أثر الضوء الازرق من شاشات الليد على العين

تعريف الضوء الأزرق

الضوء الأزرق هو أحد الألوان المتعددة في طيف الضوء المرئي، وهي كالتالي:

• الأحمر
• البرتقالي
• الأصفر
• الأخضر
• الأزرق
• النيلي
• البنفسجي

وعندما تكون الشمس وهي المصدر الرئيسي للضوء الأزرق مشرقة، تصنع هذه الألوان الضوء الأبيض الذي نراه، وكذلك تبعث مصابيح الفلورسنت وLED (الصمام الثنائي الباعث للضوء) الضوء الأزرق.

يتميز كل لون في طيف الضوء المرئي بطول موجي ومستوى طاقة مختلف، ولكن اللون الأزرق يتميز بأن له أطوال موجية أقصر وطاقة أعلى من الألوان الأخرى، كما يمكن أن يحتوي الضوء الذي يبدو أبيضًا على كمية كبيرة من اللون الأزرق.

أظهرت الأبحاث الحديثة وجود ارتباط بين تلف العين والضوء الأزرق الذي يتميز بأطوال موجية قصيرة تتراوح بين 415 و 455 نانومتر.

توجد مشكلة في أن معظم الضوء الصادر من مصابيح LED المستخدمة في الهواتف الذكية وأجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية له طول موجي يتراوح بين 400 و 490 نانومتر، وهي في نفس مقياس الطول الموجي الضار بالعين، مما يؤكد ضرورة توخي الحذر في تعريض العين للإضاءة الزرقاء بشكل كبير

مصادر الضوء الأزرق

أكبر مصدر للضوء الأزرق هو الشمس، وهناك العديد من المصادر الأخرى مثل:

• ضوء الفلورسنت
• مصابيح الفلورسنت المدمجة CFL
• ضوء LED
• تلفزيونات LED ذات شاشة مسطحة
• شاشات الحاسوب والهواتف الذكية وشاشات الأجهزة اللوحية

ويعتبر التعرض للضوء الأزرق الذي تتلقاه من الشاشات صغيرا مقارنة بكمية الضوء الأزرق التي تتعرض له من أشعة الشمس، ومع ذلك، فإن هناك قلقا بشأن الآثار الطويلة المدى التي تنتج عن التعرض للشاشة بسبب قرب الشاشة من العين وطول الوقت الذي يقضيه الفرد في النظر إليها، ووفقا لدراسة حديثة، فقد أشارت إلى أن عيون الأطفال تمتص ضوء أزرق أكثر من البالغين من شاشات الأجهزة الرقمية.

فوائد الضوء الأزرق

الضوء الأزرق ضروري لصحة جيدة ومن فوائده ما يلي:

• يساعد على تعزيز اليقظة وتحسين الذاكرة والوظائف العقلية، كما يرفع المزاج.
• تنظم الساعة البيولوجية دورة اليقظة والنوم الطبيعية للجسم.
• يساعد التعرض للضوء الأزرق خلال ساعات النهار في الحفاظ على نمط حياة صحي، ولكن التعرض المفرط للضوء الأزرق في وقت متأخر من الليل من خلال استخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر يمكن أن يخلق اضطرابات في دورة النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى مشاكل في النوم والتعب أثناء النهار.
• قد يؤثر عدم التعرض الكافي لأشعة الشمس عند الأطفال على نمو وتطور العينين والرؤية.
• تشير الدراسات الأولية إلى أن نقص التعرض للضوء الأزرق يمكن أن يسهم في زيادة قصر النظر في الآونة الأخيرة.

تأثير الضوء الأزرق على العين

يزيد الضوء ذو الطاقة العالية من الشمس، مثل الأشعة فوق البنفسجية والضوء الأزرق، خطر الإصابة بأمراض العين، مما يثير المخاوف حول ما إذا كان الضوء الأزرق الناتج عن شاشات الأجهزة الرقمية ضارًا أم لا.

يعتقد بعض الخبراء أن إجهاد العين الرقمي، أو متلازمة رؤية الكمبيوتر، يؤثر على نحو 50٪ من مستخدمي الكمبيوتر، وتشمل الأعراض جفاف العين وتهيجها وعدم وضوح الرؤية.

