من التوتر.

• المجهود البدني أو توتر أو ألم

ربما قام الشخص برفع أثقال تتطلب قبضة محكمة أو تعرض لألم أسفل الظهر، وفي كلتا الحالتين، يمكن للإجهاد البدني والتوتر والألم أن يتجلى بشكل مباشر أو غير مباشر في اليد، ويمكن التحقق من وجود أي تغييرات حديثة في نمط الحياة التي قد تكون عاملا مساهما، وإذا كان الشخص يزيد من مجهوده البدني، فيجب المحافظة على الرطوبة لأن الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات في العضلات.

• بعض الأدوية

معروف أن أدوية الكوليسترول تسبب آلام العضلات والتشنجات، وتعرف هذه الحالة باسم آلام العضلات الناجمة عن الستاتين. تحدث هذه الحالة بسبب زيادة إنزيم الكرياتين كيناز في الدم، وتصيب النساء بشكل أكثر انتشارا. كما هو معروف أيضا أن أدوية مضادات الاكتئاب تسبب آلاما في المفاصل والعضلات. إذا كان الشخص يتناول أدوية حديثة، فقد يكون هذا هو السبب.

• الظروف الطبية الأساسية

تم ربط حالات الصرع والتهاب المفاصل الروماتويدي والفصام بالتسبب في قبضة اليد، ولكن هذه الحالات تحدث أثناء النهار والليل، ورغم وجود صرير الأسنان في النوم، لم يتم الربط بينه وبين توقف التنفس في النوم وصرير القبضة بعد.

طرق لتقليل من قبضة اليد أثناء النوم

بينما تستمر المزيد من الدراسات في التقدم، هناك بعض الخطوات التي يمكن اتخاذها لمحاولة تخفيف المشكلة

• توثيق أي تغييرات

تمامًا كما يحدث مع أي تغيير في الصحة، فإن القليل من العمل قد يعيقك دائمًا، لذا حاول التفكير في الوقت الذي بدأ فيه هذا التغيير إذا أجريت أي تغييرات في النظام الغذائي أو الأدوية أو أي إجراءات روتينية أخرى.

• الحد من التوتر

يعد التخفيف من التوتر المفتاح للحد من العديد من الأمراض. يجب محاولة الاسترخاء قبل النوم لتحقيق الحالة العقلية الملائمة للنوم، ويمكن تجربة التأمل أو التنفس العميق أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو الاستحمام بالماء الدافئ.

• تقليل المنشطات

حاول تقليل كمية الكافيين والنيكوتين والسكر قبل النوم.

• جرب المغنيسيوم

يعمل المغنيسيوم كمهدئ طبيعي للعضلات، ويمكن أن يساعد في تخفيف تصلب العضلات وتشنجاتها أثناء النوم، ولكن يجب استشارة الطبيب حول الجرعة المناسبة والتأكد من أنه يمكن تناولها مع الأدوية الأخرى.

• المحافظة على الرطوبة

بسبب إمكانية تسبب الجفاف في تقلصات العضلات، من المهم الحرص على الحفاظ على الجسم رطبًا وشرب كمية كافية من الماء، ويجب تجنب شرب الكميات الكبيرة من الماء قبل النوم، حتى لا يؤثر ذلك على نومك وتجعلك تستيقظ كثيرًا لاستخدام الحمام.

• تمسك بجسم ما

وجد بعض المستلقين راحة مؤقتة عند النوم عندما يمسكون بشيء ما، مثل كرة مضغوطة أو وسادة.

هل يمكن أن تكون قبضة اليد المشدودة أثناء النوم مفيدة 

هناك علامات تشير إلى أن قبضة اليد أثناء النوم مفيدة، حيث أن الدراسات تشير إلى أن قبضة اليد تساعدنا على التعامل بشكل أفضل مع الألم الجسدي أو العاطفي، وتعطينا شعورًا بالسيطرة والاستقلالية .

أسباب خدر اليدين أثناء النوم

يمكن حدوث تنميل في إحدى الأيدين أثناء النوم عندما ينام الشخص في وضع يضغط على الأوعية الدموية أو الأعصاب في اليدين، وتعد الأسباب الأخرى التي تؤدي إلى تنميل اليد أثناء النوم هي:

• وضعية النوم

يمكن أن تضغط بعض وضعيات النوم على أعصاب الذراعين والأيدي، حيث يعاني الأشخاص الذين ينامون على بطونهم من خدر في الأيد إذا وضعوا أيديهم تحت رؤوسهم، ويمكن للأشخاص الذين ينامون على جوانبهم أن يثنوا أذرعهم أو معصمهم بطريقة تقيد تدفق الدم إلى أيديهم مما يسبب التنميل

• متلازمة النفق الزندي

العصب الزندي هو واحد من ثلاثة أعصاب توفر الإحساس بيد الشخص. تحدث متلازمة النفق الزندي (UTS) بسبب ضغط العصب الزندي في الرسغ، وأشارت الأكاديمية الأمريكية لجراحة العظام (AAOS) إلى أن سببا شائعا للمتلازمة هو الكيس العقدة على المعصم، وهو ورم حميد من الأنسجة الرخوة

• النوبة القلبية

في حالة الاشتباه في نوبة قلبية، يجب على الشخص أو أي شخص قريب منه طلب المساعدة الطبية الطارئة.

يمكن أن يتسبب الانسداد الشديد في إمداد الدم الرئيسي للقلب في الشعور بألم في الصدر، بالإضافة إلى الشعور بالوخز والتنميل في أحد الذراعين أو في الأخرى.

وتشمل الأسباب المحتملة الأخرى لخدر اليد أثناء النوم ما يلي:

• الآثار الجانبية للدواء
• السكتة الدماغية
• التصلب المتعدد (MS)
• فيبروميالغيا
• الذئبة
• مرض رينود

هل تنميل اليدين خطير

إذا شعر الشخص بتنميل في يديه أثناء الليل أو عندما يستيقظ في الصباح، فلا يعتبر ذلك خطيرا، ويمكنه تدليك يديه أو التخلص من التنميل للتخفيف من ذلك

عادة ما يشير التنميل في اليد الذي يختفي في فترة قصيرة إلى وجود ضغط على العصب أو الأوعية الدموية، ويمكن للأشخاص تغيير وضع نومهم لمنع هذا التنميل.

يمكن للطبيب تشخيصالتنميل المرتبط بحالة طبية أساسية، ويمكنهم إجراء التشخيص بناءً على الفحص البدني ومراجعة التاريخ الطبي للشخص.

ويمكن أن تساعد النصائح التالية في منع أو التحكم في تنميل اليدين أثناء النوم:

• يجب تجنب النوم بثني الذراعين أو المرفقين أو الرسغين.
• تجنب النوم فوق الذراعين أو اليدين.
• إدارة أي حالة صحية أساسية يمكن أن تسبب تنميلًا في اليد.
• خذ فترات راحة متكررة من أنشطة المعصم المتكررة.