أسباب النعاس بعد الأكل

يشعر كثيرون بالنعاس بعد تناول الطعام، وهذا يمكن أن يكون نتيجة طبيعية لأنماط الهضم ودورات النوم، وبعض أنواع الأطعمة وتوقيت الوجبات يمكن أن يجعل الناس يشعرون بالتعب بشكل خاص بعد تناول الطعام، ويسمى ذلك انخفاض مستويات الطاقة بعد الأكل أو النعاس بعد الأكل، ولدى الباحثين نظريات مختلفة حول سبب التعب بعد تناول الطعام، لكنهم يتفقون عموما على أنه استجابة طبيعية وليست عادة مدعاة للقلق .

أسباب التعب والنعاس بعد تناول الطعام

“يعاني العديد من الأشخاص من الشعور بالتعب وصعوبة التركيز والنعاس بعد تناول الوجبات، ويمكن أن يختلف هذا الشعور من شخص لآخر اعتمادًا على نوعية الطعام والكمية التي تم تناولها ووقت تناولها. وفي هذا المقال، سنناقش بعض الأسباب التي تؤدي إلى الشعور بالتعب بعد تناول الطعام وكيفية الوقاية منه .

نوعية الطعام الذي تتناوله

تؤدي الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات إلى شعور الناس بالنعاس بشكل أكبر من الأطعمة الأخرى، ويرجع بعض الباحثين سبب الشعور بالتعب بعد تناول الطعام إلى إنتاج الجسم لمزيد من السيروتونين، وهو مركب كيميائي يلعب دورًا في تنظيم دورات المزاج والنوم .

تحتوي الأطعمة الغنية بالبروتين على حمض أميني يسمى التربتوفان الذي يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين، والكربوهيدرات تساعد الجسم على امتصاص التربتوفان، ولذلك فإن تناول وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات يمكن أن يجعل الشخص يشعر بالنعاس .

يتواجد التريبتوفان في الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل السلمون والدواجن والبيض والسبانخ والبذور والحليب ومنتجات الصويا والجبن. وبالنسبة للأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات، فإنها تشمل المعكرونة والأرز والخبز الأبيض والمعجنات والكيك وحبوب الذرة والحليب والسكر والحلوى. غالبا ما يتناول الناس مزيجا من البروتين والكربوهيدرات قبل النوم، مثل تناول الحبوب مع الحلوى .

كمية الطعام الذي تتناوله

بعد تناول وجبة كبيرة، يمكن أن يشعر الشخص بالنعاس بشكل أكبر، وقد يعاني الأشخاص الذين يتناولون وجبات غداء كبيرة بفترة ما بعد الظهر أكثر من الأشخاص الذين يتناولون كميات أقل في منتصف النهار. تؤدي عملية الأكل إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم، وبعدها يمكن أن يحدث انخفاض في مستوى الطاقة .

بجانب الأسباب المذكورة، هناك عوامل أخرى يمكن أن تساهم في التعب بعد الأكل، مثل النوم غير الكافي ليلاً مما يؤدي إلى التعب طوال النهار، وشرب الكحول مع وجبة الطعام، وخاصة خلال النهار .

وقت تناول وجبات الطعام

قد يؤثر إيقاع الساعة الطبيعية للجسم أو الساعة البيولوجية على الشعور الذي يتبع الأكل. ووفقا للمؤسسة الوطنية للنوم، يوجد فترة هادئة في طاقتنا الجسمانية في الساعة 2 صباحا ومرة أخرى في الساعة 2 بعد الظهر. وهذا يمكن أن يفسر العادة المتبعة لأخذ قيلولة بعد وجبة الغداء أو القيلولة في منتصف النهار. لذا، يعتبر ضوء النهار والظلام عاملين أساسيين في تنظيم الساعة البيولوجية. ومن الممكن أيضا أن يؤثر توقيت تناول الوجبات على هذا الأمر .

مشاكل في دورة الهضم

يحتاج جسمك إلى الطاقة للقيام بجميع الأنشطة، سواء للعمل أو اللعب في صالة الألعاب الرياضية، ولكن أيضا للتنفس والبقاء على قيد الحياة ببساطة. ونحصل على هذه الطاقة من طعامنا، حيث يتم هضم الطعام عبر الجهاز الهضمي وتحويله إلى وقود. وتوفر المواد الغذائية الكبيرة مثل البروتين السعرات الحرارية والطاقة التي تحتاجها أجسامنا. ولكن بالإضافة إلى تحويل الطعام إلى طاقة، يؤدي الجهاز الهضمي لدينا أيضا إلى تفعيل مجموعة متنوعة من الاستجابات داخل الجسم .