يمر تقريبًا كل الضوء الأزرق المرئي عبر القرنية والعدسة ويصل إلى شبكية العين، ويمكن أن يؤثر هذا الضوء على الرؤية ويؤدي إلى شيخوخة العين المبكرة، وأظهرت الأبحاث المبكرة أن التعرض المفرط للضوء الأزرق يمكن أن يؤدي إلى:

إجهاد العين الرقمي

يمكن للضوء الأزرق من شاشات الكمبيوتر والأجهزة الرقمية أن يقوم بتقليل التباين مما يؤدي إلى إجهاد العين الرقمي، كما يمكن أن يتسبب الإرهاق أو جفاف العينين أو الإضاءة السيئة أو كيفية جلوسك أمام الكمبيوتر في إجهاد العين، وتشمل أعراض إجهاد العين التهاب أو تهيج العين وصعوبة التركيز.

تلف الشبكية

وفقًا للدراسات، يمكن أن يؤدي التعرض المستمر للضوء الأزرق على مر الوقت إلى تلف خلايا الشبكية، مما يسبب مشاكل في الرؤية مثل الضمور البقعي المرتبط بالعمر.

تأثير الضوء الأزرق على قدرة النوم ليلاً

يترتب الوقت الذي تتعرض فيه للضوء الأزرق الساطع من شاشة الكمبيوتر، خاصة في الليل، على قلة النوم، حيث يؤثر الضوء الأزرق المنبعث من الأجهزة الإلكترونية على إيقاع النوم اليومي أو دورة النوم.

في إحدى الدراسات، تبين أن التعرض لمدة ساعتين للضوء الأزرق في الليل يمكن أن يؤدي إلى تباطؤ الإفراز الهرموني لهرمون النوم الميلاتونين، مما يؤدي إلى عدم قدرتك على النوم جيدًا إذا استخدمت أجهزتك الرقمية قبل 3 ساعات على الأقل من وقت النوم.

علاقة التعرض للضوء الأزرق بمرض السرطان

يمكن أن يزيد التعرض للضوء الأزرق من خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، حيث أشارت دراسة إلى أن الأشخاص الذين يعملون في نوبة ليلية هم أكثر عرضة للإصابة بسرطان الثدي والبروستاتا والقولون والمستقيم.

تأثير الضوء الأزرق على عيون الأطفال

تختلف مقاومة أجسام الأطفال عن مقاومة أجسام البالغين في العديد من الأعضاء، بما فيها العين، حيث لا تقوم عيون الأطفال بتصفية الضوء الأزرق كما تفعل عيون البالغين، وذلك بسبب عدم نضج وظائف الجسم بالكامل.

قد يؤدي التعرض المستمر للضوء الأزرق الساطع من شاشات الأجهزة إلى زيادة فرص الإصابة بالسمنة ونقص النظر ومشاكل تركيز الانتباه، خاصة في الليل. يمكن للتعرض للضوء الأزرق الساطع من الشاشات أن يؤثر على إفراز الميلاتونين في الجسم بشكل أبطأ مما يحدث في أجسام البالغين.

لحماية عيون أطفالك، حاول تقليل وقت تعرضهم للشاشات التي تنبعث منها الضوء الأزرق، وقم بوضع جميع الأجهزة الإلكترونية، بما في ذلك أجهزة الألعاب المحمولة، بعيدا قبل نصف ساعة على الأقل من وقت النوم.

علاقة الضوء الأزرق بالاكتئاب والصحة العقلية

تم ربط الاكتئاب بشكل عام بعملية التعرض للضوء الأزرق خلال الليل في معظم الدراسات، ولكن يمكن للتعرض للضوء الأزرق خلال النهار أن يكون له تأثير معاكس، إذ يمكن استخدامه لعلاج الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، وهو نوع من الاكتئاب الموسمي المرتبط بتغير الفصول. وأظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الأزرق لمدة 20 دقيقة في الصباح يساعد في تخفيف أعراض هذا الاضطراب العاطفي الموسمي.

