أساليب التخلص من ضغوط الحياة
مقدمة عن ضغوط الحياة
قد تتزايد ضغوط الحياة على مر السنين، ولذلك عند البحث عن كيفية التعامل مع ضغوط الحياة يجب التحكم في النفس للحفاظ على الازدهار. فالشخص يواجه العديد من العقبات والتحديات الخارجية التي تضغط على حياته بشكل مزعج وتسبب له الكثير من الضغوط النفسية .
يمكن لإدارة ضغوط الحياة بشكل ناجح أن تساعد الفرد على الازدهار والنمو، ويجب أن لا ننسى أن الخبرة لها دور عام في التعامل مع مظاهر ضغوط الحياة بشكل أفضل، حيث يمكن أن تلعب توقعات الشخص ومطالبه دورا هاما في تجاوز التحديات الخارجية التي يواجهها .
أسباب ضغوط الحياة
يمكن أن تكون ضغوط الحياة ناتجة عن أسباب مختلفة، وتختلف هذه الأسباب من شخص لآخر، وتوجد العديد من الأحداث المجهدة في الحياة التي يمكن أن تسبب آثارًا نفسية وجسدية على الإنسان، ومن بعض أسباب ضغوط الحياة:
- التعرض لـ صدمة في مرحلة الطفولة : تبين في بعض الدراسات على الأطفال أن التجارب العاطفية الصعبة في مرحلة الطفولة يمكن أن تؤثر على نفسية الطفل مدى الحياة، وقد يتأثر الطفل بسوء سلوك الوالدين المدمنين على الكحول والمخدرات .
- وفاة أحد أفراد الأسرة : وفاة الزوج أو الزوجة أو أحد الأبناء هي إحدى الأحداث التي قد تؤثر سلبا على حالة الشخص وتزيد من ضغوط الحياة .
- الطلاق : يمكن أن يكون الطلاق من بين الأسباب التي تؤدي إلى الضغوط الحياتية، حيث يشعر كلا الزوجين بمشاعر التوتر والإجهاد النفسي.
- المشاكل المالية : يمكن أن يعاني الأفراد من مشاكل مالية، ويمكن أن يواجهوا مثلا الإفلاس الذي يؤدي إلى تدمير حياتهم المالية، ويضطرون إلى مواجهة ضغوط عالية .
- الوظيفة : قد يواجه الشخص أوقاتا اقتصادية سيئة، مثل فقدان العمل أو انخفاض الأجور بشكل كبير، ويمكن أن تتطلب بعض الوظائف ساعات عمل إضافية وتسبب الإجهاد والتوتر للموظفين .
- المشاكل الصحية : غالبا ما تنجم المشكلات الصحية عن ضغوط الحياة التي يواجهها الفرد، حيث يتكبد المريض تكاليف طبية ويعاني من أزمات صحية مزمنة، مما يتسبب في إرهاق الأشخاص الذين يعانون من هذه المشاكل .
- العلاقات الشخصية : يواجه الكثير ضغوط الحياة نتيجة العلاقات الشخصية السلبية الغير جيدة مثل الجدال والشجار المستمر بين الأزواج أو الأطفال وأصدقائهم أو أبائهم أو زملاء العمل، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الضغوط الحياتية التي تؤثر بشكل سلبي .
- فترة الحمل : تعتبر فترة الحمل من الفترات المرهقة لكل سيدة، وخاصة في حالة الحمل غير المخطط له، حيث يشعر الزوجان بضغط كبير عليهما، ويمكن أن يؤثر هذا الضغط على كل من الطفل والأم معا .
- الشعور بالخطر : يمكن أن يتعرض الشخص لضغوط كبيرة فقط بالشعور بالخطر، ويمكن أن يتسبب ذلك في الإصابة بالقلق والتوتر وتعرض الشخص لضغوط عاطفية وجسدية .