تتم إفراز الهرمونات مثل الكوليستوكينين والجلوكاجون والأميلين لزيادة الشعور بالامتلاء والشبع، وزيادة نسبة السكر في الدم، وتفرز الأنسولين للسماح للسكر بالخروج من الدم والانتقال إلى الخلايا حيث يستخدم للحصول على الطاقة. ومن المثير للاهتمام أن هناك أيضا هرمونات يمكن أن تسبب النعاس عندما يكون مستوى ارتفاعها في الدماغ، وأحد هذه الهرمونات هو السيروتونين، وهناك هرمونات أخرى تحفز إفراز هرمون الميلاتونين النومي ولا يتم إفرازها بسبب الطعام، وعلى الرغم من ذلك، يمكن أن يؤثر الطعام على إنتاج الميلاتونين .

التغلب على النعاس بعد الأكل

إن الحصول على ما يكفي من النوم عالي الجودة يمكن أن يساعد في منع التعب بعد الأكل ، وقد يكون الشعور بالإرهاق بعد الوجبة محبطًا ، خاصة بعد الغداء ، عندما يحتاج الشخص إلى التنبيه ، ويمكن أن يشكل انخفاض الطاقة خلال اليوم خطورة خاصة على الأشخاص الذين يعملون في ظروف محفوفة بالمخاطر ، مثل أولئك الذين يشغلون الآلات أو المركبات .

أظهرت دراسة في عام 2017 عن تأثير تناول الطعام على أداء العاملين في نوبات الليل وأظهرت الدراسة أن الأشخاص الذين يتناولون الطعام ليلاً يشعرون بالنعاس في الرابعة صباحًا بشكل أكبر من الأشخاص الذين لا يتناولون الطعام في هذا الوقت .

يمكن أن تساعد الاستراتيجيات التالية في منع التعب بعد الوجبة الغذائية: تناول وجبات صغيرة وخفيفة بدلاً من وجبات كبيرة، وتناول وجبات بشكل متكرر كل بضع ساعات للحفاظ على مستويات الطاقة، وتناول قطعة فاكهة أو حفنة من المكسرات لعلاج تراجع الطاقة .

يجب على الشخص أن يحصل على نوم كافٍ لأن الشخص الذي يحصل على قسط كافٍ من النوم في الليل يكون أقل عرضة للشعور بالتعب والإرهاق بعد الغداء .

ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة خلال النهار، خاصة بعد تناول الطعام، يمكن أن تساعد الأشخاص على الشعور بالتعب. قد يكون أيضا من النافع أخذ قيلولة قصيرة خلال النهار وتجربة العلاج بالضوء الساطع. وقد وجدت دراسة أجريت في عام 2015 أن تعرض الأشخاص للضوء الساطع بعد الغداء يقلل من الشعور بالتعب. ينبغي تجنب شرب الكحول مع الوجبات، حيث إن الكحول يمكن أن يزيد الأشخاص من الشعور بالتعب .

إذا كان الشخص يشعر بالتعب باستمرار بعد تناول الطعام وكان لذلك تأثير على نوعية حياته، فينبغي عليه مراجعة الطبيب. فقد تسبب الحالات الطبية التالية في التعب الشديد بعد تناول الطعام، مثل عدم تحمل الطعام أو الحساسية، واضطرابات الهضم، وفقر الدم، ومرض السكري .

يعاني الكثير من الناس من انخفاض في الطاقة بعد تناول الطعام، وغالبا ما تجعل وجبات الطعام الكبيرة والغنية بالبروتين والكربوهيدرات تشعر بالنعاس. وعلى الرغم من أن الانخفاض في الطاقة بعد الأكل يعد استجابة بيولوجية طبيعية، إلا أنه إذا كان ذلك يؤثر على الأنشطة اليومية، فمن الممكن أن يستفيد الشخص من تغيير محتوى وتوقيت وجبات الطعام. وإذا لم تساعد هذه التغييرات، فمن الأفضل استشارة الطبيب .