كيف تحمي عينيك من أضرار الضوء الأزرق

إذا كان التعرض المستمر للضوء الأزرق من الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر يشكل مشكلة، فهناك عدة طرق لتقليل التعرض للضوء الأزرق، منها:

• وقت الشاشة: حاول تقليل الوقت الذي تقضيه أمام الشاشات أو خذ فترات راحة منتظمة لإراحة عينيك.
• الفلاتر: تتوفر فلاتر الشاشة للهواتف الذكية والأجهزة اللوحية وشاشات الكمبيوتر؛ إذ تقلل من كمية الضوء الأزرق المنبعث من هذه الأجهزة التي يمكن أن تصل إلى شبكية العين.
• نظارات الكمبيوتر: نظارات الكمبيوتر ذات العدسات الصفراء التي تحجبالضوء الأزرق يمكن أن تساعد في تخفيف إجهاد العين الرقمي للكمبيوتر عن طريق زيادة التباين.
• العدسات المضادة للانعكاس: تقلل العدسات المضادة للانعكاس من الوهج وتزيد من التباين وتحجب الضوء الأزرق من الشمس والأجهزة الرقمية أيضًا.
• عدسة باطن العين (IOL): بعد إجراء جراحة الساد، يتم استبدال العدسة الضبابية بعدسة داخل العين (IOL)، وتحمي هذه العدسة العين بشكل طبيعي من جميع الأشعة فوق البنفسجية وبعض أنواع الضوء الأزرق. وهناك أيضا أنواع من العدسات التي يمكن أن تحمي العين وشبكية العين من الضوء الأزرق.

انواع الأشعة الضوئية وطولها الموجي بالنانومتر

تُقاس طول الموجة للضوء بالنانومتر (نانومتر)، وهو وحدة تساوي واحد من المليار من المتر

تشمل طيف الضوء المرئي الأشعة الضوئية التي تتراوح طول موجيها بين 380 نانومتر عند الطرف الأزرق عالي الطاقة من الطيف، إلى حوالي 700 نانومتر عند الطرف الأحمر منخفض الطاقة من الطيف.

يعد ضوء اللمعان المرئي نوعًا واحدًا فقط من الإشعاع الكهرومغناطيسي (EMR)، وهو إشعاع يحتوي على مجالات كهربائية ومغناطيسية على حد سواء وينتقل في صورة موجات.

تأتي الإشعاعات الكهرومغناطيسية من مصادر طبيعية ومن صنع الإنسان، وتتفاوت قوتها من طاقة منخفضة جدًا إلى طاقة عالية جدًا، وتتضمن أنواعًا مختلفة من الإشعاع الكهرومغناطيسي (من الطاقة المنخفضة إلى العالية)

• موجات الراديو
• أفران ميكروويف
• ضوء الأشعة تحت الحمراء
• ضوء مرئي
• ضوء الأشعة فوق البنفسجية
• الأشعة السينية
• أشعة غاما

الضوء المرئي هو الوحيد الذي يمكن رؤيته، حيث أن جميع أنواع الإشعاع الكهرومغناطيسي الأخرى غير مرئية.

يتراوح طول موجة وطاقة الضوء الأزرق في نطاق ما بين 380 إلى 500 نانومتر، وبالتالي يشكل الضوء الأزرق حوالي ثلث الضوء المرئي

يتم تصنيف الضوء الأزرق أيضًا إلى مجموعات فرعية مختلفة (من طاقة عالية إلى طاقة منخفضة)

• الضوء البنفسجي (380-410 نانومتر تقريبًا)
• الضوء الأزرق البنفسجي (410-455 نانومتر تقريبًا)
• الضوء الأزرق الفيروزي (455-500 نانومتر تقريبًا)

نظرا لطاقتها العالية، يعتقد أن الأشعة البنفسجية والبنفسجية الزرقاء يمكن أن تؤذي العين، بينما تمتلك أشعة الضوء الأزرق الفيروزي طاقة أقل ويبدو أنها تساعد على الحفاظ على الدورة النومية الصحية.

تقع الأشعة فوق البنفسجية (UV) خلف أعلى طاقة في طيف الضوء الأزرق غير المرئي، وتمتلك طول موجي أقصر وطاقة أعلى من الضوء الأزرق المرئي ذو الطاقة العالية، ولذلك فإن الأشعة فوق ال البنفسجية تسبب أضرارًا للعينين والجلد.