كيفية تحمل ضغوطات الحياة
من المؤكد أن هناك العديد من الاقتراحات والحلول لتخفيف ضغوط الحياة، ومن أولى هذه الاقتراحات هي ضرورة تغيير طريقة التفكير لدى الشخص ليتمكن من التعامل مع المواقف المرهقة المحيطة به. وهناك نوعان من الأشخاص، فمنهم من لا يستطيع إتمام الأشياء في حياته خوفا من الفشل، ومنهم من يختار التعايش مع هذه الأشياء التي تواجهه ليظل سعيدا .
من المهم جدًا أن يتعلم الفرد دروسًا من أي تجربة في حياته، وأن يكون له تأثير إيجابي على نفسه وعلى الآخرين، وفي الحقيقة، قد تحمل ضغوط الحياة فوائد للفرد حيث تجعله يفهم معنى الحياة بشكل أفضل .
يجعل الحياة المتوازنة الشخص قادرًا على تحمل ضغوط الحياة والعيش بشكل أفضل، ويمكن أن يحقق ذلك من خلال ممارسة الرياضة والحصول على قسط كافٍ من النوم ووضع الأهداف وتحقيقها بفعالية .
يساعد التفكير بالتفاؤل الشخص على رؤية الإشارات الإيجابية في حياته، ويجعله يفكر بطريقة فعالة وأقل توترًا، ويركز اهتمامه على الإنجازات التي يمكنه تحقيقها في حياته، ويبذل جهده لتحقيقها .
أساليب التخلص من ضغوط الحياة
يمكن اللجوء إلى حلول وأساليب مختلفة لتخفيف آثار ضغوط الحياة، كالتالي
- تحديد محفزات معينة لإزالة أي توتر : في الواقع، يمكن أن يساعد اكتشاف سبب ضغوط الحياة الشخص في التفكير في حلول منطقية لها والاستعداد لها. كل ما يحتاجه الشخص هو التفكير في مشاعره والأحداث التي تحدث في حياته والتي تسبب هذا التوتر، والتعامل معها .
- تنظيم الوقت وعمل تعديلات : يجب على الفرد تنظيم وقته وإجراء بعض التعديلات لمساعدته في التحكم بصورة أفضل في المهام الصعبة. ومن الجيد ترتيب المهام حسب أهميتها، واختيار الوقت المثالي في اليوم للتركيز على المهام التي تحتاج إلى تركيز وطاقة أكبر .
- عالج بعض الأسباب التي تتسبب في هذه الضغوط : من المؤكد أن هناك العديد من الأمور في الحياة التي لا يمكن للشخص فعل الكثير حيالها، ولكن يمكن أن تكون هناك طرق عملية للمساعدة في حل تلك المشاكل أو حتى تحسينها. يمكن للفرد أن يلجأ إلى الخبراء للحصول على المساعدة في هذا الصدد .
- قبول الأشياء التي لا يمكن للشخص تغييرها : بلا شك، بعض الأمور الصعبة يمكن أن تكون صعبة على الإنسان، خاصة إذا لم يستطع تغييرها، ولكن مجرد قبولها سيساعد كثيرا في التركيز على الطاقة بشكل أفضل، مما يزيد من إنتاجيته .
ضغوط الحياة والاضطرابات النفسية
قد تكون الضغوط الناتجة عن الحياة مرتبطة ارتباطًا وثيقًا بالاضطرابات النفسية، حيث تكون هذه الاضطرابات نتيجة لتعرض الفرد للضغوط الناتجة عن الحياة. وقد تؤثر هذه الاضطرابات بطريقة سلبية على الجسم، حيث يبدأ الفرد في الظهور بأعراض مثل:
- التعب .
- الصداع .
- اضطراب المعدة .
- التوتر.
- صعوبة في النوم .
- القلق .
- يفرز الجسم هرمونات الكورتيزول والأدرينالين التي تؤثر بشكل سلبي على صحة الإنسان .
في النهاية، يمكن أن يكون الاستعانة بمختص أمرًا جيدًا لتخفيف الضغط النفسي، وسيكون من الضروري أيضًا إعادة تقييم العديد من الأشياء في الحياة لتجنب فقدان التوازن بشكل مفاجئ، وتعلم كيفية إعادة بناء حياتك على الطريق الصحيح .